高校體操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

閆雪輝

(黑龍江省政法管理干部學(xué)院，哈爾濱 150080)

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高校體操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

閆雪輝

(黑龍江省政法管理干部學(xué)院，哈爾濱 150080)

通過文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)對(duì)比以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法對(duì)核心力量訓(xùn)練在高校體操專修課教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，采用基礎(chǔ)力量、體前和體側(cè)核心力量、平衡穩(wěn)定性以及完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量等四方面評(píng)價(jià)手段衡量教學(xué)效果，分析了體操專項(xiàng)核心肌群的分布、核心穩(wěn)定性的控制及核心力量訓(xùn)練方法。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的核心力量明顯高于對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的核心力量，存在顯著性差異；采用核心力量訓(xùn)練能夠有效地提高完成體操技術(shù)動(dòng)作時(shí)身體姿態(tài)控制能力以及落地穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心力量可以預(yù)防在體操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷，提高教學(xué)質(zhì)量。

核心力量；核心穩(wěn)定性；體操專修課；高校

力量素質(zhì)與以肌肉活動(dòng)為主的競技體育項(xiàng)目密切相關(guān)，尤其在體操技術(shù)教學(xué)中，近年來，核心力量訓(xùn)練的研究比較廣泛和深入，已經(jīng)被引入到各個(gè)項(xiàng)目的競技訓(xùn)練中，并取得了較好的效果，但在教學(xué)和大眾健身運(yùn)動(dòng)中卻研究很少，本研究嘗試把基礎(chǔ)力量與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合運(yùn)用到體操專修課教學(xué)中，探索其對(duì)提高學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量以及防止運(yùn)動(dòng)損傷等方面的意義。

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

選取牡丹江師范學(xué)院體育系2009級(jí)和2010級(jí)體操專修學(xué)生男女生各6人，共24人。其中男生和女生平均身高、體重均無顯著性差異(P>0.05)。

表1 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生基本情況與配對(duì)樣本t檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過檢索詞“核心力量”以及“core strengh”在中國知網(wǎng)和外文期刊網(wǎng)等查閱大量文獻(xiàn)和相關(guān)著作，對(duì)核心力量訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性等研究成果進(jìn)行了梳理，借鑒和引用部分公認(rèn)和權(quán)威觀點(diǎn)作為本研究的理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)法

由于課時(shí)改革，2009級(jí)和2010級(jí)學(xué)生專修課程同時(shí)進(jìn)行，教學(xué)內(nèi)容一致，學(xué)生普修體操成績無顯著性差異，故本實(shí)驗(yàn)以這兩個(gè)年級(jí)的專選學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

(1)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì): 對(duì)照班教學(xué)中采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，主要針對(duì)上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量練習(xí)。練習(xí)方法主要采用：引體向上、俯臥撐、雙臂屈伸、蛙跳、肋木懸垂舉腿、仰臥兩頭起、背翹等。

(2)訓(xùn)練方法與負(fù)荷:實(shí)驗(yàn)組學(xué)生力量練習(xí)時(shí)采用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行。(如圖2)循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站和循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做規(guī)定，以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，以便全力進(jìn)行每站或每循環(huán)練習(xí)的方法[1]。

圖1 循環(huán)力量訓(xùn)練安排

(3)評(píng)價(jià)方法:基礎(chǔ)力量評(píng)價(jià)主要采用30秒俯臥撐、30秒兩頭起、30秒背翹、雙足縱跳三次取最高值；核心力量評(píng)價(jià)主要采用體前核心爆發(fā)力測試(FAPT)和體側(cè)核心爆發(fā)力測試(SAPT)兩種形式[2]。

二、研究結(jié)果

教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)基礎(chǔ)力量進(jìn)行了測試，從圖1和圖2可以看出對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的教學(xué)后，不論采用傳統(tǒng)的力量練習(xí)還是采用傳統(tǒng)力量與核心力量相結(jié)合的練習(xí)，最終學(xué)生的基礎(chǔ)力量都得到了增強(qiáng)。

