優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征分析

周惠君

（寧夏回族自治區(qū)賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020）

優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征分析

周惠君

（寧夏回族自治區(qū)賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020）

高水平賽事密集化分布的今天，部分優(yōu)秀運動員每年都會參加幾次大型比賽，目的是獲取錦標(biāo)或者實現(xiàn)以賽代練的目的。運動員每年的訓(xùn)練計劃是不一樣的，在舉重項目訓(xùn)練中，要結(jié)合每年重要的大型舉重賽事和年度訓(xùn)練目標(biāo)來確定訓(xùn)練安排。文章以寧夏回族自治區(qū)體校的12名優(yōu)秀女子運動員為研究對象，根據(jù)其訓(xùn)練內(nèi)容、計劃、強度，總結(jié)出優(yōu)秀女子舉重運動員的年度訓(xùn)練特征。

女子舉重 運動員 年度訓(xùn)練 特征

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

選擇2013—2014年度訓(xùn)練周期，確定研究對象為為寧夏回族自治區(qū)運動會做準(zhǔn)備的自治區(qū)體校舉重隊7個級別12名優(yōu)秀女子運動員。七個級別分別為（kg）：48、53、58、63、69、75、75+；對應(yīng)級別的人數(shù)為（人）：2、2、3、1、2、1、1；對應(yīng)的年齡為：16.8±0.8、16.4± 0.5、17.1±0.6、17.5、16.2±0.6、17.2、17.6；對應(yīng)身高（cm）為：153 ±1、158±1.5、162.4±1.7、162.5、166±2.1、169、167。

1.2 研究方法

（1）專家訪談法。與自治區(qū)體校教練進行討論交流，總結(jié)關(guān)于運動員年度訓(xùn)練的意見。

（2）文獻資料法。利用網(wǎng)絡(luò)或圖書館收集女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征有關(guān)的文獻資料，豐富研究的參考資料、理論依據(jù)。

（3）觀察法。觀察研究對象的訓(xùn)練情況，訓(xùn)練內(nèi)容、記錄下研究對象的身體機能指標(biāo)、訓(xùn)練安排變化情況、競技實力指標(biāo)等。訓(xùn)練安排上，教練組定期總結(jié)，統(tǒng)計訓(xùn)練方法、手段、負荷、內(nèi)容等，同時也包括每課、每周訓(xùn)練的公斤數(shù)，訓(xùn)練課的安排、公斤數(shù)、時間的比例等；在監(jiān)控訓(xùn)練周期上，統(tǒng)計訓(xùn)練內(nèi)容，總結(jié)每個階段，訓(xùn)練比例和安排；就訓(xùn)練強度而言，可以通過控制生理生化指標(biāo)，通過對每周、每階段各個級別的強度所占比例進行監(jiān)控。

2 女子舉重運動員的年度訓(xùn)練評定

2.1 訓(xùn)練計劃特征分析

年度訓(xùn)練安排根據(jù)任務(wù)要求、參賽目標(biāo)和兩個競賽期來做出訓(xùn)練安排，安排為兩個大周期，也就是雙周期安排。

2.1.1 第一周期訓(xùn)練特征

第一訓(xùn)練周期持續(xù)時間約5個月，主要包括3個階段：冬訓(xùn)期、比賽前期、調(diào)整期，時間分別為16周、4周和1周。第一訓(xùn)練周的重點是提高運動員身體機能，改善身體素質(zhì)。訓(xùn)練的負荷較大，將輔助項目訓(xùn)練、半技術(shù)動作、專項技術(shù)動作作為主要手段，提高專項能力及素質(zhì)。大強度周的周一、周三、周五全天訓(xùn)練，周二、周四、周六只下午訓(xùn)練；而小強度周只訓(xùn)練下午。大強度周的周一和周二的運動強度為90%～100%，周三的運動強度為95%～100%，周四定為小強度訓(xùn)練，周五為大運動強度，周六強度為90%～95%，周日休息。小強度周的周一到周三的運動強度為80%，周四為小強度訓(xùn)練，周五為綜合大運動強度訓(xùn)練，周六運動強度為80%～90%?？傮w來看，訓(xùn)練計劃呈現(xiàn)出“兩大一小”的變化。

