核心力量訓(xùn)練過程中排球運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度與成功率變化規(guī)律及其提升機(jī)制

范 堯

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核心力量訓(xùn)練過程中排球運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度與成功率變化規(guī)律及其提升機(jī)制

范 堯

目的：測(cè)試核心力量訓(xùn)練過程中排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性、跳發(fā)球速度和成功率的變化，探討核心力量提升跳發(fā)球速度和成功率的訓(xùn)練機(jī)制。方法：以36名不同等級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員為被試，每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練前(H0)、4周末(H1)、8周末(H2)、12周末(H3)和16周末(H4)對(duì)運(yùn)動(dòng)員側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐及跳發(fā)球速度和成功率各測(cè)量1次。結(jié)果：運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性較訓(xùn)練前顯著提高，左右側(cè)橋時(shí)間和1min仰臥起坐次數(shù)提升幅度在H2-H1、H3-H2和H4-H3具有顯著差異，側(cè)拋實(shí)心球距離則在H4-H3有提升但無顯著差異，且在H3-H2均隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)的提高，提升幅度越明顯；運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球質(zhì)量較訓(xùn)練前顯著提高，跳發(fā)球速度提升幅度在H2-H1和H3-H2具有顯著差異，成功率提升幅度在H2-H1、H3-H2和H4-H3具有顯著差異，且在H3-H2都隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)提高，提升幅度逐漸減弱。結(jié)論：水平面核心肌群的穩(wěn)定性可能是影響跳發(fā)球速度的關(guān)鍵，核心力量訓(xùn)練影響跳發(fā)球速度和成功率的機(jī)制可能是通過人體不同水平面核心穩(wěn)定性的聯(lián)合作用來完成的。

核心力量訓(xùn)練；排球運(yùn)動(dòng)員；核心穩(wěn)定性；跳發(fā)球速度；成功率

跳起大力發(fā)球(以下簡(jiǎn)稱“跳發(fā)球”)因運(yùn)行曲線受縱向漂移量、球的初速度、旋轉(zhuǎn)速度、空氣阻力系數(shù)等諸多因素的影響，致使發(fā)球落點(diǎn)難以判斷，增加了對(duì)方接發(fā)球的難度，提高了發(fā)球的破攻率和得分率，成為競(jìng)技排球發(fā)球的主流[1]。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的研究都表明，核心力量訓(xùn)練不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，而且還提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)能力[2]；但在研究核心力量訓(xùn)練對(duì)跳發(fā)球速度和成功率的影響效應(yīng)上未見相關(guān)定論。因此，根據(jù)排球訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)結(jié)合核心力量訓(xùn)練相關(guān)的理論知識(shí)、方法和手段，制定符合跳發(fā)球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃是將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到跳發(fā)球訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而通過對(duì)不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練期間的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，能夠歸納和總結(jié)提高跳發(fā)球質(zhì)量的核心力量訓(xùn)練基本思路和方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為3組，分別來自不同級(jí)別的3支球隊(duì)，國家健將組為12名XX省隊(duì)的男排，平均年齡為28.5±2.36歲，身高為195.37±5.01cm，體重為87.48±7.83kg，一級(jí)組為XX大學(xué)12高水平運(yùn)動(dòng)員，平均年齡為23.7±1.17歲，身高為191.16±3.47cm，體重為81.48±5.27kg，二級(jí)組為XX大學(xué)12運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)生，平均年齡為20.17±1.09歲，身高為187.39±5.17 cm，所有運(yùn)動(dòng)員都為男性。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的選取

本研究在對(duì)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行選取時(shí)，共分為三個(gè)步驟進(jìn)行：(1)通過查閱排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，篩選出16種排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法；(2)在北京體育大學(xué)王衛(wèi)星教授親臨指導(dǎo)和講學(xué)期間，詢問有關(guān)排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，結(jié)合之前運(yùn)用文獻(xiàn)資料搜集的16種核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，由王衛(wèi)星教授綜合評(píng)定核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的效度，最終確定12種符合排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容；(3)為了更加全面、客觀、科學(xué)的評(píng)價(jià)排球運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球核心力量訓(xùn)練的實(shí)效性，又將12種核心力量訓(xùn)練內(nèi)容制作成量表的形式，采用李克特5級(jí)評(píng)分法對(duì)其可信度進(jìn)行評(píng)定，分別發(fā)放給省隊(duì)與高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的11名教練員，選取分值在4分以上的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容作為最終的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.2.2 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容有效性的驗(yàn)證

