淺談核心力量訓練對籃球運動的影響①

葉志文

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

淺談核心力量訓練對籃球運動的影響①

葉志文

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

近十余年,很多學者研究得出核心力量訓練對大部分運動項目有積極性作用,籃球是體能與技術(shù)結(jié)合的運動競技項目,運動項目的特點需要運動員有良好的身體素質(zhì),參與到進攻和防守等戰(zhàn)術(shù)之中,該文從訓練學和生理學的角度對籃球運動核心力量應(yīng)用等問題進行分析與研究。

核心力量 力量訓練 籃球運動

1 核心力量

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性,核心穩(wěn)定性的提出源于脊柱穩(wěn)定性。1992年,在脊柱穩(wěn)定性的啟發(fā)下,核心穩(wěn)定性隨之被其提出,Kibler首次將核心穩(wěn)定性的概念引人競技運動訓練,其認為核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能,核心穩(wěn)定性是核心力量訓練的的預想結(jié)果,核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式[1]。

眾多學者從不同角度來劃分核心力量的區(qū)域,說法不一,但只是大同小異,總而言之,所謂的“核心”就是人軀體的中間環(huán)節(jié),指的是肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間,由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一塊區(qū)域,其中包含了人體的29塊肌肉。核心肌群不論是在運動中還是非運動中,都起著重要的作用,它有保持軀體形態(tài)、穩(wěn)定重心、傳導力量等作用,是人體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)。針對于不同運動的特點,在運動中維持身體姿勢、運動專項技術(shù)動作、體能耐力等。

2 核心力量對籃球運動的關(guān)系

在籃球運動中,運動員除了要用強硬的技術(shù)、迅速敏捷的反應(yīng)和爆發(fā)力與對手競技之外,還需動用強壯的身體和肢體力量和對手對抗,加上競技賽場中的瞬息變化情景,運動員都必須及時地做出相應(yīng)的反應(yīng)。核心力量可以使軀干結(jié)合上下肢,將全身的肌肉群有效地銜接起來,并發(fā)揮出肌肉最大效率作用,可以實施到急性投籃、運球突破、搶籃板,攻防轉(zhuǎn)換等動作中。目前,很多新理念、新方法漸漸應(yīng)用于籃球運動訓練中。核心力量訓練主要是以強化人體核心區(qū)域的力量為主導,在加強穩(wěn)定重心、傳導力量作用厚,快速做出相應(yīng)的技術(shù)動作。核心力量的訓練在籃球運動員的體能訓練中極其重要,不僅可以大幅度地提高體能,而且還有助于籃球技術(shù)動作的完成效果,進而大大地提高一支隊伍的整體作戰(zhàn)實力,

3 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

核心力量訓練的本質(zhì)是通過對核心部位肌群的鍛煉促進人體的穩(wěn)定性,使運動重心的變化得到有效控制,同時也能夠使上、下肢的力量進行有效傳遞,因而核心力量訓練對人體運動力量起到“平衡器”和“穩(wěn)定器”的重要作用[2]。而對于籃球運動員來說,通過核心力量的訓練,不僅可以大幅度地提高體能,而且還有助于籃球技術(shù)動作的完成效果,故進行核心力量訓練具有重要的作用。

3.1高質(zhì)量完成籃球動作的基礎(chǔ)

籃球運動具有速度性、靈活性、平衡性、敏捷性、對抗性等特點,首先籃球運動員必須具有良好的身體素質(zhì),可以很好地完成各種連續(xù)動作和參與到進攻和防守之中。而且在比賽過程中,隨著比賽的深入,運動員會消耗大量的能量,導致體能下降,當體能開始下降,便會影響籃球運動員動作的完成,進而出現(xiàn)投籃命中率下降、注意力不集中,攻防轉(zhuǎn)換緩慢、失誤加多等等問題。通過核心力量訓練,就能提高籃球運動員的身體素質(zhì),使運動員的“能量儲備”更加充分,有效防止體能下降過快,進而保證完成每一個動作的質(zhì)量[3]。

3.2提升專項力量

專項籃球力量是衡量籃球運動員訓練水平的一個重要標準,籃球運動員完成每一個動作都必須依靠肌肉群的協(xié)調(diào),所以,專項力量也是籃球運動的一部分?；@球運動員通過核心力量訓練,能夠使重心更加穩(wěn)定,隨重心的移動使身體始終保持在平衡狀態(tài),且對上、下肢的力量進行傳導,核心力量在此過程中起到重要的“支配”作用,也是重要的“樞紐”。從這個意義上來講,核心力量訓練對于專項利于力量具有重要的促進作用,能夠大幅度提高籃球運動員的各項技能。

