如何有效提升自制力？真沒你想的那么難

安喬

01

看完《沒有自制力的人，有什么資格談努力》這篇文章后，很多讀者來問我：“那到底怎樣才能提升自制力？”

同樣是自制力修煉中的一根小廢柴，我跑去問我認識的學霸阿星，在我看來他是那種對什么事情都非常有規(guī)劃的人，自制力極強，每次看到他，我腦海里聯(lián)想的都是《生活大爆炸》里的謝耳朵。

他皺皺眉頭，說：“我從來不覺得自制力是個困擾，當你明確你要做的事情，你真的開始去做了，就算解決了自制力的一大半問題。”

我當即恍然大悟！他的話道出一個真相：以很多人的不努力程度根本還輪不到談自制力，因為他們根本就沒開始去做，他們的迷茫大部分都源于自己的懶惰。

你本來計劃要復習，可是，你玩完手機游戲，又跟閨密出去逛街，晚上玩累了回來，想到還沒看的書，心情沮喪地說：“歇會兒再看吧?！蹦闷鹗謾C繼續(xù)刷微博，看到吳亦凡的驚天大八卦，你尖叫地和朋友們議論起來……直到宿舍熄燈，你也沒翻開從早上就擱在書桌上的課本。

一件事你如果不去開始，就會被永遠擱置，你期待的目標就永遠都抵達不了。

怎么開始？從身邊事做起，哪怕從一件很微小的事開始，來培養(yǎng)你的自制力。要看的書，無論如何靜下心來看十幾二十頁；想減肥，無論如何去一次游泳館或健身房；想要做項目調(diào)查，先從最簡單的問卷開始……只要開始去做了，只要你是真心想做這件事，你就會慢慢做下去，漸入佳境。

02

不犯懶了，有的人恐怕又會走到另一個極端，給自己制訂嚇死人又完不成的計劃。

這點我深有體會。高三我曾給自己制訂了超級詳細的時間規(guī)劃表。從早上六點半睜眼醒來，一直到晚上十二點睡，排得滿滿當當，中間除去吃飯、休息、上廁所的時間，連上學放學路上的時間都不放過……制訂完后，我還特別洋洋得意，以為時間盡握手心。簡直可笑！

事實上那份時間規(guī)劃表我一天也沒完成。第一天差一點，第二天差更多，第三天簡直沒有勇氣執(zhí)行下去，因為根本就不合理，看似十多個小時的時間規(guī)劃，實際執(zhí)行起來，遠遠超過20個小時……一份無效的計劃表是不可能有效指導你達成目標的，甚至還會挫敗你的積極性。

那么，一份可執(zhí)行的計劃方案到底要怎么制訂？首先目標要明確，時間管理的結果是為了完成你要做的事兒。然后客觀地細化你的時間安排，依據(jù)個人的具體情況來定，重點是可操作性，不要太苛刻，目標不要太高，任務不要太重。

另外，時間不要劃分得太細碎，明確自己學習效率最高、意志力最強的時間段，劃分出整塊時間，用來做你最想做的或比較難的事。拿我自己舉例，我制訂的學習計劃是一天背100個單詞，通常耗時要一個小時左右，以往我總是安排在睡前做這件事。結果越背越催眠，背單詞本就需要高度集中注意力，但工作了一天，我已經(jīng)很疲憊了，臣妾做不到啊！后來，我把背單詞的時間調(diào)整到早上，那正是我們一天精力最充沛、記憶力最好的時段，充分利用上班路上的時間，剛好差不多也要一個小時，用來背單詞再合適不過了。

（選自網(wǎng)絡）