在明確12種核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)、訓(xùn)練肌肉及訓(xùn)練要求后，由王衛(wèi)星教授再一次對(duì)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練的有效性進(jìn)行說明，將12種核心力量訓(xùn)練內(nèi)容刪減到8種。8種核心力量訓(xùn)練內(nèi)容為：左右側(cè)橋、左右單臂俯撐控腹、左右單足下蹲、閉眼左右單足站立、仰臥靜力支撐、俯臥上身懸空、雙膝跪支撐、俯臥撐。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)方案

在核心力量訓(xùn)練過程中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的反應(yīng)、訓(xùn)練效果結(jié)和運(yùn)動(dòng)員自身口頭報(bào)告身體狀況的情況，建立個(gè)人訓(xùn)練反饋與評(píng)價(jià)檔案，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的身體狀況及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷量。負(fù)荷量的調(diào)整主要依據(jù)核心力量訓(xùn)練的組數(shù)和時(shí)間進(jìn)行。8種核心力量訓(xùn)練的基本要求(見表1)。

1.2.4 訓(xùn)練模式

依據(jù)King[3]等人編制的核心力量訓(xùn)練指南，在訓(xùn)練過程依據(jù)核心力量對(duì)軀體核心部位不同區(qū)域肌肉的作用，保證每組核心力量訓(xùn)練都能夠作用于全身的核心肌群的基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練內(nèi)容分為3組。即：1組(左右側(cè)橋、閉眼左右單足站立、仰臥靜力支撐)；2組(左右單臂俯撐控腹、左右單足下蹲、雙膝跪支撐)；3組(左右側(cè)橋、左右單足下蹲、俯臥上身懸空)。運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的模式圖(見圖1)。

表1 核心力量訓(xùn)練的基本要求Table 1 The basic requirements of core strength training

圖1 核心力量訓(xùn)練模式結(jié)構(gòu)示意圖Graph 1 Diagram of core strength training program

1.2.5 測(cè)試方法

側(cè)橋測(cè)試：主要用于評(píng)價(jià)軀體額狀面核心肌群的等長(zhǎng)收縮耐力，測(cè)試方法主要依據(jù)Akken和Dudley制定的標(biāo)準(zhǔn)[4]。

1min仰臥起坐測(cè)試：主要用于評(píng)價(jià)軀體矢狀面核心肌群向心收縮的耐力，測(cè)試方法主要依據(jù)Ellenbecker和Roetert[5]在考察高水平運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性時(shí)制定的標(biāo)準(zhǔn)。

側(cè)拋實(shí)心球測(cè)試：側(cè)拋實(shí)心球主要用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員水平面前部和回旋核心肌群的力量和爆發(fā)力，測(cè)試方法主要參照趙亮亮、葛春林和陳小平制定的標(biāo)準(zhǔn)[2]。

跳發(fā)球成功率與速度測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員完成一次跳發(fā)球后，測(cè)定其成功率與速度。成功率為成功發(fā)球的個(gè)數(shù)/總發(fā)球的個(gè)數(shù)，速度通過測(cè)速裝置測(cè)定每一個(gè)發(fā)球的速度，求其平均速度為跳發(fā)球的速度。每名運(yùn)動(dòng)員發(fā)球10次，發(fā)球次數(shù)的定格主要參照中國男排聯(lián)賽比賽狀況[6]，一場(chǎng)比賽中發(fā)球的次數(shù)約在130次，按照?qǐng)錾?人發(fā)球來計(jì)算約為22次/人，在比賽中約40%的發(fā)球?yàn)樘l(fā)球，并且隨著排球聯(lián)賽級(jí)別的提升，跳發(fā)球的比例越高。所以，將每名運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球測(cè)試的個(gè)數(shù)定格為10次/人。另外，根據(jù)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員比賽負(fù)荷的量化研究發(fā)現(xiàn)[3]，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中平均間歇的時(shí)間為59s，所以，運(yùn)動(dòng)員每次發(fā)球的間隔時(shí)間定格在1min。

