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    4個動作補水防秋燥

    2016-12-23 19:28:02馬冠生
    健康博覽 2016年10期
    關(guān)鍵詞:秋燥杯水粘液

    馬冠生

    秋季的天氣往往是多風、干燥。在這樣的環(huán)境中,身體的水分容易丟失。因此,不少人會有眼睛發(fā)干發(fā)癢、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢等癥狀,還有的出現(xiàn)大便干燥、便秘等。這些癥狀的出現(xiàn),主要原因是由于體內(nèi)缺水,因此,要注意水分的補充。

    我們身體體重的60% ~70%都是水,年齡越小,水分占的比重越多。盡管水的組成簡單,但在我們身體中起著不可或缺的作用。人體關(guān)節(jié)的潤滑,唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。水分不足時,就會出現(xiàn)上面所提到的“秋燥”的各種癥狀。對付秋燥,首要的就是喝足水。喝足水有4個重要的姿勢。

    主動喝不等口渴就喝

    平時我們喝水大都是被動喝水,因為,我們大都是等口渴時才喝水。實際上,口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,這個時候喝水雖然可以補充丟失量,并不是最好的時機。另外,口渴時喝水,容易一次性喝進去大量的水,加重胃腸負擔,稀釋胃液而影響消化。

    少量多次隨時隨地喝

    喝水時間可以在一天中任何時間,原則是少量多次,每次1~2杯。早晨起床后喝杯水,可以起到降低血液粘稠度,增加循環(huán)血容量的作用。上、下午工作期間喝2~3杯水,不僅可以補充水分,還可以提高工作效率。晚上睡前一小時喝杯水,可以為身體儲存水分。

    首選白開水遠離含糖飲料

    純水容易透過細胞膜進入細胞,促進人體的新陳代謝,增強機體免疫功能,提高人體抗病能力,是最符合人體需要的飲用水。首選白開水,干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠,是最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇,但不宜作為主要的飲用水。經(jīng)常過量喝含糖飲料,會增加超重肥胖、齲齒的風險,建議不喝或少喝含糖飲料。

    除了喝水果蔬湯粥也能補水

    我們往往認為,補水只有通過喝水才行。其實,蔬菜、水果中含有80~90%的水分,頓頓蔬菜,天天水果,可以起到補充水分的作用,還能補充各種微量元素與維生素。粥、羹類的食物含水分多,同樣可以起到補充水分的作用。

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