大學(xué)生久坐行為對體質(zhì)健康的影響

【摘 要】通過采用文獻(xiàn)分析法來分析大學(xué)生久坐行對身心健康的影響以及分析對該影響所采取的對策。研究表明：久坐行為是引起代高血壓、肥胖綜合癥、高死亡率等潛在重要因素之一。因此，西方等發(fā)達(dá)國家對大學(xué)生宣傳，推進(jìn)大學(xué)生健身活動。很多學(xué)校在其體育課程改革中增添了其他體能鍛煉活動，從而減少大學(xué)生的久坐時間。我國有關(guān)機(jī)構(gòu)也通過學(xué)校體育變革來達(dá)到這一鍛煉目的：如建立武術(shù)與足球等聯(lián)盟、進(jìn)而實(shí)施高中體育專項(xiàng)化等。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；久坐行為；健康體適能；體力活動

一、久坐行為對大學(xué)生健康體適能的影響

健康體適能是由與人體健康有關(guān)的體適能要素組成，主要包括肌肉適能等要素。2003年WHO（組織）報告指出，全世界每年有二百多萬人因?yàn)榫米贿\(yùn)動而死亡。長久以來大學(xué)生身體健康問題，都是社會大眾關(guān)注的焦點(diǎn)，長期久坐行為就能給人體帶來各種問題，加拿大相關(guān)學(xué)者經(jīng)過研究后獲得人群代表性樣本資料中，明確顯示出久坐時間與全因死亡率呈劑量-反應(yīng)關(guān)系。人們不愿意活動而經(jīng)常坐著不動的行為，是引起肥胖與心血疾病以及高血壓的重要因素之一。我國相關(guān)機(jī)構(gòu)對久坐行為與大學(xué)生健康之間的研究不多，其研究也主要集中于大學(xué)生久坐行為的時間、表現(xiàn)形式以及由于該久坐行為給大學(xué)帶來的肥胖等問題。

（一）久坐行為對超重肥胖影響

美國心臟協(xié)會通過分析多個國家和地區(qū)2500多萬兒童在過去46年間的數(shù)據(jù)，從而得出全世界兒童健康水平都在下降。今日兒童跑1500多米要比29年前同齡兒童大約慢1分30秒，這種體能下降趨勢在9-17歲的孩子中都很明顯，這種趨勢都與這些身體肥胖有關(guān)。引起大學(xué)生身體肥胖成因有很多，而當(dāng)中缺少體力活動是引起大學(xué)生身體肥胖主因素之一。隨著久坐時間的增加，體力活動時間減少，能量消耗減少，但同時食用食物沒變化，時間一長肥胖也隨時間增加而增加。《我國大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展報告》也指出了2010年的大學(xué)生超重與肥胖比例。

（二）久坐行為對代謝綜合征影響

代謝綜合癥是指人身體內(nèi)的蛋白質(zhì)與脂肪等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)。當(dāng)人坐的時間太久就有可能引起身體代謝綜合癥，而代謝綜合癥是一個十分棘手的的公共問題，長期患有代謝綜合癥的病人增加了患冠心病等疾病的風(fēng)險、也能夠?qū)е路位盍繙p小、骨關(guān)節(jié)病等疾病的產(chǎn)生。

（三）久坐行為對全因死亡率影響

有文獻(xiàn)資料表明久坐行為是增加死亡率因素之一。該行為對于全因死亡率有著顯著的影響。體力活動較高人群全因死亡率高于體力活動較低人群，在2014年6月有關(guān)研究表明，全因死亡率高低與長時間坐在電腦前有著相關(guān)關(guān)系，然而，英國相關(guān)大學(xué)究表明久坐本身過長不會增加死亡的風(fēng)險，真正引起死亡的主原因的缺乏適當(dāng)?shù)捏w力活動。

二、中國與發(fā)達(dá)國家改善大學(xué)生久坐行為的應(yīng)對措施

（一）增加大學(xué)生的體力活動

體力活動是Caspersen CJ等人的定義：“任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運(yùn)動”。該定義是為人們普遍接受的定義。WHO（組織）經(jīng)過調(diào)查后發(fā)現(xiàn)全世界80%以上的大學(xué)生均缺乏相應(yīng)的身體鍛煉活動，而該身體活動的是心血管疾病、癌癥等疾病產(chǎn)生的風(fēng)險因素之一。所以適當(dāng)體力活動是能夠教授因久坐行為引起身體健康方面問題?；诖?，大學(xué)生應(yīng)多參加教室外，體育室鍛煉活動。

