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    如何抵御“網(wǎng)絡(luò)焦慮”的困擾

    2016-12-14 15:41:59徐東
    大眾健康 2016年12期
    關(guān)鍵詞:人格現(xiàn)實生活

    徐東

    巨富王健林不經(jīng)意的一句話“定個小目標(biāo),先掙一個億”,在網(wǎng)上迅速傳播,引起轟動。什么時候才能實現(xiàn)如此小目標(biāo),一些人由此感到迷茫,焦躁,甚至失去了希望。看來不要小視網(wǎng)絡(luò)傳播對人心理的影響。

    最近,國外研究發(fā)現(xiàn)“網(wǎng)絡(luò)人格與現(xiàn)實差距越大,給人造成的壓力越大,令人越容易焦慮、抑郁?!币惨鹑藗兏嗨伎?。“網(wǎng)絡(luò)人格”真的存在嗎?網(wǎng)絡(luò)時代如何走出焦慮的陰影。

    網(wǎng)絡(luò)生活使大多數(shù)人有“網(wǎng)絡(luò)人格”的印記

    人格是一個人所特有的行為模式、思考方式,不僅包括性格,還包括信念、價值觀、自我觀念等等。準(zhǔn)確來說,是指一個人一致的行為特征的群集,具有穩(wěn)定性、系統(tǒng)性的各個心理特征的綜合。現(xiàn)代人們的生活、工作已離不開網(wǎng)絡(luò),網(wǎng)絡(luò)成為人們的一種"生活空間"的同時,也在潛移默化的改變著人們行為、情感、氣質(zhì)等諸多反映人格方面的東西,對此,有人甚至提出“網(wǎng)絡(luò)人格”的概念加以研究。

    人格是在一定的環(huán)境中慢慢內(nèi)化形成的。網(wǎng)絡(luò)的持續(xù)發(fā)展,人們長期使用網(wǎng)絡(luò),原有人格穩(wěn)定性和系統(tǒng)性也必然會隨之變化。人們在網(wǎng)絡(luò)生活中產(chǎn)生了全新的應(yīng)對方式,而持久的按照網(wǎng)絡(luò)行為模式去組織生活,規(guī)范行為,就可能導(dǎo)致心理層面認(rèn)知情感行為的模式化,形成“網(wǎng)絡(luò)人格”特征。從這一點看,網(wǎng)絡(luò)社會的人們都不能獨善其中,或多或少的留下網(wǎng)絡(luò)人格的印痕。有些人群,如網(wǎng)癮、癡迷游戲、IT業(yè)者網(wǎng)絡(luò)人格的印痕可能就更深。

    盡管我們參與網(wǎng)絡(luò)生活,或許還留有網(wǎng)絡(luò)人格的印痕,但很難表明我們具有網(wǎng)絡(luò)人格。人格是非常復(fù)雜的心理元素,操作性定義的確立就是很困難的事。從古至今,心理學(xué)家對于人格分類都有著不同的見解,存在很多的理論,而心理學(xué)家們通常只是從外在表現(xiàn)概括的描述人格,很少按原因確定,如廣泛使用的人格大五模型,包括外向性、神經(jīng)質(zhì)性、和善性、嚴(yán)謹(jǐn)自律性和開放性。針對人們復(fù)雜的認(rèn)知、行為活動及其人格系統(tǒng),網(wǎng)絡(luò)使用也許構(gòu)成影響人們?nèi)烁裣到y(tǒng)的很小成分,網(wǎng)絡(luò)人格也沒有公認(rèn)的定義與操作。

    目前,網(wǎng)絡(luò)使用最為關(guān)心的健康問題是網(wǎng)癮或癡迷游戲問題。這類人群也許更具有網(wǎng)絡(luò)人格的特點,那就是與現(xiàn)實脫節(jié)、情感僵硬、易激惹、注意力狹窄、固執(zhí)等,那么這些表現(xiàn)能歸為網(wǎng)絡(luò)人格嗎?這些表現(xiàn)其他人格理論完全能夠解釋或歸類,重要的是一旦網(wǎng)癮減弱,這些問題還持續(xù)存在嗎?如果發(fā)生改變,那么定義為網(wǎng)絡(luò)人格,倒不如說人們不恰當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò)帶來一系列問題為好。

