心理健康需要七大營養(yǎng)素

陳福新

隨著人們對健康的重視程度不斷增加，不少人都知道人體所必需的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、維生素、水和纖維素等7類，營養(yǎng)不足會(huì)影響身體健康，常常給身體補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻不知道在構(gòu)建人類健康的諸多因素中，有一組特別的綜合營養(yǎng)素——心理營養(yǎng)素。其實(shí)，心理營養(yǎng)素同樣重要，心理營養(yǎng)素對心理平衡與失衡，心理健康與疾病起著直接作用，缺乏就會(huì)導(dǎo)致心理疾病。這些心理營養(yǎng)素主要有：

1.睡眠是水

水是生命的必需元素，卻被大多數(shù)人忽視。睡眠也一樣，大家寧愿花更多的時(shí)間來計(jì)劃假期的娛樂活動(dòng)，也不去思考怎樣創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到身心健康。合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以使人生1/3的時(shí)間變得質(zhì)量更高，獲得更多的競爭優(yōu)勢。

2.學(xué)習(xí)是脂肪

脂肪主要給身體供應(yīng)能量，不斷學(xué)習(xí)能夠提供心理健康的能量供應(yīng)。嘗試學(xué)習(xí)一些新鮮的東西或找你過往的某種興趣，用內(nèi)心的渴望來挑戰(zhàn)自己，通過用心學(xué)習(xí)，享受實(shí)現(xiàn)自我的樂趣，培養(yǎng)興趣愛好。

3.運(yùn)動(dòng)是糖

碳水化合物是生物體維持生命活動(dòng)的直接能量來源，還與抗凝血、免疫等功能有關(guān)。讓身體動(dòng)起來，在身體狀況允許的前提下，盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或跑步、騎自行車、跳舞、打球等，能強(qiáng)健大腦，改善心理狀態(tài)，提升心理“免疫力”。

4.社交是膳食纖維

膳食纖維雖不能被消化，卻可以增強(qiáng)消化功能，快速排泄膽固醇和有毒物質(zhì)。與朋友、老同學(xué)、親人相聚就像攝入膳食纖維，經(jīng)常聯(lián)系周圍的人，多與身邊的人交往，可以讓煩惱瞬間消散，促進(jìn)心理健康。

5.游玩是礦物質(zhì)素

礦物質(zhì)在人體內(nèi)含量極小，卻可以維持一些決定性的新陳代謝功能。在工作間歇或休息日外出游玩，用心感受鳥鳴聲、花香味，凈化心靈，改善心情。

6.寬容是維生素

維生素是維持生命活動(dòng)必需的有機(jī)物，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。人生百態(tài)，萬事萬物難免不夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶，學(xué)會(huì)與人為善，常懷感恩之心，感謝那些曾經(jīng)幫助過你的人。

7.愛心是蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。愛能伴隨人的一生。童年時(shí)代是父母之愛，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發(fā)育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛有關(guān)。愛有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等。一個(gè)人如果長期得不到別人尤其是親人的愛，心理會(huì)出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。