12時辰養(yǎng)生：讓生命在休養(yǎng)生息里蓬勃

曉雪

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，人體是一個最無為和最自足的系統(tǒng)，我們?nèi)绻x了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體和情緒才可能達(dá)到和諧的狀態(tài)。養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時辰養(yǎng)生法。

〖子時（23∶00—1∶00）深睡養(yǎng)元〗

子時為深夜，是人體膽經(jīng)值班的時候。十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經(jīng)，鼠在這個時間段最活躍。人在這個時候也開始升發(fā)，有過熬夜經(jīng)歷的人都知道，晚上9、10點(diǎn)鐘的時候會感覺非常困，但是過了11點(diǎn)，反而感覺自己變精神了，大概就是這個原因。

所以，人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，吃下的食物不容易消化。子時睡覺養(yǎng)升發(fā)之氣，對臟腑來講，養(yǎng)的是你的膽氣，升發(fā)得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2016/12/09/feny201612feny20161224-1-l.JPG" style="">

〖丑時（1∶00—3∶00）適合養(yǎng)肝血〗

子時是養(yǎng)睡眠和養(yǎng)膽的好時機(jī)，而丑時正是養(yǎng)肝明目的好時機(jī)。如果一個人早上4點(diǎn)鐘才睡，而且長此以往，健康很容易出現(xiàn)問題。所以患肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜里不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。人的聰明才智能否最大程度發(fā)揮，與肝氣足否有很大關(guān)系。肝氣足，反應(yīng)敏捷。丑時雖然屬升發(fā)，但這時還得有所收斂。所以假如你夜里1點(diǎn)到3點(diǎn)還不睡覺的話，譬如老睜著眼看電腦，對你身體的損傷是非常非常大的，而且這個血是永遠(yuǎn)養(yǎng)不起來的。

〖寅時（3∶00—5∶00）養(yǎng)氣血〗

夜里睡覺，在寅時醒來是最不好的，為什么呢？凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)是人睡得最沉的時候，我們?nèi)梭w從靜到動的轉(zhuǎn)化一定要通過深度的睡眠來完成。熬過夜的人知道，凌晨三四點(diǎn)鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機(jī)是“肅降”的，你要是堅持熬下去，就等于生生地在往外、往上調(diào)自己的陽氣！對人體的傷害非常大，因為這實在有違人體自身的規(guī)律。在寅時的這個時間段，實際上是人體睡眠當(dāng)中一個很重要的階段，一定要讓自己處在深度睡眠當(dāng)中，讓我們?nèi)梭w的氣血好好地分配。假如這個時間你出現(xiàn)醒來睡不著了，就是盜汗的問題，就表明你身體的收斂氣經(jīng)已經(jīng)嚴(yán)重不足了。

〖卯時（5∶00—7∶00）要大便〗

早晨養(yǎng)成排便的習(xí)慣，是人體氣機(jī)自然的一種走勢。晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。這段時間是大腸經(jīng)開穴運(yùn)行的時間，起床比較早的讓人要抓住這個時間段來清理大腸內(nèi)的殘渣哦，長期便秘的人可以在這個時間段喝些淡鹽水，脾胃健康的建議吃個蘋果來幫助腸蠕動 ，只要堅持一個禮拜你會發(fā)現(xiàn)變化很大，不光腸胃得到凈化，而且膚色也有很大的變化。

〖辰時（7∶00—9∶00）要吃好早飯〗

導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。辰時又名食時，辰時的生肖對應(yīng)的是龍，相傳這是“群龍行雨”的時候。陽氣開始占據(jù)主動，陰氣開始處于劣勢。為了滋生陽氣，需要食物來補(bǔ)充。所以最好的養(yǎng)生方法是吃早飯。早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個時候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線?，F(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經(jīng)治。

〖巳時（9∶00—11∶00）切記要養(yǎng)脾〗

或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。這是脾經(jīng)當(dāng)令的時段。脾是主運(yùn)化的，脾和肺在中醫(yī)里同屬于太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發(fā)達(dá)。脾的運(yùn)化功能是否正常，往往會通過嘴唇表現(xiàn)出來。脾的運(yùn)化功能很好，嘴唇就很滋潤、豐滿；反之，嘴唇就會發(fā)癟、干枯。其實眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現(xiàn)問題了。身體只要出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等這些問題，都屬于脾病。常見于中風(fēng)后遺癥的病人。

〖午時（11∶00—13∶00）小睡片刻〗

午時是心的“主時”，睡覺能讓心腎相交。子午是陰陽的交界時間，在這個交界的時候人體要注意一點(diǎn)，就是盡量不干擾天地自然的交界過程。為了不干擾它，那你就只有一件事要做，睡覺，以不變應(yīng)萬變。即使睡不著，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，也是對身體很有好處的。午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩。

〖未時（13∶00—15∶00）吸收精華〗

未時代表人體的小腸，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。如果午飯吃得好，飲食的營養(yǎng)價值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會很好。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾，從而影響到身體的健康。故午飯要吃好，以備此時的吸收。此時或午睡，或練氣功，或邀友弈棋最佳。

〖申時（15∶00—17∶00）學(xué)習(xí)的好時機(jī)〗

申時是“膀胱”的主時。由于膀胱經(jīng)會走人的腦部，所以，古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。也就是膀胱經(jīng)當(dāng)令的時候，應(yīng)該好好地去練習(xí)。因為，此時是人體記憶力和判斷力非常好的時候，這個時間去練習(xí)一天的所學(xué)，會有很好的收效。所以我們千萬不要把下午的這段時間給浪費(fèi)了。

〖酉時（17∶00—19∶00）補(bǔ)腎最重要〗

酉時是腎的“主時”。中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，人有三寶：精、氣、神，精是物質(zhì)基礎(chǔ)，也就是支持人體生命活動的最基本的物質(zhì)。人活著每天都要有創(chuàng)造和消耗，既然腎是最主創(chuàng)造的，消耗最厲害的實際上就是腎精的外泄。此時行房事，腎精消耗就很厲害，人中慢慢地就會變平，壽命就會縮短。當(dāng)你的身體好時，房事也是可以激發(fā)生機(jī)的，當(dāng)身體狀況不好的時候，房事就會損耗你的身體。晚餐宜清淡、宜少吃，晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

〖戌時（19∶00—21∶00）靜心神〗

中醫(yī)認(rèn)為，此時“陰氣正盛，陽氣將盡”，應(yīng)靜以養(yǎng)身，注意休息。對于心腦血管病患者，飯后血壓較飯前增高，并且按血壓晝夜節(jié)律，此時為第二高峰 ，所以更應(yīng)以休息為主，可以進(jìn)行靜坐、聽音樂等休閑運(yùn)動。日常生活當(dāng)中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫(yī)的角度講，雙手合十就是收斂心包。然后把這個動作停在膻中這個位置，那么掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因為心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

〖亥時（21∶00—23∶00）陰陽交和〗

西方人認(rèn)為從生物鐘上講，22點(diǎn)是做愛的最佳時間，但是他們沒有說出這其中的道理。在戌時，心已經(jīng)很喜悅了。那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。亥時的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣升發(fā)。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

責(zé)編/沫菲