    網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實表現(xiàn)越分裂越易焦慮

    國外最近研究顯示,現(xiàn)實人格與網(wǎng)絡(luò)人格差距越大的志愿者,社會聯(lián)結(jié)度越低,壓力感越強,越容易焦慮和抑郁。有報道說,該研究征募了164名18歲至55歲的志愿者,讓他們填寫多份調(diào)查問卷,第一份評估他們的謙恭、情緒化、外向程度、親和度和責(zé)任心,表明的是個體現(xiàn)實人格;第二份了解他們在社交媒體“臉書”上表現(xiàn)出來的上述特征,用來作為網(wǎng)絡(luò)人格的評估;第三份評估他們的焦慮、抑郁、主觀幸福感和社會聯(lián)結(jié)程度。研究人員說“在臉書上真實地表現(xiàn)自己要求的情緒勞動較少,因此產(chǎn)生的壓力較小?!?。而且,在社交媒體上真實地呈現(xiàn)自我可以產(chǎn)生積極的心理作用,包括增強自尊和主觀幸福感、促進(jìn)心理健康、減少消極情感。

    一般來講,網(wǎng)絡(luò)上呈現(xiàn)自己、表現(xiàn)自己與現(xiàn)實是有所不同的。網(wǎng)絡(luò)呈現(xiàn)具有匿名性、隨意性、自然性、安全性,時間充裕、追求社會贊許性等諸多特點,避免人面對面交流,較少的情感卷入,因此顯然相對輕松。然而,網(wǎng)上呈現(xiàn)過于追求社會贊許性、掩飾性多,網(wǎng)絡(luò)上呈現(xiàn)的東西與現(xiàn)實差距太大,背后投射的是人們內(nèi)心的活動,難以自然的反映真實的自我。網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實差距越大,存在的焦慮體驗可能就越重。

    現(xiàn)代人易患“網(wǎng)絡(luò)焦慮癥”

    進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)信息時代,手機、電腦在給我們的生活帶來方便之時,高強度的使用網(wǎng)絡(luò)使人們很容易患上網(wǎng)絡(luò)焦慮。

    網(wǎng)絡(luò)使用依賴:伴隨我們或總與我們在一起的除身份證外,恐怕就是手機、PAD,電腦了,網(wǎng)絡(luò)給人們帶來的巨大方便,實用性功效,網(wǎng)絡(luò)深深根植于人們的生活,欲罷不能。網(wǎng)絡(luò)生活一旦中斷,或預(yù)期受到影響,早已習(xí)慣化網(wǎng)絡(luò)生活的人們就會感到無所事事,會感到極度不適,擔(dān)心漏掉重要的信息,害怕給工作帶來負(fù)面影響,繼而引發(fā)精神、生理上的反應(yīng),甚至出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、焦慮等癥狀。

    人們易感網(wǎng)上“焦慮帖”:網(wǎng)絡(luò)成為如今人們最好的“吐槽”空間,人們的焦慮、怨氣和怒氣在網(wǎng)絡(luò)上得到了最大的釋放。買房焦慮、職場焦慮、婚姻焦慮、生育焦慮……如今,類似的“焦慮帖”或不良情緒在各大網(wǎng)站、微信論壇中并不鮮見。類似的“焦慮帖”,反映出現(xiàn)實中人們確實存在壓力和焦慮,另一方面,便捷快速的網(wǎng)絡(luò)傳播也引發(fā)瀏覽者潛在的焦慮體驗,同病相憐,加重了“焦慮帖”網(wǎng)傳程度。過多的“焦慮帖”也給觀貼者尤其年青人的心理帶來影響,有調(diào)查表明,55.9%的人認(rèn)為“焦慮帖”會降低青年的幸福感,53.9%的人覺得它會激起更多人的消極心態(tài)和情緒,甚至有焦慮、不安體驗。

