關(guān)節(jié)炎發(fā)作宜做非負(fù)重運(yùn)動

許珈

在骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期，根本的治療原則就是“制動”。不動、不負(fù)重，炎癥才有可能向著好的方向發(fā)展。

既然不能做負(fù)重運(yùn)動，就要做非負(fù)重運(yùn)動，就是在不給關(guān)節(jié)造成壓力的同時，讓周圍的肌肉動起來。否則如果就這么躺著，十天半個月后，肌肉就會萎縮，隨之而來就是肌肉力量變小，無形中增加關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，長此以往就更容易誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

非負(fù)重運(yùn)動怎么做？其實(shí)很簡單，在家就能完成?？梢赃x擇坐在床上或凳子上，把腿抬起來，在一個高度保持住，做肌肉收縮訓(xùn)練。腿抬著數(shù)數(shù)，如果能維持一段時間且感覺輕松，就可以考慮增加點(diǎn)難度，在腿上綁一個負(fù)重物，繼續(xù)抬腿。簡單一個動作，肌肉就能得到訓(xùn)練，而且關(guān)節(jié)也沒有產(chǎn)生負(fù)重，對于關(guān)節(jié)退變的骨刺刺激也會減少。