從而防止因坐久而產(chǎn)生的肥胖與疾病問題。學(xué)生通過適當(dāng)增加一些活動加大身體量能量的消耗，進(jìn)而達(dá)到獲得健康的目的，當(dāng)體力活動量適度增大并達(dá)到鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，就可減少疾病的發(fā)生與減少死亡的風(fēng)險。

（二）減低飲食能量的攝入

飲食是一個在屏幕前健康關(guān)系中十分特別重要的因素。在久坐時間過長后，攝入高熱量的食品越多就越有可能增加患肥胖癥與患糖尿病的風(fēng)險。很多人研究后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生看電視時間會攝入過多的點(diǎn)心等食品。這時由于大學(xué)生其注意力放在了看電視上，而不是主要放在飲食上，又因?yàn)榇髮W(xué)生因看電視而注意力分散而降低了和正常飲食時間以及飽腹感的信號。從而攝入更多的食品引起身體健康問題。

（三）減少大學(xué)生屏前時間

屏幕前久坐行為主要是以玩電子游戲，使用手機(jī)聊天，看電視等為主。過多長期看電視節(jié)目、長時間使用電腦以及玩電子游戲過久都可造成大學(xué)生身體與心理健康的不良發(fā)展，從而引起大學(xué)生戶外活動減少，不能體驗(yàn)到戶外活動帶來的樂趣以及與無法體驗(yàn)與同伴進(jìn)行戶外活動的樂趣。從而無法形成健康的行為習(xí)慣。為了減少大學(xué)生屏幕前所坐時間過長和培養(yǎng)其正確生活習(xí)慣，學(xué)校學(xué)?？蓪Υ髮W(xué)生展開將健康生活的教育講座，盡可能引導(dǎo)更多大學(xué)生積極參與體能活動，從而減少大學(xué)生久坐時間。家長應(yīng)配合學(xué)校指導(dǎo)學(xué)生正確使用手機(jī)，為學(xué)生制定出適當(dāng)?shù)耐媸謾C(jī)游戲時間，限制減少學(xué)生看電視、玩電腦、玩電子游戲等時間。

三、小結(jié)

今年來，我國重要機(jī)構(gòu)國務(wù)院所頒布的全民健身計劃要點(diǎn)之一就是每個在校生每天在學(xué)校至少參加60分的體育活動，改變大學(xué)生不愛鍛煉的思想因素，讓大學(xué)生了解健康生活的重要性，培養(yǎng)大學(xué)生積極鍛煉的健康生活習(xí)慣，從而減低大學(xué)生人群體質(zhì)下降的趨勢。讓所有人尤其是大學(xué)生明白參加體力鍛煉活動不僅是政府與國家的事情，也是社會與家庭，還有個人的事情。國家有關(guān)機(jī)構(gòu)所頒布與學(xué)生體能鍛煉政策，家長鼓勵自己孩子經(jīng)常積極參加學(xué)校體育鍛煉，從而增強(qiáng)學(xué)生終鍛煉身體的意識。有關(guān)機(jī)構(gòu)或?qū)W者在調(diào)查大學(xué)生久坐行為時，也可讓大學(xué)生參與進(jìn)來一起研究與討論，從而讓大學(xué)生掌握自己的鍛煉生活方式，并做出適合自己鍛煉的決定方式進(jìn)而獲得健康的方式。

項(xiàng)目基金：用于浙江省高等教育學(xué)會體育專項(xiàng)課題zgt201518。

作者簡介：徐明（1979-），男，漢，籍貫：浙江德清，學(xué)歷：本科，研究方向：體育教育與運(yùn)動訓(xùn)練，單位：杭州科技職業(yè)技術(shù)學(xué)院。

參考文獻(xiàn)：

[1]世界衛(wèi)生組織.有關(guān)身體活動有益健康的全球建議[S].日內(nèi)瓦：世界衛(wèi)生組織出版物，2010.

[2]吳鍵. 我國大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展報告[J].中國教師， 2011（20）：9-13.