男女老少“通吃”的壁球

王志成++欒兆琳

上世紀(jì)90年代壁球在日本曾有一個(gè)井噴式的發(fā)展，如今壁球在中國(guó)，似乎也有類似的征兆。

現(xiàn)代人尤其是年輕人既要工作，又要學(xué)習(xí)，可以鍛煉的時(shí)間非常少。而壁球恰恰可以滿足參與者這種用時(shí)少、鍛煉效果佳的高效率要求。壁球的室內(nèi)場(chǎng)地小，球路變化莫測(cè)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也大，不但安全、有趣，還是同時(shí)進(jìn)行健身與社會(huì)交際，這正是壁球流行的原因。

簡(jiǎn)單易學(xué)，男女老少都可以駕馭

趣味休閑與娛樂(lè)消遣。真正意義上的壁球，是由英國(guó)著名的貴族學(xué)校——哈羅公學(xué)的學(xué)生發(fā)明的，時(shí)間約在1830年前后。學(xué)生們雖身為貴族子弟，卻過(guò)著囚徒般枯燥的住校生活，于是為了趣味休閑與娛樂(lè)消遣，一種對(duì)墻擊球的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)被發(fā)明并流行開(kāi)來(lái)。因球在猛烈觸及墻壁時(shí)發(fā)出類似英文“SQUASH”的聲音而得名，即現(xiàn)今公認(rèn)的壁球。很快，這一娛樂(lè)健身運(yùn)動(dòng)在學(xué)校中流行開(kāi)來(lái)。隨著學(xué)生長(zhǎng)大成人，步入政界、軍界和商界的趣味休閑與娛樂(lè)消遣需求，壁球也傳遍了英聯(lián)邦國(guó)家和世界各地。因?yàn)楸谇蚩梢詥未?，也可以雙打，工余閑時(shí)及節(jié)假日朋友聚在一起打一場(chǎng)壁球，因其娛樂(lè)性、趣味性強(qiáng)，參與者可以在運(yùn)動(dòng)中獲得許多的愉悅與快樂(lè)。

簡(jiǎn)單易學(xué)與老少皆宜。壁球的最大特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)。對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，有一兩分鐘了解基本規(guī)則和動(dòng)作要領(lǐng)的時(shí)間就可以上場(chǎng)練習(xí)，一試壁球的魅力了。而且，壁球的參與年齡非常廣泛，可以是幾歲的兒童，也可以是花甲老人。當(dāng)然，坦率地來(lái)講，由于壁球的高速度、高強(qiáng)度，所以它更適合于年輕人的參與。

如今壁球已經(jīng)漸漸開(kāi)始有了自己的發(fā)展人群，而其中以年輕女性為主力軍。年輕女性喜歡壁球運(yùn)動(dòng)，其理由很多：首先是室內(nèi)壁球不用曬太陽(yáng)，還能鍛煉；打壁球不同于單純的跑步或機(jī)械、單調(diào)的減肥運(yùn)動(dòng)，容易堅(jiān)持，并且在運(yùn)動(dòng)中得到了擊球快感與壁球運(yùn)行速度、軋跡及方向的欣賞樂(lè)趣。特別是剛上手時(shí)，身體靈活的女孩子，常常能擊敗男同胞，所以讓女孩很有成就感。另一方面，壁球運(yùn)動(dòng)很有個(gè)性特色，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒(méi)法進(jìn)行。

壁球拍不同于網(wǎng)球拍

標(biāo)準(zhǔn)壁球場(chǎng)地板是采用系統(tǒng)是美國(guó)木材制造商總會(huì)和加拿大木材協(xié)會(huì)指定生產(chǎn)的加拿大一級(jí)楓木地板，符合德國(guó)“DIN”運(yùn)動(dòng)地板測(cè)試要求，其承重壓力，反彈力度，摩擦系數(shù)，穩(wěn)定性能等指標(biāo)達(dá)到優(yōu)良，其特有彈力軟墊為堅(jiān)硬的楓木地板提供緩沖，以保護(hù)球員各關(guān)節(jié)及足部不受傷害。壁球場(chǎng)地好像一個(gè)矩形的盒子，場(chǎng)內(nèi)畫(huà)有界線，打在界內(nèi)才算有效得分。壁球場(chǎng)地都采用“透明”材料制成，以方便觀眾觀看比賽。

除了場(chǎng)地有關(guān)設(shè)施外，壁球運(yùn)動(dòng)的主要器材是壁球、壁球拍、鞋和服裝。

按球飛行的速度快慢，壁球分為藍(lán)點(diǎn)（快速）、紅點(diǎn)（中速）、白點(diǎn)（慢速）和黃點(diǎn)（超慢速）。因?yàn)楸谇蚴窃谑覂?nèi)進(jìn)行，場(chǎng)地較小，壁球內(nèi)填充有惰性氣體，所以壁球內(nèi)填充有惰性氣體，使其彈力很弱。但是在壁球被打擊的時(shí)候，氣體因摩擦受熱膨脹，其飛行速度可達(dá)致時(shí)速約150米，速度僅次于速度之王羽毛球，成為一項(xiàng)快速且劇烈的運(yùn)動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，壁球拍的大小在網(wǎng)球拍和羽毛球拍之間，只不過(guò)壁球拍的拍面比網(wǎng)球拍窄卻比羽毛球拍長(zhǎng)，是一種拍頭稍小、更圓，且拍桿較長(zhǎng)的拍面。而且，在拍頭與拍桿的連接處被挖空，以減少振動(dòng)。當(dāng)然，壁球拍是不能和網(wǎng)球拍混合使用的；首先是重量不一樣，其次就是造型不一樣。倘若要用壁球拍打網(wǎng)球的話壁球拍就很容易折斷，造成不必要的損失；若用網(wǎng)球拍打壁球的話，你會(huì)感到吃力，因?yàn)榫W(wǎng)球拍比壁球拍重太多了。

