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    我想靜靜,哪里能安放我煩躁的心?

    2016-12-07 18:49:35
    現(xiàn)代家庭·生活版 2016年12期
    關(guān)鍵詞:念頭靜靜失控

    將近年底,各種兵荒馬亂,各種事情來(lái)來(lái)去去,焦慮大得像一座山一樣,壓在我們的胸口。恨不得找個(gè)地方躲起來(lái)—我想靜靜,靜靜是誰(shuí)?這已經(jīng)是個(gè)老梗了。但那種無(wú)所不在的焦慮感,我們到底靠什么來(lái)治愈呢?

    逼近年末,更有一番特殊感受,除了事務(wù)繁多,千頭萬(wàn)緒,給我們帶來(lái)很多壓力,還因?yàn)槟昴┻@個(gè)特殊的節(jié)點(diǎn),在每個(gè)年度的最后一天, 我們都不忘回顧一番整整這一年逝去的時(shí)光。一瞬間涌入心頭的,是許許多多的記憶和想法,也許是曾經(jīng)擁有的夢(mèng)想,也許是努力達(dá)到的種種目標(biāo),也許是尚未實(shí)現(xiàn)的希望,更多的是遺憾,還有來(lái)自內(nèi)心深處的焦慮感。

    曾經(jīng)有個(gè)朋友,被稱為是閑不下來(lái)的人,自己是個(gè)電視主播,已經(jīng)忙到飛起,卻還投資了一個(gè)視頻網(wǎng)站,每天工作到深夜。她說(shuō),只要躺在床上,便能真切感受到時(shí)間“伶伶俐俐地從我身上跨過(guò),從我腳邊飛去了”。

    很多人稱贊她,她卻說(shuō)自己被事情抓住了,“我要反思下自己,為啥閑不下來(lái)?”

    所以,今天這篇文章,不是告訴你一個(gè)技術(shù)層面上的辦法,讓你井井有條地處理事務(wù),而是深入到我們自己的內(nèi)心,看看是什么讓你煩躁不安,真的只是表面繁重的事務(wù)嗎?

    讓人有壓力的,是事情嗎?

    人的抗壓能力,一般和事情的多寡、難度有關(guān)。人的能力越強(qiáng),處理的事務(wù)就越多,就像電腦的主機(jī),越強(qiáng)大,同時(shí)處理各項(xiàng)事務(wù)的能力也越強(qiáng)。

    所以,這點(diǎn)不言而喻,如果想輕松地處理繁雜的事務(wù),最重要的就是提高自己的業(yè)務(wù)能力。

    當(dāng)然,單純從技術(shù)層面上來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題,就失去了看心理專欄的意義了。

    自己是個(gè)什么樣的人,具有多少的潛力,是和從小被輸入的信息、意念有關(guān),如果一個(gè)孩子經(jīng)常被夸獎(jiǎng)、被肯定,內(nèi)在的潛能會(huì)被更多地激發(fā)出來(lái),也會(huì)有勇氣承擔(dān)更多的事情。

    所以,能做大事的人,并不是能力,更多的是內(nèi)心的自信。

    實(shí)際上,一個(gè)人目前做的工作,基本是和自己的能力相符的,年末頂多是事情多一些而已,人覺(jué)得煩躁,覺(jué)得累,罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?/p>

    是自己的妄念,在消耗大量的能量。

    如果你有靜坐或單獨(dú)和自己相處的經(jīng)驗(yàn),你會(huì)發(fā)現(xiàn),你坐下來(lái)的時(shí)候,身體好像安靜下來(lái)了,可是腦子里的想法和思緒是非常多的。

    一個(gè)人安安靜靜地坐著,可是腦子里有無(wú)數(shù)個(gè)念頭在閃現(xiàn)。甚至在讀一本書(shū)的同時(shí),無(wú)論你念得多快,你腦子里可能還是有念頭在飛奔。

    如果我們足夠安靜,就會(huì)很清楚地看到,我們的念頭是以怎樣的速度在飛奔的。

    再仔細(xì)覺(jué)知一下,占據(jù)我們身心的念頭是什么呢?

