養(yǎng)生時(shí)刻表也分紅與黑

梅芳

美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康有個(gè)紅黑時(shí)刻表，提醒人們對(duì)黑榜上不利健康的危險(xiǎn)時(shí)刻需謹(jǐn)慎重視；紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時(shí)刻則要好好把握，為健康加分。

黑榜

每天：早上心腦血管疾病高發(fā)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28%的人是在清晨6時(shí)～10時(shí)發(fā)病。因此，這段時(shí)間被稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌表示，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，使用血管收縮和凝血的物質(zhì)增加，容易出現(xiàn)血栓。而醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以，醒后別著急起身，應(yīng)躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40%。英國(guó)一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示，有25%的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。對(duì)于這種“周一焦慮癥”，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林認(rèn)為，它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)存在的“慣性”。要想突然“剎車”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，生理上和心理上就會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作。科學(xué)家綜合50多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)月圓之夜就診數(shù)目比平時(shí)多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘發(fā)病率在滿月時(shí)會(huì)飆升。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)對(duì)象在月圓之夜的平均睡眠時(shí)間比平時(shí)少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗、外傷幾率高。德國(guó)柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣，對(duì)于心臟病人來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。尤其老年人，對(duì)氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會(huì)引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時(shí)，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。另外，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波指出，冬季溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等。建議運(yùn)動(dòng)前的熱身適當(dāng)延長(zhǎng)到10分鐘～15分鐘。老人最好在9時(shí)以后氣溫升高了再運(yùn)動(dòng)。

紅榜

最適合起床的時(shí)間：7時(shí)21分后。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7時(shí)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?時(shí)22分～7時(shí)21分之間起床，血液中引起心臟病的物質(zhì)可能會(huì)增加。

最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間：10時(shí)和16時(shí)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光說(shuō)，上午10時(shí)～11時(shí)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。此外，16時(shí)～17時(shí)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的時(shí)間。

最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間：10時(shí)～11時(shí)和20時(shí)～21時(shí)。這段時(shí)間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛，頭腦最清醒敏銳?？梢岳眠@段時(shí)間做做智力題、算術(shù)等，有助鍛煉大腦。

最適合吃保健品的時(shí)間：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說(shuō)明書(shū)上都會(huì)明確標(biāo)出“用法用量”，維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8時(shí)最適合服用維生素，19時(shí)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。

最適合健身的時(shí)間：16時(shí)～18時(shí)。此時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強(qiáng)；肺活量和心臟功能更好；視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。適合球類運(yùn)動(dòng)和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時(shí)間：21時(shí)～23時(shí)。這段時(shí)間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽(tīng)音樂(lè)等放松活動(dòng)。古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，可使心情更加平和，幫助調(diào)節(jié)免疫能力。

最適合加餐的時(shí)間：10時(shí)半和15時(shí)半。10時(shí)半人體新陳代謝速度變快，需要補(bǔ)充能量，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午15時(shí)～16時(shí)，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時(shí)吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果，可避免思維變慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。