反思高職高專女生800 m耐力跑測試①

閆麗麗胡春梅葉瓊

(1.重慶三峽醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校體育部 重慶 404120;2.重慶海聯(lián)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 重慶 404000; 3.重慶幼兒高等師范?？茖W(xué)校體育部 重慶 404120)

反思高職高專女生800 m耐力跑測試①

閆麗麗1胡春梅2葉瓊3

(1.重慶三峽醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校體育部 重慶 404120;2.重慶海聯(lián)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 重慶 404000; 3.重慶幼兒高等師范?？茖W(xué)校體育部 重慶 404120)

800 m耐力跑是女生體質(zhì)健康標準測試的重要一項,大多數(shù)學(xué)生會產(chǎn)生懼怕焦慮的心理和緊張厭煩的情緒,影響測試成績。筆者在學(xué)生在校期間最后一次測試和僅有這一項體能考試的特殊情況下,通過調(diào)整思想動員、設(shè)計新穎有趣的準備活動,合理安排測試手段等途徑,調(diào)動學(xué)生的積極性和主觀意愿,使得學(xué)生的800 m體能測試總體成績較前一次有較大幅度的提高。從而反思該如何對待高職高專女生800 m耐力跑,提出了有針對性的意見和建議。

耐力跑 測試 女生 高職高專

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》是國家對不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康各個方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康狀況的個體評價標準。800 m跑是該標準中重要的一項，屬于田徑徑賽項目中的中距離跑，需要一定的混合速度、力量和耐力，是最富有挑戰(zhàn)性的運動項目之一，需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。因此，它是各級各類大中專院校女生體質(zhì)測試和期末考試首選的一項測試項目。

1 800 m耐力跑測試的現(xiàn)狀及意義

對于高職高專的女生來說，談及800 m跑測試絕大多數(shù)同學(xué)會產(chǎn)生懼怕、緊張、恐懼的心理現(xiàn)象，在跑的過程中出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸困難、肌肉酸痛等難受的生理感覺，再加上身體素質(zhì)相對較差且平時練習(xí)得少，思想不重視，不愿主動參與等多方面的原因，導(dǎo)致成績不理想。

然而，800m中距離跑對身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等各方面有較強的鍛煉價值，尤其對呼吸系統(tǒng)、心肺功能、血液循環(huán)系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及意志品質(zhì)都是其他運動項目不可替代的。它能促進人腦清醒、思維敏捷；促進血液循環(huán)，提高心臟功能；改善呼吸系統(tǒng)功能；促進骨骼肌肉的生長發(fā)育；調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力。

2 測試情況及比較分析

筆者所在的高職高專院校開設(shè)4個學(xué)期體育課，分別是大一基礎(chǔ)課，大二選項課，每個學(xué)期女生都有不同項目的體能測試，占期末成績的40%。具體項目設(shè)置安排情況如表1所示。

該批測試對象是筆者所任課的2014級健美操選項班大二的其中200名女生。此次是她們在校期間的第四學(xué)期(最后一次)體能測試，僅有800m跑這一項，占期末總成績的40%，并且測試成績直接計入期末體育總成績中體能測試一欄，因此占期末總成績的比例相對較大。

表1 女生體能測試項目安排情況

表2 同一對象兩次800 m測試成績比較(n=200)

測試前對學(xué)生進行了思想動員和斗志的鼓舞，將總體情況告知學(xué)生，又分析了中長跑中常見的生理現(xiàn)象，并反復(fù)強調(diào)了注意事項以及提出了耐力跑的實戰(zhàn)技巧。面對最后一次跑800m和占期末成績40%的特殊情況，學(xué)生對教師的講解和分析仔細認真聽講，思想上格外重視，測試前也做了充分的準備?，F(xiàn)將測試總體成績與第三學(xué)期800 m耐力跑成績相比較(表2)。

3 對測試成績總體提高的再思考

3.1 測試前有效的思想動員

每個學(xué)生對800m體能測試都有深切的感受，盡管她們清楚這項運動的鍛煉意義和健身價值，然而在她們看來，這項運動帶給她們更多的是身體上的難受痛苦，精神上的折磨煎熬，所以她們從心底是不愿意參與的。唯一能讓她們折服的是體育成績的好壞。由于學(xué)生事前了解了此次測試的特殊性，主觀上對800 m跑提高了重視，態(tài)度也更加端正。

