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    每天發(fā)呆5分鐘減壓又放松

    2016-12-20 10:31:44陳歐
    決策探索 2016年23期
    關鍵詞:陳歐腹式計生委

    陳歐

    日前,國家衛(wèi)生計生委、中國健康教育中心倡導諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念——

    每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間;每天運動1小時、掌握1項運動技巧、加入1個運動社群;每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物,做到膳食多樣化。

    每天發(fā)呆5分鐘有什么用?杭州市七醫(yī)院精神心理疾病早期干預科的王奕權博士認為,人在發(fā)呆的時候,意識活動減弱,處于清醒而放松的狀態(tài),能很好地調節(jié)情緒。

    那么什么時候適合發(fā)呆?隨時隨地都可以發(fā)呆。比如,當遇到連續(xù)加班感到累的時候,可以適當停下來歇一歇,冥想一下讓自己放松,舒緩一下緊張的身心,后面做的事情可以事半功倍。再比如,遇到領導不滿意自己的工作而感到壓力大時,也可以找個安靜的地方好好評估一下自己。

    發(fā)呆的正確姿勢是啥?順其自然就好,不要刻意地去想,盡量減少對身邊事物的關注度。當然,發(fā)呆時間并不是越長越好。長時間屏蔽外界信息,很容易產(chǎn)生負面情緒。所以建議每次發(fā)呆時間不超過5分鐘。

    發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”:將注意力集中在腹部的肌肉上,主動收縮或舒張腹肌,進行5~8次緩慢腹式深呼吸,不但可以減壓,也可增加大腦的氧氣供應。

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