    發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)改變了人們的溝通方式,人們每天刷微博,用網(wǎng)絡(luò)?,F(xiàn)實壓力加上人們的盲從效應(yīng),可能導(dǎo)致“焦慮帖”在傳播過程中,問題被嚴(yán)重化和放大化,就會引發(fā)更多人有焦慮體驗或出現(xiàn)集體焦慮。

    走出“網(wǎng)絡(luò)時代焦慮癥”的陰影

    短期的焦慮如同傷風(fēng)感冒一樣正常,對身心、生活、工作沒有什么大的妨礙,而長期的焦慮,可能使人面容憔悴,體重下降,甚至誘發(fā)疾病、出現(xiàn)心理病癥。之所以出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)焦慮,歸根結(jié)底是使用、依賴網(wǎng)絡(luò)的時間過長,大量的時間在上網(wǎng)、看網(wǎng)頁、聊QQ、玩游戲上,而網(wǎng)絡(luò)充斥的繁雜的各種有用、無用、甚至有害的信息總在影響著你的心情,甚至不安、焦慮等。因此,合理使用網(wǎng)絡(luò),不被眾多的信息所左右,是化解焦慮的最主要辦法。

    看不見或當(dāng)做沒看見:身處網(wǎng)絡(luò)信息爆炸時代中,“看不見”“視而不見”是很難做到的,甚至是不可能的。這里主要的是一種提醒,那就是正視網(wǎng)絡(luò)社會、網(wǎng)絡(luò)使用中的發(fā)生的一切合理與不合理的現(xiàn)狀和法則,在如何使用網(wǎng)絡(luò),結(jié)合自己情況做適宜的選擇,力爭求得網(wǎng)絡(luò)使用最佳利益化。其實,生活是多彩的,豐富的,網(wǎng)絡(luò)使我們生活的更舒服、快捷,忽略那些沒用的、有害的信息,我們就不至于那么焦躁與不平。

    學(xué)會取舍,不過多思索:網(wǎng)絡(luò)信息什么都有,真真假假、虛虛實實,不要讓自己成為承載“焦慮帖”等負(fù)性輿情的垃圾桶,學(xué)會選擇、學(xué)會取舍。信息一覽而過,不要過多思考,不要過多留下心理印痕,因為網(wǎng)絡(luò)信息需要甄別,有些東西也許不能反映事實真相,過多的心理投入是不合時宜的。

    總之,要善于選擇正確的信息源,只有選擇正確的信息源,才能獲得有價值的信息。要善于梳理信息,汲取自己需要的,放棄不需要的。.要培養(yǎng)多種愛好,擺脫信息依賴。業(yè)余時間不要陷于網(wǎng)絡(luò)和手機之中,可以聽聽音樂,打打籃球,看看書、爬爬山等,網(wǎng)絡(luò)生活只是生活的一部分。

    你是否患上“網(wǎng)絡(luò)焦慮癥”

    如果你有如下的更多表現(xiàn),你就有較高的網(wǎng)絡(luò)焦慮或具備“網(wǎng)絡(luò)人格”的風(fēng)險

    1.一個小時要檢查五遍以上手機,哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信時,有很大的失落感。

    2.每天登錄N遍電子郵箱,反復(fù)檢查郵件。

    3.當(dāng)因為某種原因不能上網(wǎng)時,整個人極度焦慮難受,恨不得變成超人,飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強吸引。

    4.下意識地登錄無聊網(wǎng)站搜索無聊圖片,搞得鼻血賁張也樂此不疲,喜歡享受這類膚淺的快感。

    5.總是怕自己跟不上潮流,會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問到某個信息自己不知道時,情緒一下子就跌到谷底。

    6.喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。

    7.最喜歡在BBS上跟帖,以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn),人就呈抑郁狀,半天提不起精神。

    8.一天十來個小時地掛在MSN或QQ上,可以同時跟N個人聊天,閑下來一點點都會急得不行。

    9.喜歡被信息淹沒的感覺,玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感,不斷延長游戲時間。但現(xiàn)實生活中有時會覺得自己一團糟。

    10.經(jīng)常容易一會兒自我貶低,一會兒自我吹噓。處世比較極端,不容易妥協(xié)。

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