探析賽艇運(yùn)動的體能訓(xùn)練①

薛豐

(江蘇省體育局水上運(yùn)動管理中心 江蘇南京 212000)

探析賽艇運(yùn)動的體能訓(xùn)練①

薛豐

(江蘇省體育局水上運(yùn)動管理中心 江蘇南京 212000)

隨著我國的綜合國力及文化產(chǎn)業(yè)的上升,中國在國際上的地位越來越突出,這其中也包括體育,而賽艇運(yùn)動是體育訓(xùn)練中比較特殊的項(xiàng)目。隨著世界體育運(yùn)動的多樣化,賽艇運(yùn)動越來越占據(jù)著不可抹滅的地位。賽艇是一項(xiàng)比較特殊的體育運(yùn)動,人們知道,賽艇運(yùn)動非常的講究體力。所以,現(xiàn)在有必要探討賽艇運(yùn)動的體能訓(xùn)練。該文就賽艇運(yùn)動體能訓(xùn)練的一些方法進(jìn)行了探討。希望能夠達(dá)到提升賽艇運(yùn)動員體能的效果。

賽艇運(yùn)動 體能提升 體能訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動屬于以體能為主的訓(xùn)練項(xiàng)目，可以看到賽艇運(yùn)動比較強(qiáng)的國家都是屬于國民身體素質(zhì)比較強(qiáng)的國家。賽艇是一項(xiàng)需要耗費(fèi)許多精力的運(yùn)動，所以在賽前的訓(xùn)練中，一定要注意提升運(yùn)動員的體能。目前國際上一些賽艇比較出色的國家都非常注意體能的訓(xùn)練。在這時，更需要討論如何來提升賽艇運(yùn)動員的體能。下面將對賽艇運(yùn)動體能訓(xùn)練中的四個主要的部分一一展開論述。

1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是賽艇運(yùn)動體能訓(xùn)練中最重要的一個部分，而賽艇運(yùn)動體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練最主要的方法就是長距離持續(xù)訓(xùn)練法。賽艇是一項(xiàng)極需要耐力的活動。因?yàn)橘愅У馁惓梯^長，而且也需要花費(fèi)大量的力氣來劃槳。大家端午節(jié)時會看到一些劃龍舟運(yùn)動，這一項(xiàng)運(yùn)動的性質(zhì)與賽艇運(yùn)動的性質(zhì)是極其相近的。3×500m的賽程，大家可以看到劃艇運(yùn)動員需要多少體力。就因?yàn)橘惓痰拈L時間，以及運(yùn)動的高強(qiáng)度，所以需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。讓他們進(jìn)行休息、訓(xùn)練強(qiáng)度大的運(yùn)動可以加強(qiáng)他們的耐力。中間不允許他們休息，或者允許他們休息很短的時間，可以有效加強(qiáng)他們的耐力。比如說我在訓(xùn)練一部分潛艇運(yùn)動員時，就對他們進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。不僅有跑步訓(xùn)練，中間還有一些障礙物的胯滑運(yùn)動。總之這項(xiàng)訓(xùn)練是一項(xiàng)非常能鍛煉人耐力的活動。在魔鬼式的訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的耐力都得到了很大程度提升。

2 力量訓(xùn)練

在賽艇體能訓(xùn)練中除了耐力訓(xùn)練之外，力量訓(xùn)練也是賽艇運(yùn)動體能訓(xùn)練中主要的組成部分。何為賽艇體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練呢？就是通過改善賽艇運(yùn)動員的肌肉收縮力量，來提高賽艇運(yùn)動員的體能。力量，是體能訓(xùn)練最基本的訓(xùn)練，如果沒有力量，其他的能力再強(qiáng)也沒有用武之地?？傊?，不管是耐力，以及速度都是在力量的基礎(chǔ)上再加強(qiáng)的，所以力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)訓(xùn)練。如何來加強(qiáng)力量訓(xùn)練呢？要通過改變運(yùn)動員肌肉的收縮力量來提高他們的體能。比如說，在我曾經(jīng)在訓(xùn)練一個劃艇運(yùn)動員時，對他進(jìn)行力量訓(xùn)練，也就是讓他進(jìn)行提桶運(yùn)動。也曾經(jīng)讓一部分運(yùn)動員進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動，讓他們從一樓爬到頂樓，然后再進(jìn)行往返訓(xùn)練，他們的體力以及耐力到底得到了一定提升，特別是他們的體力得到很大提升。當(dāng)然還要進(jìn)行水中的運(yùn)動，讓他們在劃艇運(yùn)動中進(jìn)行往返式的訓(xùn)練，一般是往返50次左右，他們都得到了訓(xùn)練，體能都得到了很大提升。

3 速度訓(xùn)練

劃艇運(yùn)動員的速度訓(xùn)練，也是訓(xùn)練中的一個重要組成部分。運(yùn)動員光有力量、耐力是不可能贏得比賽的，他們還需要加強(qiáng)他們素質(zhì)訓(xùn)練，也就是在盡量短的時間內(nèi)，劃到盡量長的距離。要在平時訓(xùn)練中就對他們加強(qiáng)速度的訓(xùn)練，對他們的訓(xùn)練要有速度的要求，這樣他們才能習(xí)慣高速的運(yùn)動，在比賽中也能發(fā)揮出最佳水平。有一個速度訓(xùn)練的方法，可能是大家都應(yīng)用到的。那就是訓(xùn)練時在旁邊督促著他們，可以幫他們喊口號，也可以用哨子吹口哨。就說我在訓(xùn)練當(dāng)中，就時常喊著121，121的口號。他們也能慢慢地根據(jù)我口號的頻率運(yùn)動劃槳。這樣就達(dá)到了訓(xùn)練他們速度的目的。有時我對他們的速度要求比較嚴(yán)厲，有時在喊口號的過程中，我會適當(dāng)加強(qiáng)頻率，讓他們跟上我的速度。每組從200次，慢慢上升到210次，再到220次，最后再到300次。能夠有效鍛煉他們的速度，讓他們在速度方面得到了很大提升。

