大眾健身方法的研究與推廣探討

方錦仕（廣西南寧市武鳴縣體育運動學校，廣西 南寧 530100）

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大眾健身方法的研究與推廣探討

方錦仕
（廣西南寧市武鳴縣體育運動學校，廣西 南寧 530100）

摘 要：全民健身事業(yè)是我國精神文明建設的重要內(nèi)容，在當前人民生活水平飛速提高的背景下，大眾的健康意識有了全新的改觀，加強戶外體育鍛煉，促進體質(zhì)提高已成為大眾的普遍選擇。近年來，許多新興大眾健身項目迅速在國內(nèi)蓬勃興起，涌現(xiàn)出大量大眾化的健身項目。在實現(xiàn)全民健身計劃中，普及科學、正確、有效的健身方法，是推廣普及大眾健身項目的重中之重。能否找到一個滿足我國現(xiàn)階段不同層次大眾健身需求的有效途徑，形成符合我國實際的大眾健身需求滿足模式，此乃全民健身計劃順利實施的關鍵。加強大眾健身宣傳，引導更多的群眾參與到體育鍛煉中來，促進全民健身事業(yè)更快更好的發(fā)展，是全民健身的主要研究內(nèi)容。通過對現(xiàn)行全民健身方法推廣因素、推廣途徑和現(xiàn)存問題等多方面綜合分析，結合全民健身實踐，探討普及科學健身方法的有效措施，為我國全民健身事業(yè)的發(fā)展提供理論支持，以期能為政府部門的決策提供借鑒，使新興大眾健身項目得到全面的普及和推廣，加快全民健身計劃的進程。

關鍵詞：大眾；健身方法；研究推廣

隨著我國經(jīng)濟的高速發(fā)展，體育健身已經(jīng)成為人們娛樂和促進健康的重要手段，現(xiàn)代人日常生活中不可缺少的一部分。健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以鍛煉肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。世界衛(wèi)生組織指出，健康不僅是免于疾病和虛弱，而是保持身體、精神和社會適應方面的完美狀態(tài)。十一屆三中全會以來，脫離貧困的廣大城鄉(xiāng)居民將對新生活的憧憬逐漸從衣食溫飽轉(zhuǎn)移到精神價值追求上來。1995年《全民健身計劃綱要》的頒布實施，對我國大眾體育發(fā)展來說，具有劃時代、里程碑式的意義。它不僅是有目標、有計劃、有任務、有措施的全民健身計劃，更是與實現(xiàn)和諧社會目標相配套的社會系統(tǒng)工程?；仡櫧▏?0多年來大眾健身的歷史，不論從形式到內(nèi)容，大眾健身都深深鐫刻著時代印記。50年代廣播操風行天下，60年代乒乓、游泳聲勢浩大，70年代長跑運動漸漸興起，80年代以后武術、旱冰、迪斯科健身舞等時尚健身運動風起云涌，到90年代以后，我國的大眾健身開始與世界接軌，跆拳道、搏擊、瑜伽、動感單車等健身項目開始落戶體育場所。我國體育學者在中國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查與研究中指出，影響社區(qū)群眾參加體育活動的客觀因素中“不懂鍛煉方法”占了很大比例，參加體育活動“無人指導”的人口比例為71.27%，這充分顯示了我國社區(qū)群眾體育活動缺乏科學健身方法指導的嚴峻現(xiàn)實。

1 影響大眾健身方法推廣的因素

1.1 投入因素：健身場所處于半饑不飽狀態(tài)

