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    職場上,我的情緒不受控制了怎么辦?

    2016-11-28 15:53:47張麗
    都市麗人 2016年11期
    關鍵詞:負面心態(tài)感情

    張麗

    “為什么領導那么喜歡那個人?”“就這點成績也值得驕傲?”調查顯示,在職場上,對于身邊的同事、客戶等相關人員,有超過70%的人曾經產生過類似“嫉妒”“偏執(zhí)”“憎恨”的負面情緒,而這些情緒一上腦,很容易造成判斷失誤,或者做出一些“扣分”的行為,我們沒有必要完全杜絕這些人之常情,如果當它們不受控制地朝你襲來的時候,能夠利用好,也許你能夠讓你在職場上面對問題的心態(tài),提升到一個新的高度。

    對比自己優(yōu)秀的人和傷害過自己的人產生了嫉妒、怨恨和偏執(zhí)的情緒,這些情緒是因為自己還不夠成熟而產生的嗎?

    心理學家認為,近年來,隨著社交媒體的逐步壯大,人們經常能看到各種不需要看到的信息,也經常會知道不需要知道的消息。因為多了很多能接觸到他人信息的機會,就更容易產生類似“羨慕嫉妒恨”的情緒。這種情緒的產生是很自然的,沒有必要因此而苛責自己。

    但即便如此,我們要如何與這些負面的情緒共存呢?

    首先,了解“羨慕嫉妒恨”這些情緒,是如何產生的,如果能讓自己從客觀的角度來看待問題,痛苦和打擊就能減弱很多。最重要的是,花一些時間好好地審視這些情緒,接著讓自己重新做出判斷,或者把自己引導到“自己也要加油”的積極心態(tài)上。也就是說,如果能將這種負面的情緒看做是自己前進路上的一種必要的能力,那么一定能將它們轉化為正面的能量。

    用理性梳理感性/三種感情具有關聯性

    生活在社會中的我們每天都遇到形形色色的人,總是會不受控制地拿自己和其他人進行比較,心理學中把“和比自己優(yōu)秀的人進行比較”稱為“上方比較”,把“和比自己遜色的人進行比較”稱為“下方比較”。嫉妒、怨恨、偏執(zhí)都是在“上方比較”中產生的。

    怨恨是對其他人產生的感情,偏執(zhí)是通過他人對自己產生的感情,而嫉妒則是對他人(敵對心)和對自己(劣勢感)的兩種感情混合在一起所產生的,相較于另兩種情緒更為復雜。長久持續(xù)的嫉妒最后可能會變成怨恨,三種情緒具有連續(xù)性,很難明確地將它們區(qū)分開來,但它們之間也具有一些特征性的差異,對照著自己的負面情緒進行比較和梳理,給混亂的心情一個明確的定位,并且正確面對。

    嫉護

    眼紅他人的幸運和長處并產生不快的心情。

    自己和他人雙重焦點

    自己和他人對比,發(fā)現他人比自己優(yōu)秀的方面感到嫉妒,同時感受到自己的劣勢和對方的優(yōu)勢。

    怨恨

    覺得他人的行為讓人不快、憤怒,從而憎恨他人。

    他人焦點

    在自己無法控制的情況下,單方面覺得被對方傷害了,感到憤怒。非常在意對方的優(yōu)點,負面感情的槍口只對準了對方。

    偏執(zhí)

    無法客觀公正、用歪曲的思路看待事物。

    認為對方的優(yōu)點=自己的缺點,在羨慕對方的同時將焦點集中在自己的劣勢方面,漸漸變得厭煩,沒辦法用正常的心態(tài)看待問題。 嫉妒

    “良性嫉妒”vs“惡性嫉妒”

    經常見面的朋友、升職了的同事等,對于這種自認為“可以與之競爭”的對手抱有的羨慕之情就是“嫉妒”。

    嫉妒的心態(tài)分為兩種,一種是能讓你采取積極行動的“良性嫉妒”,另一種是會導致消極行為的“惡性嫉妒”。兩者最大的區(qū)分點,在于你如何解讀對方比自己優(yōu)秀這個事實。

    如果覺得對方的境遇與他的情況非常相稱,那么這樣的嫉妒就會成為努力提升自己的原動力。相反,如果不能接受對方獲得的成績,覺得對方沒有實力全靠人脈和運氣才能取得成績,甚至對這種情況產生了恨意,那么“惡性嫉妒”就會導致自己的倒退不前。如果能清楚地區(qū)分內心產生的嫉妒,并且善加利用,便能讓自己的情緒擁有更多的可能性。

    嫉妒如何負面影響工作?

    產生了嫉妒情緒的人會無法集中精神做完眼前的事,思維也無法集中,從而影響工作效率,甚至在心里幻想對方的運氣用完之后會如何。但現實通常是最終發(fā)現事情并未如自己所希望的那樣發(fā)展,負面情緒就會更嚴重,造成惡性循環(huán)。

    嫉妒什么=在意什么找到它,把它變成動力!