    也許是擔(dān)心明天要做的事情還沒(méi)有準(zhǔn)備好。

    也許暗自懊惱今天沒(méi)有和客戶私下再打聲招呼。

    也許想到昨天做的事情被老板批評(píng)了很不爽。

    也許想著那個(gè)讓你傷心痛苦的人。

    也許想著明天我要去見(jiàn)朋友穿什么才體面。

    也許想著春節(jié)我要回家見(jiàn)父母,囊中羞澀怎么辦……

    每一瞬間,我們的思緒都在不停地飛奔。

    如果仔細(xì)去觀察,占據(jù)我們念頭的主要分為兩類,一類是對(duì)過(guò)去的懊悔,還有一類是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂!

    所以,是這兩股能量在消耗著我們的精力,讓我們疲憊不堪。

    焦慮背后是對(duì)完美的追求

    所以,我們看到,并不是事情在消耗我們,而是事情背后的念頭在消耗我們。

    我有一個(gè)朋友,是個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人。每次出去游玩,她都會(huì)看兩遍地圖,一遍是紙質(zhì)地圖,看下大體方位,一遍是電子導(dǎo)航,了解行車路線。即使這樣,有時(shí)還難免出差錯(cuò)。有次臨時(shí)有事,她開(kāi)車,讓坐在副駕駛座上的助理給她看路線,剛過(guò)一個(gè)路口,小助理喊道,不對(duì)不對(duì),我們過(guò)了!她一腳剎車,結(jié)果后面兩輛車剎不住,當(dāng)場(chǎng)來(lái)了一個(gè)連環(huán)追尾!

    她說(shuō)自己是個(gè)焦慮的人,有次去玩美國(guó)迪士尼,事前做了大量的攻略,做了非常詳盡完美的方案,但是那天當(dāng)她按照計(jì)劃行事時(shí),完完全全被累垮了,因?yàn)楝F(xiàn)場(chǎng)的情況千變?nèi)f化,人流量又大,還不如隨機(jī)游玩幾個(gè)項(xiàng)目,又輕松又愉快。

    在處理公司業(yè)務(wù)上,她也照樣傾盡全力,經(jīng)常加班,但能量都集中在事情上,而不是在消除對(duì)未知的擔(dān)憂和恐懼上,不懂得“盡人事,知天命”。

    就是她內(nèi)在的恐懼感,想要操控一切的心態(tài),讓她在處理問(wèn)題上緊繃,不夠圓融,也給自己帶來(lái)了很多負(fù)累。

    她也是一個(gè)很有悟性的人,當(dāng)她覺(jué)察到自己被這些妄念和習(xí)氣驅(qū)使時(shí),她處理起問(wèn)題來(lái)就隨和多了。和朋友們?nèi)ビ瓮?,迷路也不怕,就這么兜兜逛逛,反正路上都是風(fēng)景,我們出來(lái)玩不就是為了看風(fēng)景、放松心情的嗎?為什么一定要目標(biāo)明確地奔向目的地呢?

    我們的焦慮背后,有兩股動(dòng)力,一是對(duì)完美的追求,總希望自己做得盡善盡美,希望贏得所有人的認(rèn)可,總是希望自己拿100分,所以大家就多了很多不必要的焦慮和緊張。建議大家把這個(gè)心氣稍微降一降, 其實(shí)80分也不錯(cuò)?。〈蠹铱偸莾A向于在一個(gè)社會(huì)群體中定義自我的價(jià)值,這也是一個(gè)很大的妄念。

    這個(gè)模式源自哪里呢?可能從小父母就會(huì)批評(píng)自己,不如“別人家的孩子”。這個(gè)“別人家的孩子”最可惡了,什么地方都比我們強(qiáng),永遠(yuǎn)是最完美的,所以我們從小就被父母和別人家的孩子比較,長(zhǎng)大以后,別人家的孩子就變成了單位的同事、領(lǐng)導(dǎo)、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手甚至閨蜜,然后我們急著要證明比別人強(qiáng)。沒(méi)辦法啊,你總不可能事事比別人強(qiáng)吧?總有比較弱的地方吧?這個(gè)世界要平衡的,所以我們就會(huì)很焦慮。

