50歲是男人身體的“多事之秋”

溫格

俗話說(shuō)“五十知天命”，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，50歲正步入身體狀況的“多事之秋”，各種各樣的疾病都可能在這個(gè)階段發(fā)生。同女性一樣，這個(gè)階段屬于“男性更年期”，容易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等小麻煩接踵而至。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，50歲以后的男性，身體開(kāi)始走“下坡路”，更應(yīng)該注意從飲食、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面加以調(diào)理，那樣才能益壽延年。

如何度過(guò)“多事之秋”？

平時(shí)多快走，健身要偏柔。與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對(duì)爆發(fā)力已經(jīng)沒(méi)有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等。50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，比如騎自行車(chē)。每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

消化代謝慢，飲食要清淡。50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

戒煙戒酒少吃甜，心態(tài)平和很關(guān)鍵。50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以首先應(yīng)該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。其次要特別注意作息規(guī)律，保持平和心態(tài)。如果精神緊張，可以通過(guò)一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、保證充足的睡眠等。

尿頻尿細(xì)都是病，留心關(guān)注前列腺。北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院男科主任醫(yī)師鮑身濤指出，中年男性前列腺常常會(huì)出現(xiàn)增生或肥大，表現(xiàn)為夜間排尿次 數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感等。預(yù)防此病應(yīng)避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時(shí)要注意保暖，不要久坐和憋尿。

每年都體檢，有病早發(fā)現(xiàn)。50歲左右的男性體檢時(shí)應(yīng)特別注意以下幾項(xiàng)：一是前列腺檢查，二是重視肛門(mén)指檢，三是關(guān)注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。