大中城市健身場所建設總量不足，體育器械更新遲滯，學校體育設施開放不到位；縣體育場館嚴重缺乏，推廣體育項目低級單一；鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）村大眾健身資源匱乏，大眾健身發(fā)展緩慢，這種健身場所半饑不飽與大眾日益增長的健身需求的矛盾，阻礙了大眾體育的健康發(fā)展，限制了大眾健身方法的全面推廣，其核心內(nèi)因是政府直接撥款用于大眾體育的資金投入不足。在城市，以競技體育為標準建立的體育場所，一直存在著高投入低使用現(xiàn)象，經(jīng)營管理水平不高，開展體育活動經(jīng)費短缺。社區(qū)體育尚處于初級發(fā)展階段，組織服務體系不健全，對居民健身科學引導和指導的力度不夠。現(xiàn)階段，大眾健身消費意識不足，因而消費水平不高，這也是不投入、少投入的健身項目吸引大眾參與率較高的原因。個體私營性質(zhì)的大眾性體育健身俱樂部，在運營成本的制約下，因收費較高而變得“貴族化”，使中低收入的大眾群體難涉其中?；鶎哟蟊娊∩碓O施基礎薄弱且發(fā)展不均，“缺錢少人”是困擾大眾健身運動發(fā)展的主因。投入才能產(chǎn)出，建立以體育彩票公益金為引導資金、政府及社會力量加大對全民健身工程建設的扶持力度，共同投資建立大眾健身資金保障機制、建成室內(nèi)外結合的體育設施是當務之急，是大眾所盼。

1.2 組織因素：服務體系頭重腳輕、捉襟見肘

體育社會組織是發(fā)展大眾體育健身運動的重要力量，組織更廣泛的大眾參與，形成政府與社會組織的合力，是我國大眾健身發(fā)展的必然選擇?，F(xiàn)實中，我國在大眾健身服務體系構建和運行中，一直呈現(xiàn)出重城市輕鄉(xiāng)村的“頭重腳輕”現(xiàn)象，政府機構中從事大眾體育健身管理、組織、服務的專業(yè)隊伍，與日益擴大的健身隊伍服務需求嚴重不符，觀念落后、服務滯后、健身項目零散，不能及時組織大眾健身群體開展活動，并予以科學引導和技術指導，以致造成健身隊伍散漫、盲目、片面和鍛煉水平徘徊不前的局面。在健身活動社會化、社區(qū)體育多樣化的發(fā)展趨勢下，大眾健身服務也應達到規(guī)范化的標準。下一步，我國提升大眾體育健身的空間在基層的縣（區(qū)）鄉(xiāng)（街道）村（社區(qū)），政府如何構建面向大眾、面向基層的多元化、效能化的健身服務體系，可謂任重道遠。宣傳培養(yǎng)基層大眾的健身意識，引導培育健身消費群體，著力加強群眾體育組織建設，為基層配齊配強專職健身指導員，讓體質(zhì)監(jiān)測走進基層、跟進基層，以形式各樣的群眾體育活動，吸引大眾加入健身隊伍行列，這將是繁榮發(fā)展大眾健身運動的重中之重。

1.3 科學因素：盲目從眾跟風健身，缺少定位

在大眾健身活動中，技術引導、技能培訓、體質(zhì)監(jiān)測、效果評估等環(huán)節(jié)至關重要，科學是健身的方法手段，也是健身效果的技術支撐。除卻大中城市大眾健身運動的科學化、規(guī)范化、社會化之外，在廣大的縣（區(qū)）鄉(xiāng)（街道）村（社區(qū)）基層，在經(jīng)濟欠發(fā)達的“老少邊窮”地區(qū)，大眾健身運動表現(xiàn)出“六多”：盲目從眾跟風健身的多，對身體狀況不明的多，運動負荷超量的多，習練項目經(jīng)常更改的多，造成運動損傷的多，無人指導不參加健身培訓的多。這種缺乏指導性、針對性、科學性和準確定位的健身方法，不僅使健身效果大打折扣，而且容易造成運動損傷甚至猝死。不是所有項目適合所有的群體和個體，不同的運動項目、運動方式對人體各器官的功能有不同的影響作用，直接影響著運動健身的效果。開展大眾健身運動，既要有明確的健身理念，選擇合理的運動項目，也要有適宜的運動方法。運動環(huán)境和裝備、控制體重與調(diào)節(jié)營養(yǎng)、運動保健自主手段等等，都是健身者應知應會的健身常識。

