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    眼睛健康要“三養(yǎng)”

    2016-12-22 19:09:09嘉寶
    幸福家庭 2016年12期
    關鍵詞:食養(yǎng)花青素器官

    嘉寶

    眼睛是人體最受累的器官之一,其精密性和對營養(yǎng)物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色?,F推薦三種養(yǎng)眼保健法。

    食養(yǎng)

    1.預防白內障?;ㄇ嗨乜梢源龠M眼睛視紫質的生成,提高眼部微血管的彈性,并促進血液循環(huán)。此外,花青素還可以減少自由基對眼睛的傷害。代表食物有藍莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

    2.阻擋有害光。葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍光,保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

    3.預防夜盲癥。β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。維生素A是構成眼感光物質的重要原料。維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。

    水養(yǎng)

    眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝火過盛,就會長眼垢、發(fā)干、紅腫乃至充血??捎昧鲃拥臎鏊ㄗ詠硭┫茨樈禍?。用茶水熏眼對保護眼睛、恢復視力也有很大的幫助。熏時用手捂住杯口,以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時可稍事休息,但熏的時間最好在10分鐘左右,并要堅持經常做,每天至少熏一次。

    動養(yǎng)

    兩腳分開與肩同寬,挺胸站立,頭稍仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停地轉動(頭不動),先從右向左轉10次,再從左向右轉10次。然后停止,放松肌肉,再重復上述動作,如此3遍。另外,平視遠處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物,也可調節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

    (摘自《燕趙老年報》2016年9月19日)

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