跳發(fā)球速度的測(cè)試主要采用斯德克運(yùn)動(dòng)型雷達(dá)測(cè)速槍(STALKER SPORT RADAR GUN)測(cè)速槍的測(cè)速范圍在8-400km/h，對(duì)目標(biāo)的速度獲取時(shí)間在46ms，誤差值在±0.16km/h。

實(shí)驗(yàn)員持測(cè)速槍站在排球場(chǎng)端線中央后2m，正對(duì)球網(wǎng)和測(cè)試運(yùn)動(dòng)員，待運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備發(fā)球，實(shí)驗(yàn)員持測(cè)速槍進(jìn)行測(cè)速操作，操作嚴(yán)格按照斯德克運(yùn)動(dòng)型雷達(dá)測(cè)速槍操作說明進(jìn)行。

跳發(fā)球成功率的測(cè)試采取專家評(píng)定的方式進(jìn)行。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球測(cè)試都被錄制成錄像，要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用90%-100%的力量進(jìn)行發(fā)球，將運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球的錄像分別派送于1名排球教授、1名排球教練、1名排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)定，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球是否成功必須由3名支持者方可認(rèn)定。

1.2.6 測(cè)試安排

在訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、跳發(fā)球速度和成功率共測(cè)定5次，分別為訓(xùn)練前(H0)、4周末(H1)、8周末(H2)、12周末(H3)和16周末(H4)。

2 研究結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性能力測(cè)試結(jié)果

運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過程中分別在訓(xùn)練4周、8周、12周、16周對(duì)其核心穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試與計(jì)算(見表2)。

表2 核心穩(wěn)定性隨核心力量訓(xùn)練時(shí)間的變化()Table 2 Changes in Core stability with different durations of core strength training

2.2 跳發(fā)球成功率和速度測(cè)試結(jié)果

通過觀察和測(cè)速等方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過程中跳發(fā)球速度和成功率進(jìn)行了測(cè)試和計(jì)算(見表3)。

2.3 核心穩(wěn)定性在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異

2.3.1 左右側(cè)橋時(shí)間提升差異

通過組內(nèi)t檢驗(yàn)和組間多重比較檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員左右側(cè)橋時(shí)間較訓(xùn)練前有顯著的提升(P<0.05)，見表4。

表3 跳發(fā)球成功率和速度隨核心力量訓(xùn)練時(shí)間的變化()Table 3 Changes in athletes’ success rate and speed of jump services with different durations of core strength training

表3 跳發(fā)球成功率和速度隨核心力量訓(xùn)練時(shí)間的變化()Table 3 Changes in athletes’ success rate and speed of jump services with different durations of core strength training

H0H1H2H3H4健將成功率(%)68.35±8.9268.69±9.1573.75±9.6481.61±10.2584.47±11.04速度(km/h)61.64±10.8162.02±9.8367.67±10.2474.74±10.9874.97±10.28一級(jí)成功率(%)57.39±9.1457.75±9.6863.24±9.9374.28±10.3777.37±10.97速度(km/h)47.47±7.8648.04±8.1253.85±9.3861.95±10.2361.67±10.45二級(jí)成功率(%)39.55±6.9138.94±7.1444.81±8.1153.87±8.6457.91±8.89速度(km/h)30.71±7.6131.27±8.0437.19±8.2445.99±8.3946.64±8.82

表4 運(yùn)動(dòng)員側(cè)橋時(shí)間在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異情況()Table 4 Increases in athletes’ side bridging time in different training periods

2.3.2 側(cè)拋實(shí)心球距離提升的差異

通過組內(nèi)t檢驗(yàn)和組間多重比較檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員側(cè)拋實(shí)心球距離較訓(xùn)練前有顯著的提高(P<0.05)，見表5。

表5 運(yùn)動(dòng)員實(shí)心球距離在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異情況()Table 5 Improvements in athletes’ medicine ball casting distance in different training periods

2.3.3 1min仰臥起坐次數(shù)提升的差異

通過組內(nèi)t檢驗(yàn)和組間多重比較檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員1min仰臥起坐次數(shù)較訓(xùn)練前有顯著提高(P<0.05)，見表6。

