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    外國老人如何健身

    2017-01-10 19:58:41溫玉順
    晚晴 2016年12期
    關鍵詞:散步老年人運動

    溫玉順

    水中舞蹈

    醫(yī)學人士指出,對于老年人來說,在泳池中進行有氧運動,需要較少的下肢肌肉強度,特別能減輕腰和腿關節(jié)的壓力。比起長跑和其他運動來,都更適合年長者們的特殊要求。

    在美國的老人院和老年公寓區(qū)里,都有室內(nèi)和室外健身用的淺水池,并附有加熱水溫系統(tǒng)。訓練有素的教練按時帶領老人在水中活動身體,教給他們在有水壓的狀態(tài)下調(diào)整呼吸、延展肌肉、穩(wěn)定重心和跳“水中舞蹈”,并接受水下按摩。更年長的老人或體力弱的人,還可以坐在水中的小椅子上,專注地活動上身,包括手臂和腰以上部分,仍舊有很好的鍛煉效果。

    散步

    美國老年健康研究所的科學家把長距離散步稱為“老年人的靈藥”,是有氧運動的精髓??茖W家認為,散步不僅適用人群廣泛,對場地和時間的要求也靈活多樣,而且有助于改善關節(jié)炎癥狀,減輕焦慮和精神壓力,提升心臟健康,避免肥胖,值得推廣。

    英國的老年網(wǎng)站還提出,其實老年人散步不必太計較方式,在林間走路固然是享受綠意、氧氣和寧靜的最佳地點,住在城市里的老年人也可以在熟悉的街區(qū)和房屋間緩緩而行,走累了坐下來喝點飲料再繼續(xù),甚至在購物中心里逛店都可以算在鍛煉時段里,所有的步數(shù)積累都對健康有效。

    美國醫(yī)生協(xié)會則鄭重地告訴年長者們,最好避免在特別僻靜的地方走太久,應該保持始終有其他人在近旁或看得到,以防散步時萬一體力不支或出現(xiàn)其他不良情況時孤立無援。

    美國伊利諾伊大學的研究人員對59歲到80歲的中老年人做過一項實驗,要求老人們每周3次,每次散步30至40分鐘,自由掌握行走速度。結果發(fā)現(xiàn)他們的大腦血液循環(huán)得到很大改善,腦功能獲得提高,對預防老年性健忘和保持活力很有好處。這些老年人在晚年更愿意接觸朋友,對新事物的接受能力也高于不參加運動的同齡人。

    室內(nèi)舞

    在西方世界,舞廳舞和室內(nèi)舞很早就是貴族和農(nóng)閑時鄉(xiāng)間娛樂和健身項目,現(xiàn)在依然為有閑暇的老年人所熱愛。

    可能因為傳統(tǒng)習慣不同,西方人很少占領廣場集體跳舞,而是優(yōu)雅地在地板光潔的室內(nèi)雙雙起舞或是列隊起舞。他們避免在水泥和石質地面跳舞,更多地為了保護膝蓋和腰椎,而他們選擇在特定的室內(nèi)跳,也是不希望音樂聲影響周圍環(huán)境和其他人。

    支持跳舞健身的科學家認為,隨著音樂有節(jié)奏地舞動身體,可以降低血壓和體內(nèi)壞膽固醇的含量,加強關節(jié)的靈活度,增加骨質密度,還能減肥和推遲老年癡呆癥的發(fā)病時間。

    除了活動和健身,很多社區(qū)老人也會排練特定節(jié)日和慶典的方陣舞,又喜慶又增加練舞的動力。不過美國老奶奶安娜?丹森說出一個可能很普遍的老年人“小心思”:“跳舞讓我美麗,我希望年紀大了,也能永遠性感。”

    騎車

    從自行車19世紀在歐洲出現(xiàn)起,它既是人們便利的代步工具,又是順手的健身器材,同時老少皆宜。近些年,這項運動更讓很多人風雨無阻。老年人在肢體狀態(tài)不適于奔跑后,騎車成為一項很合適的替代運動。

    打球

    步入老年后,人們一般選擇對抗不太激烈的球類運動繼續(xù)鍛煉,比如網(wǎng)球的雙打比賽、排球比賽、高爾夫球等,現(xiàn)在乒乓球和羽毛球場地也在增加,給了老年人更多室內(nèi)運動的選擇。這樣的小型球類運動男女皆宜,組隊方便,而且可以量力而行,讓不同水平的老人分開玩,因此不太容易發(fā)生猛烈的身體碰撞或出現(xiàn)跌倒事故,所以老人們既可以把比賽打得熱火朝天,同時又避免受傷。

    劃船

    加拿大銀發(fā)族熱愛劃獨木舟運動,可以獨自劃,更可以夫婦或朋友同船。小小的獨木舟在水上可以穩(wěn)穩(wěn)地承載近400公斤,也就是說,兩個成年人外加帳篷和食物等旅行用品都裝上毫無問題。老人們可以緩緩劃來,一路欣賞青松、雪峰、呼吸新鮮空氣,放松身心,旅游和健身兩不誤。

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