別讓壞預(yù)感打敗你

趙維莉

被夢(mèng)中的成績(jī)嚇得不敢入睡

還有不到一個(gè)月就要放假了，可是高二女生蘭心卻越來越憔悴了，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大了嗎？原來自從進(jìn)入12月，蘭心就沒睡過一個(gè)安穩(wěn)覺，常常在睡夢(mèng)中就驚醒了，因?yàn)樗皇菈?mèng)到考場(chǎng)上老師發(fā)下來的卷子，所有的題目自己都不會(huì)，就是考試之后發(fā)成績(jī)，自己一路紅燈高掛，成績(jī)很可憐……天天復(fù)習(xí)的時(shí)候，自己也很難投入。

“白天復(fù)習(xí)的時(shí)候，我就會(huì)拼命地想，我昨晚做夢(mèng)都?jí)粢娛裁搭}了，然后我不會(huì)做的是啥，越想越覺得自己的腦袋像漿糊！”蘭心也知道，自己可能是考前壓力大，不應(yīng)該想太多，按部就班好好復(fù)習(xí)就好，但是腦子就如脫韁的野馬，根本不受自己的控制，自己仿佛陷入了一個(gè)奇怪的怪圈，也不讓自己想，卻想的越多，結(jié)果壓力也越來越大，飯吃不下，覺睡不著，整個(gè)人就干熬著，白天無精打采，晚上閉眼之后就驚醒，這么下去別說學(xué)習(xí)了，連正常的生活也要被影響了。

十六七支招：小心杞人憂天成焦慮癥

我們仿佛都有未卜先知的能力，尤其是在面對(duì)一些重大事件時(shí)，總會(huì)有一種“不祥的預(yù)感”，讓自己開始變得急躁，其實(shí)這是焦慮癥的表現(xiàn)。焦慮癥是一種普遍存在的心理障礙，大家不要因?yàn)樽约旱那榫w緊張而害怕，擔(dān)心影響自己的學(xué)習(xí)生活，只要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，找到正確疏導(dǎo)的方法，就可以改變這一現(xiàn)狀。

當(dāng)我們遇到自己無法掌控的事情或者改變時(shí)，難免會(huì)有想法，比如說要和陌生人交流，會(huì)擔(dān)心自己把氣氛搞砸；周末要去游玩，卻開始擔(dān)心會(huì)下雨；剛剛?cè)攵?，就在?dān)心自己會(huì)不會(huì)感冒、影響學(xué)習(xí)……這樣帶著預(yù)見式的思維模式搞的自己要發(fā)瘋，都不知道自己到底在擔(dān)心什么、害怕什么，這就是典型的心理焦慮。這樣的焦慮狀態(tài)如果得不到及時(shí)的疏解，會(huì)慢慢地變成一種常態(tài)，變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，時(shí)間久了就是焦慮癥。

正常來說，焦慮是每個(gè)人都有的情緒，但是如果嚴(yán)重到焦慮癥就值得我們關(guān)注了。通常來說，當(dāng)你總是無緣無故、沒有明確內(nèi)容和多想的焦慮緊張，對(duì)未來可能發(fā)生的事情總是有著壞的打算，總感覺有威脅時(shí)，你就要當(dāng)心了，很可能就是焦慮癥在慢慢侵蝕你，如果不進(jìn)行積極有效的干預(yù)，當(dāng)事人要長(zhǎng)期處在焦慮狀態(tài)中。

不妄圖掌控未來

對(duì)于未來，我們都是一樣的，不能掌控只能期待，所以焦慮會(huì)給你帶來一種幻覺，總是讓自己處在一個(gè)不安全的狀態(tài)，時(shí)時(shí)與恐懼做斗爭(zhēng)，有一種杞人憂天的成就感，仿佛自己是先知，就是我預(yù)想到最不好的事情，然后有所準(zhǔn)備，將來發(fā)生時(shí)我就很少受傷害。這樣的想法也許有道理，但焦慮只會(huì)累加，不會(huì)解決任何問題，只會(huì)給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。而解決問題的最關(guān)鍵的還是要找到制造焦慮的根源。

首先，遇到事情的時(shí)候，自己別慌亂，要告訴自己過多的想法是對(duì)事情的進(jìn)展毫無益處的，尤其是消極的想法只會(huì)阻礙事情的發(fā)展，影響自己的情緒，要逐步放開被迫害的想法，不再把自己當(dāng)作受害者。

用積極的態(tài)度做好每件事

然后要積極調(diào)整自己的情緒去面對(duì)未來，勇敢地面對(duì)生活，去改變自己固有的思維模式，從所謂的預(yù)言中走出來，不“恐嚇”自己，也不讓自己去多想還未發(fā)生的事情，當(dāng)預(yù)言家，讓那個(gè)事情順其自然地發(fā)生，鼓勵(lì)自己用最積極的姿態(tài)做好每件事。

當(dāng)自己陷入焦慮狀態(tài)時(shí)，可以自我鼓勵(lì)，多和自己談?wù)勑模驗(yàn)樽约旱穆曇魧?duì)自己是最有效的鎮(zhèn)靜劑，給你本人安全感。同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，自由地表達(dá)自己，不擔(dān)心被打斷、被否定，在這個(gè)抒發(fā)的過程中，會(huì)逐漸卸掉自己的心理包袱達(dá)到一個(gè)更好的平衡狀態(tài)，疏導(dǎo)內(nèi)心的混亂和矛盾。

還要注意多保持正常作息，保證充足的睡眠，讓自己每天有一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)。讓自己變得自信起來，不要在事情未發(fā)生時(shí)就開始否定自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

當(dāng)感覺自己緊張時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，不去胡思亂想，甚至從事一項(xiàng)讓自己感覺疲累的工作或運(yùn)動(dòng)，都是非常好的方法。而焦慮會(huì)讓很多人很難入睡，或從夢(mèng)中驚醒，所以要進(jìn)行自我暗示催眠，或是用手舉書本讀，這個(gè)方法也可以促使自己入睡。當(dāng)然睡前喝一杯牛奶也是非常好的助眠方法。還可以多吃一些富含維生素C的食物，對(duì)抗焦慮也十分有效哦。