表6 運(yùn)動(dòng)員仰臥起坐在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異情況()Table 6 Amount of athletes’ sit-ups in different training periods

表6 運(yùn)動(dòng)員仰臥起坐在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異情況()Table 6 Amount of athletes’ sit-ups in different training periods

健將一級(jí)二級(jí)H1-H01.154±0.0591.018±0.0730.968±0.061H2-H17.752±2.312*▲6.438±2.359*6.284±2.143*H3-H210.632±3.671*▲9.176±4.012*▲8.283±3.549*H4-H33.418±1.241*2.976±1.0672.796±1.129

2.4 跳發(fā)球成功率和速度在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異

2.4.1 跳發(fā)球速度提升差異

通過組內(nèi)t檢驗(yàn)和組間多重比較檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度較訓(xùn)練前顯著提高(P<0.05)，見表7。

表7 運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異情況()Table 7 Athletes’ speed of jump services in different training periods

2.4.2 跳發(fā)球成功率提升的差異

通過組內(nèi)t檢驗(yàn)和組間多重比較檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球成功率較訓(xùn)練前顯著提高(P<0.05)，見表8。

表8 運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球成功率在不同訓(xùn)練時(shí)段提升的差異情況()Table 8 Athletes’ success rate of jump services in different training periods

2.5 跳發(fā)球成功率和速度與核心穩(wěn)定性的相關(guān)性結(jié)果

對(duì)核心力量訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與跳發(fā)球速度和成功率進(jìn)行相關(guān)性分析，結(jié)果見圖4。

圖2 側(cè)橋與跳發(fā)球速度和成功率的相關(guān)性示意圖Graph 2 The correlation between side bridge and the speed and success rate of jump services

圖3 側(cè)拋實(shí)心球與跳發(fā)球速度和成功率的相關(guān)性示意圖Graph 3 The correlation between medicine ball side toss and the speed and success rate of jump services

圖4 1min仰臥起坐與跳發(fā)球速度和成功率的相關(guān)性示意圖Graph 4 The correlation between 1-min sit-ups and the speed and success rate of jump services

3 討論與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)核心穩(wěn)定性的影響

目前，國內(nèi)、外已有研究成果中，對(duì)運(yùn)動(dòng)等級(jí)和訓(xùn)練時(shí)段等因素的關(guān)注度較低，且結(jié)論也頗有爭(zhēng)議。為此，本研究以運(yùn)動(dòng)等級(jí)和訓(xùn)練時(shí)段為分組依據(jù)，在16周的核心力量訓(xùn)練過程中監(jiān)測(cè)了核心穩(wěn)定性在不同訓(xùn)練時(shí)段的變化規(guī)律。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性在不同訓(xùn)練時(shí)段都有所提升，左右側(cè)橋時(shí)間和1min仰臥起坐次數(shù)從4-8周顯著提升(P<0.05)，提升幅度在8-12周最為顯著，12-16周提升幅度逐漸減弱，而側(cè)拋實(shí)心球則在12-16周趨近于平穩(wěn)。造成不同訓(xùn)練時(shí)段提升效果差異的原因可能是核心力量訓(xùn)練周期所導(dǎo)致的。依據(jù)階段訓(xùn)練周期體系原則，由同一目的的小周期聯(lián)合組成的階段性訓(xùn)練周期，持續(xù)時(shí)間為2-12周[7]。雖然核心力量訓(xùn)練以克服自身體重和輕負(fù)荷為主，缺乏傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的高強(qiáng)度、高負(fù)荷和快速度，但要求運(yùn)動(dòng)員重復(fù)動(dòng)作的規(guī)范性和精準(zhǔn)性，不僅要控制肌肉的緊張度，而且還要具備在多塊、不同緊張程度肌肉作用下形成神經(jīng)對(duì)肌肉的準(zhǔn)確支配能力。因此，由于核心力量訓(xùn)練致使運(yùn)動(dòng)員肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率增加，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致在訓(xùn)練后期核心穩(wěn)定性提升趨近于平穩(wěn)。

