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    調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂,你需要……

    2017-01-09 08:31:04
    家庭科學(xué)·新健康 2016年12期
    關(guān)鍵詞:生物鐘免疫系統(tǒng)內(nèi)分泌

    想內(nèi)分泌穩(wěn)定,神經(jīng)系統(tǒng)平衡正常,免疫系統(tǒng)強(qiáng)大,最簡單還沒副作用的方法,就是改變生活方式。

    韓梅主任說:對內(nèi)分泌的保養(yǎng)我個人認(rèn)為還得是咱們老祖宗中醫(yī)的概念,就是不要逆生物鐘生活,要順生物鐘生活。每個人人體有個自己的生物鐘,長期逆生物鐘生活或生物鐘紊亂不行。生物鐘長期反著來,內(nèi)分泌先紊亂了,然后免疫系統(tǒng)失控,疾病也就跟著來了。對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,有些客觀因素是不可控的,比如年齡、性別、家族史。但怎么吃怎么動,怎么生活都是可控的,利用好這些可控因素,就能調(diào)理好自己的內(nèi)分泌,讓自己身體健康。

    首先,吃的方面回歸相對的原生態(tài)。盡量少吃一些深加工食品,比方說超市半成品等,最好是買新鮮的食材回家自己做,而做的方式最好是蒸煮拌,盡量不用煎炸。早飯必須要吃,不吃油膩的,要吃容易消化對胃好的。中午要吃飽吃好。晚上不要吃得太晚,尤其睡覺前不要再吃東西。蔬菜應(yīng)該多攝入,血糖不高的人可以多攝入水果,即使糖尿病人控制好血糖也有必要攝入水果。

    其次,不熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝嚴(yán)重失調(diào),身體健康更是隨之受到影響,內(nèi)分泌自然非常容易紊亂。因此,一定要堅(jiān)決杜絕熬夜,每天至少睡足8個小時,才能夠維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而為了提高睡眠的質(zhì)量,建議在臨睡前喝杯熱牛奶,睡眠環(huán)境要靜。

    第三,適量運(yùn)動?,F(xiàn)在的年輕人,出門開車,到辦公室就坐著,中午吃完飯繼續(xù)坐著,晚上回家還是坐著看電視上網(wǎng),每天活動時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動,哪怕多干家務(wù)活。建議每天至少運(yùn)動半個小時,這樣就能夠幫助身體消耗多余的脂肪,減輕體重,還能使得身體新陳代謝速度大大加快,對于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌問題也有極大的作用。

    第四,心情好。天天樂呵的過和抱怨的生活所呈現(xiàn)的狀態(tài)不一樣,凡是負(fù)面情緒比較多的人,將來疾病一定要比情緒好的人得的病重。保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態(tài),放松身心,克服焦慮、緊張等不良情緒,避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激?!?

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