    二是對(duì)控制感的需求,希望一切盡在掌握,一旦失控,就覺(jué)得自我都破碎了。關(guān)于失控,是從嬰兒時(shí)期開(kāi)始有的心理,最初會(huì)認(rèn)為失控是惡的,控制失控的力量是惡的,而且在你身體之外。但隨著你的了解越來(lái)越多,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)沒(méi)有這個(gè)所謂惡的存在,它僅僅是你自身切割出去的一個(gè)東西。

    讓我們安靜下來(lái)

    那么,有解決方案嗎?有,就是讓我們的心安靜下來(lái)。

    讓我們一個(gè)人靜靜,就是讓我們觀察念頭在哪里??梢郧宄乜吹皆谏钪?,我們是如何被這些妄念所驅(qū)逐的。

    在安靜的狀態(tài)下,我們內(nèi)心的智慧就會(huì)油然而生。

    很多時(shí)候我們的心理狀態(tài)就像一潭攪渾的水,特別在大城市,你看大家走路多么匆忙啊,就像一陣風(fēng)刮過(guò)來(lái)。

    平時(shí),我們心里的這潭水是渾濁的,動(dòng)蕩的。那么我們安靜時(shí),就能讓這潭渾濁的水慢慢沉靜下來(lái)。

    靜下來(lái),回到你的原點(diǎn)。你安靜下來(lái),就可以看到你是如何被你的妄念、恐懼和焦慮所驅(qū)使的。

    所以如果我們能坐下來(lái),每天用一點(diǎn)時(shí)間和自己在一起,狀況就會(huì)很不一樣。

    那么,安靜的時(shí)候在做什么呢?

    其實(shí)什么都不做。

    所謂的觀呼吸法門(mén),并不是要你去控制呼吸,而是把注意力放在鼻端,只是觀察呼吸的出入,感受氣息的流動(dòng)。無(wú)論呼吸是粗重短促的,還是或快或慢,都無(wú)須控制,只是保持觀察。在你觀察的過(guò)程中,呼吸自然會(huì)越來(lái)越柔和悠長(zhǎng)。

    在這個(gè)過(guò)程中,開(kāi)始通過(guò)觀呼吸,讓心慢慢靜下來(lái)。這個(gè)過(guò)程中,一定會(huì)有很多思緒的涌現(xiàn)。你就像看電影一樣,會(huì)看到念頭的起伏來(lái)去。一旦你看到念頭來(lái)了,就要及時(shí)把注意力回到呼吸上。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中,只有觀呼吸是唯一的正念,其他的都是雜念。所以,念頭來(lái)了不要緊,覺(jué)察到念頭來(lái)了,然后讓自己的注意力再次回到呼吸上來(lái)。

    就這樣,每天用15分鐘左右的時(shí)間用觀呼吸的法門(mén)來(lái)訓(xùn)練自己的覺(jué)知力。我們很多時(shí)候給自己身體洗澡,卻忘了給自己的心靈洗個(gè)澡。靜坐就是給我們的心靈洗個(gè)澡,讓我們能沉靜下來(lái),提升覺(jué)知力,逐漸遠(yuǎn)離妄念的驅(qū)使。

    同時(shí),這也是訓(xùn)練我們活在當(dāng)下的能力,讓我們時(shí)時(shí)刻刻安住在當(dāng)下。當(dāng)你能體會(huì)到自己身心合一的時(shí)候,其實(shí)是一件很開(kāi)心的事情?;钤诋?dāng)下就沒(méi)有煩惱。

    就算老板給你一個(gè)十萬(wàn)火急的任務(wù),這個(gè)任務(wù)也是由很多事情所組成的,你把事情分解成一件一件,每個(gè)當(dāng)下好好做就行了。做完了結(jié)果是怎樣?你沒(méi)法估計(jì),也沒(méi)法控制。你只要盡自己力去做就好了。

    你把注意力放在當(dāng)下的事情上,放在當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作上面,焦慮自然就消退了。

    記住每天15分鐘,給自己一段放空的時(shí)間,一段安靜的時(shí)間,一段和自己相處的時(shí)間,給我們的心靈洗個(gè)澡。

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