3.2 新穎充分的準備活動

800m測試前的準備活動是必不可少的，要合理把握和控制運動量以及運動強度。筆者精心設(shè)計了準備活動，在形式上改變了傳統(tǒng)枯燥的跑圈和徒手操的形式，采用了雙人協(xié)同配合練習(xí)，如，拉手吸腿跳、拉手扭髖腳后跟點地跳、兩人側(cè)弓步反向拉伸側(cè)腰等方式，選擇了反向追逐跑的游戲熱身法，讓學(xué)生在歡聲笑語中忘記了煩惱。十幾分鐘的熱身練習(xí)，活躍了緊張的氛圍，調(diào)動了測試者身體各方面系統(tǒng)的積極性，而不感到身體疲憊。

3.3 明確正常的生理現(xiàn)象

800m耐力跑對測試者的精力和體力是極大的考驗，在此過程中會出現(xiàn)一些正常的生理現(xiàn)象，如“極點”和“第二次呼吸”?！皹O點”現(xiàn)象出現(xiàn)時，會感到胸部發(fā)悶，肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落、四肢無力等狀態(tài)。由于個體身體素質(zhì)的差異，表現(xiàn)出的外在反應(yīng)程度不同。對于不經(jīng)常鍛煉的人，這種現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時間長，反應(yīng)劇烈。但是，憑著個人意志和毅力，通過調(diào)整呼吸和加大擺臂幅度等方式，逐漸克服和緩解異常的反應(yīng)，生理過程會出現(xiàn)新的平衡，這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。此外，還會出現(xiàn)由于胃腸痙攣發(fā)生腹痛的情況，此時切不可過分緊張，用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間后，疼痛感就會消失。

對于醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生，這些生理現(xiàn)象她們都容易理解，在了解了正常原理之后，她們對這個項目的恐懼心理和抵觸情緒會相對降低，有利于提高運動成績。

3.4 積極的相互鼓勵

測試時將學(xué)生按照身體素質(zhì)的差異，平均分成幾個組，每組都有成績優(yōu)異的領(lǐng)頭同學(xué)可以提高總體成績。組與組之間的助威吶喊和加油鼓勵，對學(xué)生是一種心理安慰和精神支持，也可以增強班級的凝聚力，提高學(xué)生的集體主義精神。

3.5 實用的實戰(zhàn)技巧傳授

跑動過程身體稍微前傾，抬頭收腹，雙手自然擺動，減少左右搖晃，避免不必要的能量浪費。適當(dāng)?shù)卦龃蟛介L和提高步頻對提高800 m跑的成績極為重要，但這兩者又是矛盾的一對，很難同時提高。一般情況下，一個身高1.6 m的女生，步長可達到1.5～1.7 m。如果腿短身長，就需要適當(dāng)提高步頻，一般3.5次/s。另外，中長跑中最重要的一項技術(shù)就是呼吸。跑步時，用鼻子和嘴配合呼吸，口最好是微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要均勻有節(jié)奏，與步伐密切配合，在每個過程和階段都要根據(jù)測試者的身體情況隨時調(diào)整。呼氣盡量短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

4 結(jié)語

(1)各類?？圃盒：头止懿块T都應(yīng)重視學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是中長跑的成績。

(2)平時加強課內(nèi)外練習(xí)。課堂上以測帶練，以練促強，課外養(yǎng)成自我健身的習(xí)慣。當(dāng)身體素質(zhì)逐漸提高時，體會到運動帶來的益處之后，思想上更重視，行動上才會更積極。

(3)重視心理干預(yù)和引導(dǎo)，強調(diào)思想動員和精神鼓舞的必要性，讓學(xué)生明確并樹立一種不斷挑戰(zhàn)和頑強拼搏的態(tài)度和精神，這是她們走向社會和人生的寶貴財富。

(4)建立成長進步的評價激勵制度。例如四學(xué)期的800m測試，可以將第一次的測試記錄在案，如若以后每次的測試都比前一次有較大進步，則可在期末總分上適當(dāng)加分，以此來鼓勵學(xué)生注重平時的體育鍛煉。

[1]周飛.體育教學(xué)中開展耐力跑健康教育的實踐與思考[J].宜春學(xué)院學(xué)報，2015(12)：109-112.

[2]修尚勛.談女生跑800米畏懼心理產(chǎn)生的原因及消除方法[J].當(dāng)代體育科技，2013(3)：20-21.

[3]張現(xiàn)峰.新《標準》下女大學(xué)生耐力跑創(chuàng)新訓(xùn)練模式干預(yù)效果研究[J].體育世界，2015(11)：67-69.

[4]茍明，曹型厚，張亞妮，等.重慶市大學(xué)生2005-2014年體質(zhì)健康狀況動態(tài)分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2015，36(12)：1818-1820.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.084

G804

A

2095-2813(2016)12(b)-0084-02

閆麗麗(1983，11—)，女，漢，安徽淮北人，碩士研究生，講師，研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練。