此外，本研究還觀察到，在同一訓(xùn)練時(shí)段，運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的提升存在明顯的等級(jí)效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員左右側(cè)橋、1min仰臥起坐和側(cè)拋實(shí)心球在8-12周隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)提高增幅效果越為顯著。Paul[8]等人對(duì)懸吊訓(xùn)練的研究發(fā)現(xiàn)，高水平運(yùn)動(dòng)員側(cè)橋、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和仰臥起坐的增幅在訓(xùn)練前8周與一般運(yùn)動(dòng)員無明顯差異，之后在8-10周增幅效果開始顯著。高水平運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，基礎(chǔ)力量達(dá)到較高水平，核心力量訓(xùn)練為不同部位肌肉和肌群的協(xié)同搭建了平臺(tái)，提高了肌肉基礎(chǔ)力量輸出的效率，產(chǎn)生了核心力量訓(xùn)練的等級(jí)效應(yīng)。

除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)側(cè)拋實(shí)心球提升幅度在8-12周表現(xiàn)為健將明顯于一級(jí)，一級(jí)與二級(jí)確無差異。提示，核心力量訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員側(cè)拋實(shí)心球能力比較適宜水平高的運(yùn)動(dòng)員?？紤]可能與高水平運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有關(guān)。Yusuke[9]等人對(duì)初學(xué)者(長(zhǎng)投擲)進(jìn)行3個(gè)月核心力量訓(xùn)練，未發(fā)現(xiàn)側(cè)拋實(shí)心球能力有所提升。

3.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)跳發(fā)球成功率的影響

對(duì)核心力量訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球的成功率進(jìn)行測(cè)定，結(jié)果顯示：跳發(fā)球成功率較訓(xùn)練前顯著提高(P<0.05)，且在不同訓(xùn)練時(shí)段內(nèi)都有顯著提高(P<0.05)。眾多研究都表明：核心力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮有著重要的意義，尤其是在一些肌肉近端固定末端發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作中顯得甚是有效[2]。而本研究也支持這一點(diǎn)。核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)了肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力，而核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)被視為專項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵所在，它為運(yùn)動(dòng)員在快速、多變的運(yùn)動(dòng)中建立了穩(wěn)定的支撐平臺(tái)，增加了運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身動(dòng)、靜態(tài)姿勢(shì)的穩(wěn)定和控制，確保了專項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮的成功率[4]。

組間差異方面，在同一訓(xùn)練時(shí)段，運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球成功率提升幅度存在等級(jí)效應(yīng)，在8-12周隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)的提高，提升幅度顯著減弱(P<0.05)。依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的觀點(diǎn)解釋，這種現(xiàn)象遵循競(jìng)技體育訓(xùn)練的規(guī)律和特征，同一種訓(xùn)練手段作用于不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升效果存在差異性，即：水平越高的運(yùn)動(dòng)員提升空間則越小。研究表明[8]：經(jīng)過7周半的核心力量訓(xùn)練國家隊(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球成功率從89.53%提升到92.24%，而國家青年隊(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球成功率從84.18%提升到89.47%[10]。3.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)跳發(fā)球速度的影響

對(duì)核心力量訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球的速度進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果顯示跳發(fā)球速度較訓(xùn)練前顯著提高(P<0.05)，在4-8周提升幅度開始顯著(P<0.05)，8-12周提升幅度最為顯著(P<0.05)，12-16周提升幅度趨近于平穩(wěn)。這與對(duì)壘球的研究一致[11]。機(jī)體核心力量與四肢肌肉力量之間的協(xié)同性可能是跳發(fā)球速度提升的重要因素，但隨著核心力量的提升，超出了與四肢肌肉固有力量的協(xié)同水平，機(jī)體不具備與核心力量相配匹的專項(xiàng)力量。研究表明，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體會(huì)激活核心部位的肌群，神經(jīng)系統(tǒng)根據(jù)核心力量的水平，反射性的調(diào)節(jié)和控制四肢肌肉力量的動(dòng)員和投入[12]。

