靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練方法研究

肖常鵬+馬驍

摘要：運動的目的首先是強身健體，其次就是通過運動提升自身對外界環(huán)境的反應適應能力。靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指人們合理、迅速、省力和機敏的完成任務，特別是完成復雜而突變情況下任務的能力素質(zhì)。本文采用分組對比試驗方法，通過FMS測試結(jié)果分析數(shù)據(jù)，研究靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練方法。

關(guān)鍵詞：靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì) 分組對比 FMS

有研究表明，靈敏協(xié)調(diào)性訓練有助于提升身體綜合素質(zhì)，在力量、耐力基礎(chǔ)上加強身體反應速度，對適應不同環(huán)境有極強的訓練效果。同時，可以在很大程度上避免傷病，確保運動員的可持續(xù)性發(fā)展。本文通過對我校同年級學員進行分組訓練，運用科學測試方法對身體綜合素質(zhì)進行數(shù)據(jù)分析，對靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練方法進行研究。

1.研究對象及方法

1.1研究對象

抽取海軍工程大學2014級合訓男學員60名，隨機分為對照組和實驗組，各30人，年齡20.45±1.37歲，體重63.75±5.35公斤，身高171.28±4.13 厘米。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱最近有關(guān)分析運動影響因素的相關(guān)資料，利用網(wǎng)絡資源對相關(guān)文獻進行了檢索，從中整理，引用了部分觀點。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

對兩組學員分別進行訓練后，采用FMS測試方法進行身體綜合素質(zhì)測試統(tǒng)計，運用系統(tǒng)方法對數(shù)據(jù)進行分析，研究各訓練方法對學員綜合素質(zhì)的提升效果。

1.2.3實驗法

實驗條件為：兩組學員每次訓練及測試均為相同場地、相同時間，避免環(huán)境因素造成不必要誤差。

2.實驗設計

本文為研究靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練方法，特將預先設定的方法歸類為：跑動性（T型跑、折返跑、S型跑）、核心力量和綜合訓練方法三類，這樣既可以分門別類，又可以提高效率。

2.1摸底測試

將60名學員隨機分為對照組和實驗組（各30人），訓練之初對每個學員進行FMS測試并統(tǒng)計測試結(jié)果。

2.2對比訓練階段

對照組按照傳統(tǒng)訓練方法只進行力量、耐力等訓練，實驗組第一個月在此基礎(chǔ)上每周改進進行三次T型跑、折返跑和S型跑訓練，對比訓練時間為1個月，第二個月在此基礎(chǔ)上每周改進進行三次核心力量訓練，第三個月在此基礎(chǔ)上每周改進進行三次綜合訓練方法，每個項目對比訓練時間均為1個月。每個項目對比訓練結(jié)束之后（即每個月）分別測試兩個組學員的FMS值并統(tǒng)計分析。

2.3消退階段

對比訓練三個月之后，兩組學員進行為期一個月的正常訓練，每次訓練內(nèi)容相同，訓練結(jié)束后測試FMS值，觀察實驗組綜合素質(zhì)消退情況。

3.結(jié)果與分析

本次測試的依據(jù)為FMS功能性動作篩查積分表，共分為深蹲、跨欄步、直線弓箭步下蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定7個項目，為方便統(tǒng)計將7個項目分別編號為A/B/C/D/E/F/G。

3.1摸底測試結(jié)果分析

摸底測試結(jié)果顯示通過隨機分組的兩組學員綜合身體素質(zhì)沒有較大差異：

3.2對比訓練階段結(jié)果分析

通過每個月的FMS測試之后，計算對照組和實驗組各項目較上個月的提升百分點，分析此項目對學員靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)提高是否比傳統(tǒng)訓練方法有效，結(jié)果如下：

通過結(jié)果分析可以發(fā)現(xiàn)，三個項目的訓練對學員的綜合素質(zhì)的提高均比傳統(tǒng)訓練方法效果顯著，所以可以很確定的得出結(jié)論，此三類訓練方法均可以用于提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練。同時，通過提高百分比可以發(fā)現(xiàn)，三個項目的訓練對指定身體素質(zhì)的提高百分比有各有不同，所以在平時訓練中可以根據(jù)學生的薄弱環(huán)節(jié)進行相應項目強化訓練。

4.對策建議

4.1結(jié)合本次研究結(jié)果，在平時訓練中加入核心力量、折返跑、T型跑、S型跑和綜合性訓練等方法，提升學員的靈敏協(xié)調(diào)性，適應實戰(zhàn)化訓練要求。

4.2訓練中適時對學員身體素質(zhì)進行FMS功能性動作篩查測試，根據(jù)測試成績分析其身體優(yōu)勢和不足，然后量身制定訓練方法，可大幅提高學員訓練效果

參考文獻：

[1]王興發(fā).發(fā)展靈敏素質(zhì)練習法[J].體育教學 2003年02期

[2]齊奇.身體訓練之四 靈敏素質(zhì)訓練[J].足球世界 2005年05期

作者簡介：

肖常鵬（1990-），男，山東青島人，助教。研究方向：軍事體育教育。

其他作者職稱： 海軍工程大學理學院軍事教育訓練系講師

基金項目：海軍工程大學理學院基金項目《靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)對學習軍事體育的重要性及其訓練方法研究》（HJGSK2014G139