3.3提高個體效率

在籃球運動中，完成技術(shù)動作要依靠腿部力量進行傳遞，銜接上肢和軀干的力量。核心力量在此過程中能夠整合所有的力量，使腿部的力量提高，增強穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，進而順利完成動作，發(fā)揮的作用至關(guān)重要。加強核心力量的訓練，可以有效提高籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性，在此基礎(chǔ)上也能使籃球運動員的爆發(fā)力得到提升，進而能更有效地控制軀體運動，最終使籃球運動員的個體效率得到顯著性的提高。

3.4預防運動損傷

籃球運動的對抗性比較強，既要在跑動中完成技術(shù)運動，又要在進攻和防守中進行對抗，因此運動損傷時有發(fā)生，腰肌勞損是最常見的運動損傷。核心力量訓練在很大程度上加強了腰部肌群力量的鍛煉，盡管腰部核心力量的訓練對身體的控制力和穩(wěn)定性沒有直接作用，但對肌肉損傷的預防卻具有重要的作用。做好籃球運動員運動損傷的預防，才能使籃球運動員發(fā)揮出最高的競技水平，否則會大大影響運動員的訓練和運動水平，嚴重的對身體和籃球運動生涯造成重要影響。

4 核心力量鍛煉的生物學基礎(chǔ)

4.1肌肉訓練的生理學基礎(chǔ)

骨骼肌的快肌纖維和慢肌纖維在漸增的抗阻訓練下，出現(xiàn)了選擇性的肥大，使得各肌纖維的橫斷面面積增大，促使更多的橫橋和肌動蛋白進行結(jié)合，引起肌絲滑行，使骨骼肌的收縮速度加快，最大力量也得到大幅度的增加。在理論上，訓練也有可能使得肌纖維進行分裂增生，進而增加肌纖維數(shù)量，單位面積中的肌節(jié)也就越多，產(chǎn)生的力量自然也就越大。核心力量訓練與傳統(tǒng)的生理學的基礎(chǔ)是大同小異的，其主要目的一樣是增大肌肉的相對力量和絕對力量。

4.2肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的解剖學基礎(chǔ)

神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉力量發(fā)展有直接影響的意義，運動神經(jīng)傳導中的沖動頻率、強度的增大對肌肉力量的增大有積極性作用。通過核心力量訓練可以促使核心區(qū)域肌群的神經(jīng)更加敏捷，運動單元的募集也隨之加強，因而產(chǎn)生的肌肉力量就越大，本體感受器的應(yīng)激性反射也得到了加強，運動員可以及時應(yīng)對場上情況。

4.3肌力訓練的生物化學基礎(chǔ)

在激烈的籃球運動中，由于進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換時的強度都不一，骨骼肌消耗的能量也不一，很容易就會造成體能的急劇下降，影響運動員的運動能力，通過科學的核心力量訓練，訓練水平越高，能量儲備越多，運動員的耐受能力越強，并能有效地、針對性地發(fā)展不同肌群肌肉的代謝系統(tǒng)的供能能力，使運動員在籃球比賽中，對攻、防、攻防轉(zhuǎn)換之間能夠合理有效的使用能量，減少能量的損耗，保持運動員的運動能力。

4.4肌力訓練的生物力學基礎(chǔ)

肌肉力量通常用肌肉克服所受阻力表現(xiàn)出的最高力值度量，利用杠桿原理，可以增加完成動作的力量和速度，并提高運動的效率，節(jié)約能量的損耗，最終提高運動員的整體運動水平。

5 結(jié)語

綜上所述，通過核心力量的訓練，能顯著增強籃球運動員的力量、提高靈敏性和爆發(fā)力等，有助于發(fā)展籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)，很好地執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)策略，并在一定程度上可以減少運動員體能消耗，個體效率大大提高。

[1]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練起源、問題、發(fā)展[J].體育科學，2008(4):19-29.

[2]王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，30(8):1119-1121，1131.

[3]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動體能訓練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學院學報，2001，3(13):38-46.

[4]馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學刊，2009，16(11):58-62.

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2095-2813(2016)04(a)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.020

①葉志文(1989— ),男,漢,廣東湛江人,在讀碩士，研究方向:運動人體科學。