2.1.2 第二周期訓(xùn)練計劃特征

第二周訓(xùn)練計劃的時間也是5個月左右，將其分為了3個階段，夏訓(xùn)期、比賽前期與調(diào)整期。這個時期的訓(xùn)練重點是，加強專項能力訓(xùn)練，以更加接近比賽中承受的專項能力，幫助運動員調(diào)整好心態(tài)，規(guī)范專項技術(shù)動作。訓(xùn)練負荷遵循第一周期的訓(xùn)練特征“兩大一小”，每周安排7～9次的訓(xùn)練，小強度周只訓(xùn)練下午時段；大強度周的周一、周三和周五訓(xùn)練全天，每節(jié)課的訓(xùn)練時長為150min左右。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容分析

就年度訓(xùn)練內(nèi)容而言，多為訓(xùn)練專項能力的內(nèi)容。通過專家訪談，優(yōu)先選出訓(xùn)練中比較常用的11項內(nèi)容作為指定評定指標(biāo)，實力推、窄硬拉、寬硬拉、架上挺、后蹲、下蹲翻、高翻、高抓、挺舉、抓舉、前蹲。接下來是觀察這11項指標(biāo)的變化程度及情況，以測定訓(xùn)練內(nèi)容是否科學(xué)。通過對被研究者中的兩名運動員進行跟蹤觀察，經(jīng)過上述11項的專項訓(xùn)練之后，這兩名運動員的訓(xùn)練內(nèi)容成績、專項成績有很大的提高，并逐漸接近了個人競技水平的高峰。這也表明在此年度訓(xùn)練期中，女子舉重隊的訓(xùn)練內(nèi)容的選取和安排科學(xué)合理，上述11項專項指標(biāo)是適合女子運動員的評價指標(biāo)，可以提升女子運動員的專項能力和競技能力。

2.3 負荷特征分析

訓(xùn)練負荷也就是在訓(xùn)練過程中通過心理練習(xí)、身體練習(xí)刺激運動員機體，其內(nèi)容主要包括兩個方面，訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量。負荷量可以體現(xiàn)負荷對機體刺激的大小程度；負荷強度可以體現(xiàn)負荷對機體刺激程度的深淺情況。所安排的訓(xùn)練負荷是否科學(xué)合理影響著訓(xùn)練的周期目標(biāo)，是評價訓(xùn)練安排合理性的重要指標(biāo)之一。

在年度訓(xùn)練計劃中，主要是以運動員的訓(xùn)練強度為主，體現(xiàn)出小步子、快節(jié)奏、高強度的負荷安排特征。經(jīng)過對比分析，53 kg和58 kg級別的選手在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度上比較合理，也說明訓(xùn)練負荷的安排也比較合理。

2.4 生理生化特征

通過檢測被研究對象的運用機能，了解運動員生化特點。在每天早上安排采血測試，內(nèi)容包括Hb、HCT、WBC、RBC等。測試結(jié)果表明，白細胞、血紅蛋白等血液指標(biāo)的變化在可控范圍之內(nèi)，運動員擁有較為良好的機能水平。肌酸激酶指標(biāo)變化較大，體現(xiàn)了變化中的訓(xùn)練強度，總的說來，運動員的機能恢復(fù)較好。就睪酮指標(biāo)而言，其范圍在30～40 ng/dL，體現(xiàn)出運動員的體能狀況只是處于一般水平，會影響到訓(xùn)練結(jié)果。

3 結(jié)語

年度訓(xùn)練安排的是雙周期訓(xùn)練，每周期時間約5個月，周期內(nèi)負荷安排呈“兩大一小”的變化特征；訓(xùn)練內(nèi)容主要是以11項專項、半技術(shù)工作訓(xùn)練為主，運動員的訓(xùn)練成績、專項成績均有提高，因此訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和安排是科學(xué)合理的；訓(xùn)練負荷上，重視訓(xùn)練強度，訓(xùn)練負荷安排體現(xiàn)了小步子、快節(jié)奏和高強度特點；訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的搭配合理；女子運動員的常規(guī)機能指標(biāo)穩(wěn)定，除了血清睪酮水平偏低影響訓(xùn)練效果外，其他指標(biāo)雖有變化，但處于可控范圍之內(nèi)。

［1］李文濤，邱麗.優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征的研究［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2014（3）：81-86.

［2］袁修軍.淺析女子舉重運動員專項力量的訓(xùn)練［J］.搏擊：體育論壇，2012（7）：66-68.

G8

A

2095-2813（2016）10（b）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.019