組間差異方面，在同一訓(xùn)練時(shí)段，運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度提升幅度存在等級(jí)效應(yīng)，在8-12周隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)的提高，提升幅度顯著減弱(P<0.05)。而關(guān)于這一現(xiàn)象解釋可能與之前我們對(duì)跳發(fā)球成功率差異的解釋一致，即：低水平運(yùn)動(dòng)員提升的空間更大。但Hamilton和Luttgens發(fā)現(xiàn)：核心力量的動(dòng)員在爆發(fā)力發(fā)展的早期階段起到非常關(guān)鍵的作用，主要目的是使身體處于一個(gè)可以動(dòng)員最多運(yùn)動(dòng)連環(huán)節(jié)，以至可能產(chǎn)生最大發(fā)力的姿勢(shì)[13]。

3.4 核心力量訓(xùn)練提升跳發(fā)球成功率和速度的機(jī)制

本研究中運(yùn)動(dòng)員的側(cè)橋能力、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐與跳發(fā)球速度都存在顯著正相關(guān)(r1=0.853；r2=0.729；r3=0.831；P<0.01)。左右側(cè)橋和1min仰臥起坐分別反映了額狀面核心肌群的等長(zhǎng)收縮耐力和矢狀面核心肌群的向心收縮耐力，側(cè)拋實(shí)心球則反映核心水平面回旋肌群的爆發(fā)力和穩(wěn)定性[2]。由此可知，排球運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度的提升與額狀面核心肌群的等長(zhǎng)收縮耐力、矢狀面核心肌群的向心收縮耐力以及水平面核心回旋肌群的爆發(fā)力和穩(wěn)定性有著重要的關(guān)聯(lián)。Clements[14]等人則發(fā)現(xiàn)：矢狀面核心肌群的向心收縮與額狀面和水平面核心肌群的聯(lián)合作用對(duì)肩關(guān)節(jié)高效的內(nèi)旋起著重要的作用。本研究結(jié)果顯示，12周核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員側(cè)拋實(shí)心球、側(cè)橋和1min仰臥起坐能力顯著提高，跳發(fā)球速度顯著提高，持續(xù)訓(xùn)練16周后，僅左右側(cè)橋和1min仰臥起坐能力顯著提升，側(cè)拋實(shí)心球能力則無顯著變化，跳發(fā)球速度亦無明顯變化。說明，核心力量訓(xùn)練通過提升運(yùn)動(dòng)員的側(cè)橋能力、側(cè)拋實(shí)心球和1min仰臥起坐，進(jìn)而提升額狀面核心集群的等長(zhǎng)收縮、矢狀面核心肌群的向心收縮和水平面核心肌群的回旋爆發(fā)力，使肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生高效的內(nèi)旋，致使肩部的肌群被最大限度的牽張，而被牽拉的肌肉則成為上肢揮臂加速階段的主動(dòng)肌，主動(dòng)肌力量的增加是提高擊球臂擊球速度的關(guān)鍵，因此，在核心力量訓(xùn)練的前12周，運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球的速度顯著得到提升。但隨著核心力量訓(xùn)練的持續(xù)，運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球速度卻未見提升，這可能與運(yùn)動(dòng)員核心肌群的協(xié)同動(dòng)力有關(guān)，因?yàn)?，隨著核心力量訓(xùn)練的持續(xù)，運(yùn)動(dòng)員水平面核心肌群的回旋爆發(fā)力未得到進(jìn)一步提升，但額狀面核心集群的等長(zhǎng)收縮和矢狀面核心肌群的向心收縮能力得到有效提升，導(dǎo)致矢狀面核心肌群的向心收縮與額狀面和水平面核心肌群的聯(lián)合作用不能發(fā)揮最佳功能，力不能夠由運(yùn)動(dòng)鏈高效傳導(dǎo)至上肢，進(jìn)而不能產(chǎn)生“披肩效應(yīng)”，使力在傳至肩和手臂的力量被耗損，出現(xiàn)降低揮臂的速度。還有一種機(jī)制解釋可能為，跳發(fā)球速度的提升僅僅是通過運(yùn)動(dòng)員水平面核心肌群的爆發(fā)力和穩(wěn)定性來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樵隍?yàn)證沙灘排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與最大扣球速度之間關(guān)系的研究中，發(fā)現(xiàn)高水平沙灘排球運(yùn)動(dòng)員最大扣球速度與作為核心穩(wěn)定性組成部分的水平面核心回旋肌群爆發(fā)力有顯著的相關(guān)性，與矢狀面和額狀面的核心肌群穩(wěn)定性沒有相關(guān)關(guān)系[2]。