2 我國大眾健身運動方法推廣的途徑

2013年8月，國家體育總局公布了《2013年20歲―69歲人群體育健身情況和體質(zhì)狀況抽測工作調(diào)查結果》。調(diào)查顯示，經(jīng)常參加體育健身活動的人數(shù)比以前提高了4.5個百分點，經(jīng)常參加體育健身的人數(shù)比例達到32.7%。本次調(diào)查結果顯示，城鄉(xiāng)居民參加體育健身的項目在調(diào)查的18類大項中均有分布。其中，健步走、跑步、乒羽球等小球類項目和足籃球等大球類項目排在前四位。與以往的調(diào)查結果相比，選擇健步走和跑步的人數(shù)比例有所下降，而選擇騎自行車、游泳、街舞以及各種球類項目的健身人數(shù)比例上升。由此可見，城鄉(xiāng)居民參加體育健身的方法，由原來較為集中的健身走、跑步等，逐步轉(zhuǎn)向騎自行車、游泳、街舞以及各類球類活動等。這些數(shù)字表明，當前全民性的健身熱潮在逐步興起，體育人口在逐年攀升，城鄉(xiāng)居民在選擇傳統(tǒng)項目鍛煉的同時，也渴求新的健身運動項目出現(xiàn)，體現(xiàn)了我國城鄉(xiāng)居民參加體育健身項目的豐富多彩，但在健身項目的方法普及和推廣上并不盡如人意。盡快普及大眾最需要的新興健身項目和方法，是今后大眾健身工作的當務之急。

2.1 健身方法推廣的重點是力度和廣度

我國城鄉(xiāng)居民生活水平的日益提高和生活方式的轉(zhuǎn)變，為大眾健身項目推廣提供了強大的動力。有健身項目就有健身方法，二者相輔相承，推廣健身項目要在力度和廣度上下大功夫。一是從政府履職方面，要以落實《全民健身條例》、實施《全民健身計劃》為推力，推動各級政府履行公共體育服務職責。政府主導、部門協(xié)同、社會共同參與，構建全民健身工作格局，這是大眾體育壓倒一切的任務。二是在完善健身服務體系方面，以滿足廣大群眾多樣化的健身需求為落點，按照公益性、基本性、均等性、便利性的要求，不斷豐富和完善“以公共體育場地設施、公益體育組織網(wǎng)絡、群眾性體育活動系統(tǒng)、公益社會體育指導員隊伍、健身指導及信息服務系統(tǒng)為支撐和運作評估為基本框架的覆蓋全社會的全民健身服務體系”。三是在全民健身場地設施建設上，按照國家《“十二五”公共體育設施建設規(guī)劃》要求，以城市社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)基層公共體育設施為要點，開辟以政府為主、社會參與的多元資金投入渠道，探索建立市、縣（區(qū)）、鄉(xiāng)（街道）三級投資機制，創(chuàng)新設施建設模式，建成一批數(shù)量多、質(zhì)量優(yōu)、綜合用途廣滿足不同健身需求的體育設施。四是在健身方法推廣上，以開展全民健身活動為載體，扎實開展“一鄉(xiāng)一品”“一區(qū)一品”“一村一品”等富有地方特色的活動。利用開展各類健身活動之機，推廣科學健身項目，培訓健身方法，普及健身知識，做到既繼承傳統(tǒng)又推陳出新，既發(fā)揚共性又體現(xiàn)特色，既洋為中用又古為今用的一批健身新項目、新方法。