打壁球時(shí)，—般要穿翻領(lǐng)T恤加短褲或短裙，與網(wǎng)球服大致相同。選擇時(shí)，以舒適、吸汗、透氣性好和方便運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)。但若使用黑色的壁球比賽，服裝必須以淺白色為主。

步法變化多樣是壁球運(yùn)動(dòng)的特色，如大踏步、小碎步、側(cè)碰步以及有關(guān)腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)等步法。因此，要求鞋身柔軟、鞋跟有防震能力、鞋邊有左右承托厚邊等等。而不脫色的鞋底也是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)規(guī)則所要求的。也不要穿跑步鞋進(jìn)行壁球運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

壁球運(yùn)動(dòng)的“走心戰(zhàn)術(shù)”

壁球運(yùn)動(dòng)除了選手之間的對(duì)抗之外，還要加上選手與壁球本身的較量。因?yàn)楸谇蛟趽舸蛑螅鋸椥援惓?，而球體在三面墻壁之間的反彈又是不規(guī)則的，故選手們必須以最靈敏的反應(yīng)去擊打落地的壁球。打壁球不僅僅是選手之間的較量，更是選手對(duì)自我的挑戰(zhàn)，對(duì)年齡的挑戰(zhàn)。經(jīng)常打壁球，對(duì)提高人們的反應(yīng)能力相當(dāng)有效。

打壁球僅有技術(shù)是不夠的，在壁球比賽中還應(yīng)采取相應(yīng)的“走心戰(zhàn)術(shù)”。壁球中的戰(zhàn)術(shù)大致可分為前場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)和后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)。在后場(chǎng)打直線球時(shí)，一定要盡量使球的飛行線路貼近側(cè)墻；打斜線球時(shí)，盡量觸及側(cè)墻靠近后墻的區(qū)域。而打前場(chǎng)球時(shí)，身體的重心一定要放低，注意手腕的細(xì)微變化，出手要果斷。擊球后，迅速返回中場(chǎng)；時(shí)刻關(guān)注球和對(duì)手的動(dòng)向；控制比賽的節(jié)奏；盡量使用截?fù)羟颍贿m時(shí)延遲擊球；嘗試打短球；讓你的對(duì)手滿場(chǎng)奔走。

和任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，壁球非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)體能與基本功夫。上肢基本功包括正反手的直線球、斜線球、截?fù)羟?、輕吊球、挑高球，以及壁球獨(dú)有的側(cè)墻球和后墻球。下肢基本功包括連續(xù)側(cè)移步、后撤步、上墊步及后交叉步。需要注意的是，腳步移動(dòng)應(yīng)少用大跨步，因?yàn)榇罂绮接昧^(guò)猛易拉傷肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易造成傷害，而且在快速移動(dòng)中不容易掌握身體平衡。

能兼顧心理訓(xùn)練的有效健康運(yùn)動(dòng)

據(jù)《美國(guó)福布斯雜志》在其月刊專欄文章上推薦的十項(xiàng)最有益的健康運(yùn)動(dòng)，壁球是作為首推項(xiàng)目。不說(shuō)你可能還不知道，原來(lái)打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路里）均高于一般的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，如籃球、攀巖、滑船等等。

壁球運(yùn)動(dòng)作為體育鍛煉最佳特點(diǎn)是一個(gè)人就能練習(xí)，非常符合現(xiàn)代個(gè)人體能的訓(xùn)練要求。因?yàn)樵诒谇虻倪\(yùn)動(dòng)中，高節(jié)奏的腳步移動(dòng)、擊打頻率和變幻莫測(cè)的球路，與靈活的技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，能使參與者在相對(duì)短的時(shí)間里不僅得到心肺功能及肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的鍛煉，而且使機(jī)體的靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性得到很好的改善；特別是對(duì)人體的耐力、爆發(fā)力、肌腱力度、軟組織功力以及血液的攜氧能力都很有幫助。

壁球也是有效的心理調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練手段。由于是在室內(nèi)打球，用在撿球上的時(shí)間非常少，回報(bào)也就更好。而且因?yàn)?個(gè)人也能打，所以無(wú)須刻意尋找對(duì)手或等待同伴，自主安排也很方便。如果一個(gè)人對(duì)著墻壁狠狠地發(fā)泄一下，也不失為一種有效的宜泄手段；因?yàn)榇虮谇蚴且粋€(gè)人面對(duì)墻壁流露真我，而在運(yùn)動(dòng)中采用各種擊球戰(zhàn)術(shù)是對(duì)壁球釋放快感，兩者還真有異曲同工之妙。特別是當(dāng)你工作壓力大，心情煩燥，不順心時(shí)，打壁球吧！對(duì)著墻壁酣暢淋漓地、大汗淋漓地發(fā)泄一下，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快通通排解掉，達(dá)到身心的徹底放松！判斷力、應(yīng)變能力和果敢性也同時(shí)得到相應(yīng)提高。