運(yùn)動(dòng)員側(cè)拋實(shí)心球、左右側(cè)橋和1min仰臥起坐能力也都與成功率呈顯著正相關(guān)(r1=0.837；r2=0.802；r3=0.829；P<0.01)。而本研究發(fā)現(xiàn)，跳發(fā)球成功率在核心力量訓(xùn)練的整個(gè)周期內(nèi)一直呈顯著上升的趨勢(shì)(P<0.05)?？梢姡诵牧α坑?xùn)練提高了核心穩(wěn)定性，強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性提高了運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心和靜、動(dòng)態(tài)姿勢(shì)的控制，從而提升了運(yùn)動(dòng)員對(duì)“球”的駕馭能力，即提高了跳發(fā)球成功率。但有學(xué)者從能量耗損的角度來解釋其發(fā)生的機(jī)制，即核心力量訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性調(diào)節(jié)了肌肉精準(zhǔn)發(fā)力的時(shí)序，促進(jìn)肌肉正確的發(fā)力順序，降低力量在肩和手臂之間傳遞的損耗，保障了跳發(fā)球所需的體能。

4 結(jié)論

(1)核心力量訓(xùn)練在4-16周能顯著提高運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性、跳發(fā)球速度和成功率，在8-12周提升幅度最為顯著。

(2)核心力量訓(xùn)練過程中核心穩(wěn)定性隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)提高，提升幅度逐漸增加，跳發(fā)球速度和成功率隨運(yùn)動(dòng)等級(jí)提高，提升幅度逐漸減弱。

(3)水平面核心肌群穩(wěn)定性可能是影響和制約跳發(fā)球速度和成功率的關(guān)鍵，核心力量訓(xùn)練影響跳發(fā)球速度和成功率的機(jī)制可能是通過人體不同平面核心穩(wěn)定性的聯(lián)合作用來完成的。

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(編輯 孫君志)

The Change Pattern of Volleyball Players’ Speed and Success Rate of Jump Services in the Core Strength Training Process and Its Improvement Mechanism

FAN Yao

Objcetive: By testing the variation of stability, speed of jump services and the success rate of volleyball players, the mechanism on how core training improves the speed and success rate of jump services is discussed here. Method: 36 volleyball players of various proficiency level were trained 3 times a week for 16 weeks, with five tests on side bridging，medicine ball side slamming , 1-min sit-ups, speed and success rate of jump services taken respectively before core training(H0), by the end of the fourth week(H1), by the end of the eighth week(H2), by the end of the twelfth week(H3), and by the end of the sixteenth week(H4). Result: The 36 athletes have acquired significant improvement in core stability. Changes are significant in time spent on left and right side bridging and amount of sit-ups during phase H2-H1, H3-H2and H4-H3. There is improvement on the distance of medicine ball side slamming during phase H4-H3but no significant difference is noticed. Moreover, during phase H3-H2there appears great increase and athletes with higher proficiency level experience more improvement. Speed and success rate of their jump services increase greatly compared to what was recorded before training. There is significant difference in the increasing of speed of jump services during phase H2-H1、H3-H2. Significant difference in the increasing of success rate of their jump services has been noticed during phase H2-H1、H3-H2and H4-H3, and during phase H3-H2athletes with higher proficiency level experienced less significant improvement in success rate of their jump services. Conclusion: The stability of core musculature in different horizontal planes of the human body might be the key to influence the speed of jump services. The mechanism on how core training influences the speed and success rate of jump services may lie in the joint effect of core stability of different horizontal planes of the human body.

CoreStrengthTraining;VolleyballAthletes;CoreStability；JumpServiceSpeed；SuccessRate

G804.63 Document code：A Article ID：1001-9154(2016)03-0083-07

范堯，博士，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，E-mail：fany341@nenu.edu.cn。

東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春130024 Northeast Normal University, School of Physical Education,Changchun Jilin 130024

2015-11-05

2016-04-06

G804.63

A

1001-9154(2016)03-0083-07