2.2 網(wǎng)絡化服務是大眾健身方法推廣的根基

大眾健身方法的推廣，要以功能齊全的體育設施為前提，要以開展的健身項目為載體，還要有環(huán)環(huán)相扣的鏈式服務為保障。網(wǎng)絡化服務的關鍵在于體育健身組織，有了組織，才能使健身科普、體質(zhì)測試等服務真正進入社區(qū)。社區(qū)是集中在一定地域內(nèi)的家庭間相互作用所形成的社會網(wǎng)絡，它是社會穩(wěn)定的基石，大眾健身在維系社區(qū)居民關系方面有舉足輕重的作用。社區(qū)不單屬于城市，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)基層，隨著農(nóng)村小城鎮(zhèn)化建設，一批經(jīng)合村并居后成立的新社區(qū)相繼建成，成為農(nóng)村大眾新的健身場所。開展網(wǎng)絡化服務，就是要依托社區(qū)體育社會化、基層體育陣地化，抓住群眾體育組織建設這個樞紐。以行政組織——協(xié)會組織——社會團體——民間健身組織編織成的覆蓋社會的健身組織網(wǎng)絡體系，并在這個體系下，有計劃、有組織地開展全民健身活動。在網(wǎng)絡化服務中，行政職能部門和各級協(xié)會組織是主力，社區(qū)指導員、廣大健身志愿者是骨干，形成以健身活動場所為點、以行政管理組織為線、以社區(qū)健身指導站、村街習練點為面的健身技能推廣新格局。尤其在社區(qū)健身綜合服務中，應借助社區(qū)網(wǎng)絡化服務體系，定期邀請專家、學者為社區(qū)居民開辦講座，面對面講授健身、體療、保健等常識，有的放矢選擇適宜的健身項目，定期開展社區(qū)居民體質(zhì)測試，為全民健身注入持久的發(fā)展活力。

2.3 科學性是大眾健身方法推廣的核心

上世紀50年代美國運動生理學家卡波維奇提出的“運動處方”說，是大眾健身科學化的里程碑式標志。同西方發(fā)達國家相比，我國大眾健身運動的研究與教學還有很大差距。大眾健身運動的科學化，不僅表現(xiàn)在選擇健身項目、運動負荷、運動時間、運動頻率方面，還包含膳食營養(yǎng)、體能測試等方面，每個年齡段群體適應什么健身項目，每個人的身體狀況定位怎樣的健身負荷，都要在遵循科學健身的前提下進行。

2.3.1 健身的自由性與實用性結合

一般而言，健身者在選擇健身項目的形式和內(nèi)容上是自由的，習練的時間、強度也因個人的喜好習慣而定。但從科學健身的角度出發(fā)，這種自由性還要服從服務于健身效果，這就決定了健身項目的針對性和健身方法的實用性。健身者的年齡體質(zhì)、生理機能決定了健身的運動負荷和運動頻率，活動劇烈的籃球、乒羽、中長跑等高對抗性項目，適宜青年人；女性以改善形體、增加氣質(zhì)、降脂減肥為目的，適宜選擇瑜伽、健美操、秧歌舞等時尚項目。而慢跑、門球、氣功、太極拳、廣場舞等放松休閑項目，非老年人莫屬。習練溜冰、跳馬、蹦極等項目能夠克服心理障礙；性格孤僻的選擇團隊運動項目能增強自身活力和與人合作意識，逐漸改變孤僻性格。心理焦慮的從事射擊、跳高、擊劍能使思維敏捷。

2.3.2 健身的指導性與方向性結合

大眾健身具有明確方向和目標。一名健身者，要達到什么健身標準，是減肥降重、瘦身訓練，還是保健美體、體療益壽，自身體質(zhì)狀況如何，適合習練哪些健身項目，活動中應該使用哪些方法，這都離不開科學的健身指導。調(diào)查表明，半數(shù)以上的健身者期盼有人指導健身鍛煉，而目前我國有人指導進行鍛煉的健身者比例僅占三分之一，大眾體育健身中的指導需求還遠遠得不到滿足。運動處方的出現(xiàn)和運行，較好地解決了健身的指導性和方向性難題。何為運動處方？健身者事先對自身進行系統(tǒng)的健康檢查和運動機能測試后，在專業(yè)人員指導下，按照自己年齡、性別、愛好、健康、體力、心血管功能狀況，量身開出的健身運動方法。醫(yī)生以處方的形式對健身者的運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率進行開單，對癥下藥地進行鍛煉。該處方不僅因人而已，而且遵循人體機能變化的規(guī)律，具有很強的目的針對性和明確性，為健身者指明了健身方向。從近年來的實踐效果來看，在提高健身功效、康復人體機能、發(fā)展健身規(guī)模等方面，發(fā)揮出不可低估的作用。