圖2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后基礎(chǔ)力量測試平均成績分布情況

圖3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后基礎(chǔ)力量測試平均成績分布情況

三、討論與分析

(一)核心與核心力量訓(xùn)練闡釋

Willson(2005)等認(rèn)為人體核心由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成，其穩(wěn)定性可以預(yù)防脊柱彎曲受傷，提高脊柱部位的平衡能力。2005年Bliss和Tepple認(rèn)為，核心是指圍繞在腰椎和骨盆周圍的肌肉組織，包括腹肌、臀肌、豎脊肌、髖關(guān)節(jié)外展肌、外旋肌和膈肌。2006年Kibler等人提出，核心內(nèi)容包括了脊柱、髖部、骨盆、下肢近端和腹部的所有肌肉骨骼組織。2008年黎涌明等研究認(rèn)為，在競技體育中核心力量與傳統(tǒng)力量存在解剖位置、生理功能和作用上的差異；并闡述了核心肌群的起止點(diǎn)和大小肌肉群的特征[3]。總之，經(jīng)過國內(nèi)外專家學(xué)者的研究，目前普遍認(rèn)可的核心肌群的位置劃分是指人體的中間部位，是以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)。

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練是一種新興的現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，最初用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，近年來又用到健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，它指針對(duì)身體核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練[4]。核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點(diǎn)，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念。

體操技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與控制離不開基礎(chǔ)力量的支撐，同時(shí)技術(shù)動(dòng)作的提高與核心肌群力量的訓(xùn)練存在著密切的關(guān)系，尤其在控制動(dòng)作的穩(wěn)定性方面。由于體操動(dòng)作中大多是人為根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)等原理結(jié)合自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)出的技術(shù)動(dòng)作，許多動(dòng)作完成是在無支撐狀態(tài)下進(jìn)行，比如空中轉(zhuǎn)體、姿態(tài)的控制以及落地的穩(wěn)定性等方面，這就需要具有強(qiáng)大的核心力量控制身體。

(二)體操項(xiàng)目核心肌群的分布

目前大部分有關(guān)核心肌群劃分的文獻(xiàn)主要是從解剖學(xué)視角，圍繞腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)所形成的整體把核心肌群劃分為背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等約為41對(duì)+1塊，其中起止點(diǎn)均在核心區(qū)的有11對(duì)+1塊(11對(duì)分別為多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌、肛提肌、尾骨肌、會(huì)陰淺橫肌，一塊是會(huì)陰深橫肌)，主要起核心穩(wěn)定作用。另有29對(duì)肌肉起點(diǎn)位于核心區(qū)，分別為背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、腹直肌、髂腰肌(髂肌、腰大肌)、腰小肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌、股方肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、腘繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、恥骨肌、長收肌、股薄肌、短收肌、大收肌；1對(duì)腹外斜肌止點(diǎn)在核心區(qū)。這些肌肉收縮既參與身體運(yùn)動(dòng)又起到穩(wěn)定核心區(qū)的作用。

體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有別于其他項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)就在于以上肢為支撐的動(dòng)作和無支撐的動(dòng)作較多，同時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)倒立的情況，因此核心肌群的劃分筆者認(rèn)為應(yīng)該考慮到體操專項(xiàng)特點(diǎn)，在已經(jīng)被認(rèn)可的核心肌群劃分下，增加跨肩關(guān)節(jié)的肌肉群，如斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、三角肌、岡上肌和岡下肌。這些肌肉力量的加強(qiáng)對(duì)于完成技術(shù)動(dòng)作、提高力量傳遞、控制身體姿態(tài)以及穩(wěn)定平衡起到重要作用。

四、結(jié)語

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組以及實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后相比，F(xiàn)APT測試和SAPT測試P值均小于0.05，其中男生組對(duì)比顯示P<0.01,呈非常顯著性差異；采用核心力量訓(xùn)練能顯著提高對(duì)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的刺激，增強(qiáng)核心肌群的肌肉力量。體操專修課教學(xué)中采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)側(cè)重核心肌群的練習(xí)，更有利于提高學(xué)生完成較高難度的技術(shù)動(dòng)作，控制完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的身體姿態(tài)和落地穩(wěn)定性，同時(shí)可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量練習(xí)通常在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行，方法的選擇應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，注重針對(duì)性、趣味性、實(shí)效性和實(shí)用性的統(tǒng)一。

[1]體育院校成人教育協(xié)作組,《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》教材編寫組.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999:427.

[2]熊強(qiáng).瑞士球訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力的影響研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,(4).

[3]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué),2008,(4).

[4]于紅妍,李敬勇,張春合,等.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,(2).

[責(zé)任編輯:曲占峰]

2015-10-05

閆雪輝(1971-)，女，黑龍江望奎人，教授。

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