健康睡眠生命之源

陳彩霞

健康是生命之源，良好睡眠是人體健康的保證。在人生的旅途中，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。世界衛(wèi)生組織將“睡得香”定為衡量人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一?？梢?jiàn)，睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)是何等重要。如今，不僅中老年人有睡眠障礙，就連風(fēng)華正茂的青少年也常說(shuō)睡不好。

失眠的危害是多方面的：失眠會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退、工作效率降低，影響生活和婚姻質(zhì)量，并可能增加車(chē)禍和生產(chǎn)事故的發(fā)生率；失眠會(huì)使人過(guò)早衰老，導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，增加心腦血管疾病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；失眠還會(huì)引起多種不適癥狀，如頭痛、自主神經(jīng)功能紊亂、疲倦、情緒不佳，甚至自殺傾向。兒童睡眠不足，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

由此可見(jiàn)，什么都可以省，睡覺(jué)不能省；什么都可以缺，睡眠不能缺。人不能沒(méi)有充足的睡眠。所謂“充足”，不一定意味著睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而是要有足夠的深睡眠。睡眠障礙患者由于夜間睡眠節(jié)律嚴(yán)重紊亂，深睡眠時(shí)間很短，甚至幾乎沒(méi)有深睡眠，即便一天睡上十幾個(gè)小時(shí)，仍會(huì)感到疲乏、嗜睡。夜間睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人的生命質(zhì)量和身體健康，正所謂“睡眠混亂，百病叢生”。失眠纏身，怎么辦？筆者在長(zhǎng)期臨床實(shí)踐中體會(huì)到以下幾點(diǎn)，供大家參考。

體腦并用，精神乃治

失眠癥康復(fù)與預(yù)防的主題思想是：尊重自然、合理作息、順應(yīng)四時(shí)、體腦并用、精神乃治。體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持體格健壯和精神健康?？傮w而言，失眠者大多是精神活動(dòng)超負(fù)荷、整天多思多慮，而體力活動(dòng)不足。有的患者經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固，重要原因之—還是體力活動(dòng)太少，精神負(fù)擔(dān)太重。因此，無(wú)論是從失眠治療和鞏固的角度，還是從失眠預(yù)防的角度而言，都要重視“體腦并用”。

膏粱厚味傷健康

現(xiàn)代人應(yīng)酬多、飯局多，暴飲暴食不僅影響健康，也影響睡眠。我的體會(huì)是，素菜餐餐有，魚(yú)肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以增加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

不亂投醫(yī)、亂吃藥

失眠癥發(fā)生后，切忌亂投醫(yī)、亂服藥。在日常生活中，偶爾幾天失眠在所難免，只要及時(shí)根據(jù)失眠誘因進(jìn)行調(diào)整，絕大多數(shù)人可以恢復(fù)正常睡眠。不要一失眠，就擔(dān)心自己生了重病，立即服用安眠藥。如果失眠持續(xù)兩周以上，一夜只能睡2～3個(gè)小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹、心慌、心煩、口干，甚至影響工作或?qū)W習(xí)，應(yīng)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。治療失眠首選中藥，副作用較少。服藥見(jiàn)效后，不要認(rèn)為病情已愈，立即恢復(fù)原來(lái)的工作狀態(tài)，以免病情反復(fù)，最好有一個(gè)相對(duì)安靜的生活和工作環(huán)境，鞏固治療效果。