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    騎車旅游樂(lè)逍遙

    2017-01-07 20:09:15張洪軍
    飲食科學(xué) 2016年12期
    關(guān)鍵詞:騎車機(jī)能車隊(duì)

    張洪軍

    人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。老年朋友選擇騎著自行車健身旅游,既鍛煉了身體又開(kāi)闊了視野,有些老同志的慢性病也隨之逐步好轉(zhuǎn)。

    騎車運(yùn)動(dòng)的健身機(jī)理,一是自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉腿部肌肉十分有益,因?yàn)榧∪饨?jīng)常進(jìn)行收縮和放松的交替,能夠使腿部肌肉和力量保持比實(shí)際年齡低十歲以上的水平。自行車在行進(jìn)過(guò)程中的速度通常為每秒四米以上,這種速度的行駛,要求人體有較強(qiáng)的平衡能力和精細(xì)的空間感覺(jué),長(zhǎng)期堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng),能夠提高肌體感受器官的穩(wěn)定性。同時(shí)由于中央視覺(jué)要注視前進(jìn)方向的一切變化,周圍視覺(jué)要觀察兩側(cè)的各種情景,并隨著現(xiàn)實(shí)情況的改變,隨時(shí)調(diào)整各組織器官的狀態(tài),所以自行車運(yùn)動(dòng)能夠提高人體動(dòng)作的敏捷和靈活性。二是對(duì)呼吸機(jī)能的影響,人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮,需氧增多,呼吸必然加快,肺細(xì)胞的工作面積增大,以備吸入更多的氧氣和排泄更多的廢物。三是自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)影響是良性的,能夠加強(qiáng)心臟機(jī)能,提高心肌收縮能力。四是對(duì)體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的作用,可以增加循環(huán)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

    有的人聽(tīng)說(shuō)騎車去內(nèi)蒙古到新疆,上東北下海南就挺怕,認(rèn)為騎那么遠(yuǎn),途經(jīng)千山萬(wàn)水,特別對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是不可能的事,其實(shí)這個(gè)顧慮是不必要的。騎車健身旅游要有個(gè)過(guò)程,起初都這樣,有老年朋友形象的比喻,即“開(kāi)始騎車有點(diǎn)怕,騎到中間沒(méi)有啥,騎回長(zhǎng)途膽更大”。許多短途接在一起就是長(zhǎng)途。有些老年朋友的基本原則是:逢山坐車,遇水乘船,平坦的大道上騎車,不搞疲勞運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿说纳芰渴怯邢薜?,還是消耗慢一點(diǎn)好。

    騎車健身運(yùn)動(dòng)首要的是騎車安全,結(jié)伴出游保證安全的做法有:

    一是嚴(yán)格管理。車隊(duì)是民間組織,以健身為目的,平時(shí)也是個(gè)松散的團(tuán)體,本著自愿參加,自費(fèi)旅游,自負(fù)安全,自由結(jié)合的原則開(kāi)展活動(dòng)。隊(duì)員們出行,要選出一個(gè)敢于管理、大公無(wú)私的帶頭人。在行車途中出現(xiàn)的不安全因素,隊(duì)員要相互提醒,隊(duì)長(zhǎng)要大膽管理,甚至批評(píng)不聽(tīng)勸阻者,寧可讓其離隊(duì)也不能出事故。

    二是周密組織。組織有序是保證行車安全的重要環(huán)節(jié)??筛鶕?jù)年齡大小、身體狀況,安排老弱病殘的隊(duì)員在前邊騎,身體強(qiáng)壯的隊(duì)員打后圍,行進(jìn)間,每人的位置都是相對(duì)固定的,誰(shuí)也不能越位,若有隊(duì)員前后騎來(lái)騎去,要受到批評(píng)的,在平路上每人間距5米左右,保持隊(duì)形。下坡時(shí),根據(jù)坡度大小可延長(zhǎng)間距50~100米,甚至更遠(yuǎn),嚴(yán)禁隊(duì)員超車,前面的隊(duì)員上坡后,要等著后面隊(duì)員都上來(lái)后方能按原隊(duì)形繼續(xù)前行。這樣一來(lái)可使弱者有安全感,不管騎快騎慢,后邊還有“靠山”,自然是膽子越來(lái)越大。若遇事,前后呼應(yīng),車隊(duì)很快就可停下來(lái),及時(shí)處理途中出現(xiàn)的事情。我們車隊(duì)有個(gè)規(guī)矩,不允許誰(shuí)的身體好、誰(shuí)年輕力壯就在前面猛騎,后面拉開(kāi)幾公里、幾十公里的距離,這樣容易出事故。

    三是團(tuán)結(jié)互助。老年人出門在外,要互相幫助,這是每位隊(duì)員應(yīng)具備的品德。出了門,大家像一家人一樣,年齡稍小的幫助年齡大的,讓年齡大的走在前面,當(dāng)他們疲勞時(shí)就停下來(lái)休息,一切以年齡大的體力為限。這樣就保證了全隊(duì)每位隊(duì)員不掉隊(duì)。

    責(zé)任編輯/鄒佳璇

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