4 柔韌訓(xùn)練

除了上述的幾項(xiàng)訓(xùn)練以外，也就是除了耐力，體力以及速度的訓(xùn)練以外，柔韌訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動中也是相當(dāng)重要的。柔韌性是指人的關(guān)節(jié)、肌肉等，各個部位受到壓力時彈性以及伸展能力。很多人認(rèn)為，賽艇運(yùn)動不需要柔韌訓(xùn)練。而這種想法是錯誤的，因?yàn)橘愅н\(yùn)動員也會有肌肉的拉傷等問題發(fā)生。而且任何一個運(yùn)動都會受到韌帶方面的拉傷，進(jìn)行韌帶訓(xùn)練可以有效減少韌帶拉傷。而研究表明柔韌訓(xùn)練可以減少賽艇運(yùn)動員在運(yùn)動中受到的肌肉拉傷的損害，能夠減少他們受到傷害的頻率。所以我在訓(xùn)練運(yùn)動員時非常注意他們?nèi)犴g性的訓(xùn)練。我像學(xué)舞蹈的老師請教了一些加強(qiáng)柔韌性的方法，于是我在課堂上對他們進(jìn)行訓(xùn)練，比如說常見的跨一字等方法。

5 心理訓(xùn)練

運(yùn)動員除了身體上的訓(xùn)練，還要進(jìn)行心理上的訓(xùn)練。因?yàn)樽鳛橐粋€運(yùn)動員要具有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，當(dāng)受到挫折時不應(yīng)該輕言放棄，當(dāng)獲得成果時也不應(yīng)該妄自尊大。所以在他們訓(xùn)練當(dāng)中要對他們進(jìn)行心理訓(xùn)練。當(dāng)他們訓(xùn)練老是得不到進(jìn)展時，要鼓勵他們說，只要自己努力就一定會有成果的。但當(dāng)他們的訓(xùn)練結(jié)果不錯時。也應(yīng)該教會他們不要有虛榮心，要謙虛對待，下次得到更大進(jìn)步。當(dāng)學(xué)生面面對挫折的時候，往往會產(chǎn)生比較大的挫敗情緒，這種情緒會使得學(xué)生在處理問題的時候出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，也就是說，當(dāng)學(xué)生面對這些問題的時候，如果沒有辦法用平常心來處理的話，就可能使得其出現(xiàn)訓(xùn)練時候沒有出現(xiàn)的問題。舉個例子來講，當(dāng)學(xué)生在比賽的時候，在人們的注視下，以及自己給自己施加巨大的壓力下，往往會有巨大的心理壓力，這個時候?qū)W生就會緊張、會焦慮，甚至?xí)驗(yàn)檫^分關(guān)心自己的成績和名次而出現(xiàn)動作失誤。更加嚴(yán)重的是，因?yàn)閷W(xué)生比較緊張，所以當(dāng)出現(xiàn)動作失誤的時候，學(xué)生其實(shí)是沒有辦法真正處理好這些問題的，慌亂的操作可能是導(dǎo)致出現(xiàn)一系列別的問題。因此，必須要對學(xué)生的心理素質(zhì)給予積極重視，在日常的訓(xùn)練過程中，除了要對學(xué)生進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練以外，教練更加需要做的就是要進(jìn)行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的主要目的就是要增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能夠更好面對挫折，面對日常生活中自己不曾面對的問題。只有經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，學(xué)生的心理素質(zhì)才能夠得到真正提升。在比賽的時候?qū)W生才不會過于緊張，在面臨問題的時候才能夠盡量以平常心去面對和處理。因此，在實(shí)際教學(xué)過程中，教練可以以競賽的方式來訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中就面臨比較大的壓力，以此來促進(jìn)學(xué)生適應(yīng)能力的提升。

總之賽艇運(yùn)動是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動，所以需要加強(qiáng)對運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，其中包括耐力、體力、速度，以及柔韌性的訓(xùn)練。同時，在訓(xùn)練中還是要加強(qiáng)他們的自信心，當(dāng)他們訓(xùn)練任務(wù)完成的好時要對他們進(jìn)行鼓勵，而去年任務(wù)完成的不好時，要稍對他們進(jìn)行嚴(yán)厲責(zé)備，這樣才能樹立在他們心中的威信，才能更好對他們進(jìn)行訓(xùn)練。俗話說嚴(yán)師出高徒可能就是這個道理，而對劃艇運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，更需要將這個原理貫徹到底，應(yīng)該要對他們嚴(yán)厲的訓(xùn)練，要讓他們得到一些體能上的訓(xùn)練，讓他們得到耐力上的提升以及柔韌性上的提升。只要對劃艇運(yùn)動員，加強(qiáng)上述的訓(xùn)練，相信會得到一個滿意的結(jié)果。

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2095-2813(2016)12(c)-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.028

薛豐(1989，7—)，男，漢，江蘇新沂人，本科，初級，研究方向:運(yùn)動與訓(xùn)練。