牢記六個(gè)對(duì)抗疼痛的妙招

琳娜

當(dāng)身體疼痛難忍時(shí)，除了服止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。

輕咬舌頭 當(dāng)疼痛來(lái)襲，將舌頭伸出并放松，然后輕輕咬舌尖，接下來(lái)用大拇指無(wú)規(guī)則地輕敲下巴柔軟部位。這是根據(jù)原始反射釋放技術(shù)設(shè)計(jì)的一種祛痛方法。有理療師表示，當(dāng)疼痛來(lái)襲時(shí)下頜肌肉通常會(huì)緊繃。該方法起作用是因?yàn)樗芊潘上骂M肌肉，混淆肌肉感受。

充足睡眠 保持充足的睡眠對(duì)于幫助身體對(duì)抗炎癥非常關(guān)鍵，而炎癥對(duì)造成身體疼痛危害甚大。

適當(dāng)休息 當(dāng)身體有部位出現(xiàn)疼痛，或者某個(gè)部位疼痛一直持續(xù)時(shí)，人們常常使用瑜伽拉伸動(dòng)作來(lái)止痛。不過(guò)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家捷肯表示，身體疼痛時(shí)，真正需要的是休息。當(dāng)休息幾天而且對(duì)活動(dòng)做出調(diào)整后，疼痛仍未緩解，再進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估也不為遲。

泡鹽水澡 對(duì)肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，建議將兩杯瀉鹽、一杯發(fā)酵粉和1/3杯過(guò)氧化氫放于浴缸內(nèi)，泡一個(gè)這樣的鹽水澡，具有緩解疼痛的功效。很多病人表示這樣做讓人很放松、能祛痛。

適當(dāng)活動(dòng) 當(dāng)身體疼痛、僵硬時(shí)，在疼痛初期或傷勢(shì)嚴(yán)重時(shí)減少活動(dòng)十分有必要。但長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉變短變緊，關(guān)節(jié)僵硬?；顒?dòng)有助于潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，刺激循環(huán)，保持肌肉強(qiáng)壯活力。如果連輕微活動(dòng)都帶來(lái)不適，可以考慮游泳，減少重力對(duì)疼痛的影響。

多吃抗炎癥食物 加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物等?？寡装Y的食物包括蔬菜、魚(yú)類(lèi)、櫻桃、藍(lán)莓和石榴。另外，服用抗炎癥補(bǔ)充物，比如魚(yú)油、姜、姜黃素和鋅，也能幫助身體對(duì)抗慢性炎癥，以減少疼痛。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）