    會嫉妒別人是一種很正常的情緒,所以首先不要在一發(fā)現這種情緒產生的時候就責怪自己,覺得自己怎么可以這樣。然后靜下心思考一下,你嫉妒對方的點在哪里,自己想要什么?例如對方被上司夸獎了,那在夸獎的背后,是因為什么?不要讓自己有“那樣的工作我也能做,憑什么是他受賞識”這樣的消極想法,而是換一種思路,如果“這件事交給我,我會如何做”,這樣能讓自己的心態(tài)更平和,同時學習別人工作的方法。一個人嫉妒什么,就意味他的自卑感在哪里,也意味著自尊心在哪里,同時意味著追求的目標在哪里,弄明白了嫉妒真正產生的原因,能成為提高自身的動力。

    怨恨

    杜絕反復思考,別讓怨恨感積聚

    在上下地鐵的人流中被別人撞倒,或者在很多人面前被人取笑等一對傷害了自己身心的人會產生怒氣。如果讓自己受到傷害是因為一些自己無法控制的事情,那么憤怒的情緒就不會容易平息,而一直積壓在心。

    不斷地回想讓自己受到傷害的消極事件在心理學中被稱為“反復思考”。如果自己的心情陷入了“受到了對方的侵害”的被害者意識中,會不斷加深心中的怨恨,嚴重的甚至會發(fā)展到強烈地希望傷害對方的階段,這種無法平息的怒火也會成為傷害身心健康的要因。

    產生怨恨的兩種心態(tài)

    心態(tài)一:“對方對自己做的事是不對的”=受害者意識

    心態(tài)二:“自己無能為力的狀況”=因為對方的情況和想法而受到的傷害怨恨如何負面影響工作?

    回想起令你產生怨恨情緒的事情,并且每一次都會產生憤怒,像這種讓過去發(fā)生過的事情影響到現在心情的情況被稱為“侵入思考”。而由此又產生了更多的想法的行為被稱為“反芻思維”。長時間陷入這樣的情況會讓你的心情一直處于悶悶不樂的狀態(tài),無法理性地考慮工作,讓你無法做出正確的判斷,并且還會影響睡眠。脫離怨恨源頭,

    讓自己沉浸在其他事中

    一般在陷入怨恨情緒的時候,自己待人處事也會帶上情緒化的標簽,比如別人無法及時回復你的郵件,或者對你發(fā)過去的微信不給回復……你會認為對方在無視自己,從而對對方產生莫名的敵意,同時讓自己陷入“無法忍受收不到回應”的感情中。這個時候,你需要讓自己從這件事情中脫離出來,去處理另外的事情,并且把郵箱關閉、手機靜音。大部分的時候,怨恨的情緒是一時的,但是你反復思考,情緒會積累,如果擱下一段時間,就能讓這種情緒降低,甚至再回想起來會發(fā)現沒什么大不了的。

    偏執(zhí)

    無法肯定自己對自己產生“輕蔑”

    對身邊比自己受歡迎的朋友漠不關心,不喜歡比自己成績出色的同事,身邊人的狀態(tài)總是讓自己產生“他們小瞧我”或者“我全身都是缺點”的想法,這就是“偏執(zhí)”的感情。

    從羨慕別人的角度來說,這種感情和嫉妒有些相似,兩者最大的差異在于是不是會產生“討厭這樣的自己”這樣的自我評價。簡而言之就是,因為他人的存在,自己傷害了自己。

    偏執(zhí)如何負面影響工作?

    由于偏執(zhí),也許同事無意的一個舉動都會讓你覺得對方在針對你,在這種心態(tài)的影響下,可能讓你在團隊工作中表現得不夠積極,讓你在其他同事和上司心中的形象受損。

    偏執(zhí)時不要過分否定自己

    其實“對事不對人這句話大家都知道,但是真的要做到卻很難。工作中常常出現與同事意見相左,如果這時領導采用了對方的意見,那你的心中肯定會不舒服,甚至產生了“上司就是比較器重那個人,我說什么都不如他”的偏執(zhí),或是產生強烈的自卑感。這時,你可以離開這件工作,回想一下之前那些讓你有成就感的工作,比如當時是不是也和同事產生過分歧,取得成績時的心情如何?找回成就感,降低對自己的不信賴。同時把目光投向接下去需要完成的工作,展現出自己的善意,驅散偏執(zhí)的情緒。

    如果其他人對自己產生了“羨慕、嫉妒、怨恨”的情緒,我該怎么辦?

    展示出自己的弱點

    避免來自他人的怨恨

    作為日記替代品的微博或者朋友圈被人說成是“炫耀黨的天下”,很多人的負面情緒往往來自這些地方,如果不想出現這種情況,應該注意哪些方面?

    對于那些充滿負面情緒的人來說,他們沒有意識到自己的幸福和他人的幸福是不同的,他們只看到了對方的一部分,就產生了負面的情緒。你可以展示出自己失敗或者煩惱的一面,以便讓對方進行“下方比較”,讓他們發(fā)現你也有自己的煩惱,會讓他們心里舒服很多。具體可以這么做:

    展示自己的弱點

    越是覺得對方優(yōu)秀,怨恨的情緒就會越強烈。以不會招人煩的程度展示自己的弱點,能讓人感受到人情味,可能會讓其他人產生共鳴。

    不要分享到社交媒體上

    如果不想冒險,就不要將自己的信息共享到社交媒體上。如果你無論如何都想分享出去,就請牢牢記住,你的行為一定會招致他人的嫉恨。

    挑人說話

    熱衷于社交媒體的人,對其他人分享的幸福會比較敏感。盡量避開這些人,只將自己的信息公開給互相了解的人看。

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