3 當前大眾健身運動急需解決的問題

3.1 急需喚起全民族的健身意識

我國有十三億人口，地域?qū)拸V，民族眾多。因經(jīng)濟、文化等諸多因素的影響，各民族大眾對體育健身運動的認識存有差異。因此，加大體育健身宣傳，引導大眾體育健身消費，喚起全民族的科學健身意識，依然是當前和今后時期大眾健身面臨的重要任務。一是加大體育傳媒宣傳力度。利用報紙、廣播、電視、網(wǎng)絡現(xiàn)代化傳媒手段，定時滾動播放體育健身公益廣告，開辟大眾健身固定宣傳板塊，制作戶外健身宣傳標語，讓體育健身意識、體育強國觀念入心入腦，變成大眾的自覺健身行動；二是推出振奮人心、煽動力強的健身口號。學習借鑒德、法、美等西方國家體育宣傳的經(jīng)驗，總結我國在北京奧運、全民健身日等宣傳活動的成功做法，結合全民健身計劃內(nèi)容，重點策劃一批有凝聚力、影響力、感召力的體育健身標語，開辦社區(qū)宣傳欄，加大全民健身科研雜志、書籍的出版量，形成強大的輿論宣傳氛圍；三是把運動會的舉辦日變成宣傳日。利用國家、省、市、縣（區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）以及各級體育協(xié)會舉辦運動會健身活動之機，大張旗鼓進行面向大眾的體育健身宣傳；四是大眾體育健身宣傳要常年化。各級體育行政機構、社區(qū)體育組織把體育健身

宣傳納入年度工作計劃，指導員對此擔負著進門入戶、宣傳引導的重任。要把那些老來閑散的“棋牌”人員、蝸居租房的打工一族吸引到健身隊伍中來，使之成為我國經(jīng)常參加鍛煉人員的增長點。

3.2 倡導科學健身，完善社會指導員培養(yǎng)制度

隨著小康目標的實現(xiàn)，大眾對精神文化的需求也與日俱增，現(xiàn)有的大眾健身活動從形式到內(nèi)容都不能夠滿足人們對體育文化的需求。當前現(xiàn)有的全民健身項目如太極拳、廣場舞、健身操等都比較適合中老年人，對青少年卻缺乏吸引力，嚴重缺乏改革和創(chuàng)新。為改變大眾健身項目這種單調(diào)、乏味的狀態(tài)，政府無疑要加大扶持力度。首先要突出科學健身這一主題，適時建立大眾體質(zhì)監(jiān)測服務系統(tǒng)，用體質(zhì)監(jiān)測結果引導大眾關注體質(zhì)和健身；其次是建立社會體育指導員培養(yǎng)制度，當前社會指導員隊伍的不足，已成為制約大眾健身的瓶頸因素，嚴重影響了全民健身計劃的普及推廣進程，可以嘗試職能部門與體育院系合作的辦法，健全社會體育指導員與志愿者制度；最后是完善全民健身配套的法規(guī)制度，包括考核標準與獎懲制度，應規(guī)定全民健身開展的效益是各級領導考核的硬指標，以利于督促檢查。

4 結語

我國幅員遼闊，各民族都集成保留了豐富多彩的健身項目，各地要因地制宜，發(fā)展突出當?shù)靥厣娜罕娊∩眄椖浚灰恪按笠唤y(tǒng)”，做到老少兼顧、群體兼顧，建立不同人群豐富多彩的大眾健身項目，以適合各類鍛煉者選擇。

國民體質(zhì)監(jiān)測是衡量全民健身成果和體育事業(yè)成就的重要標準，開展全民健身運動，功在眼前，利在今后。各地要有計劃地建立大眾體質(zhì)監(jiān)測的監(jiān)督機制，以此為全民健身計劃的實施提供科學依據(jù)。

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作者簡介：方錦仕（1966-），廣西武鳴人，學士，中學一級教師，研究方向：運動訓練與全民健身。

Study on the Public Fitness Methods and the Promotion Way to It

FANG Jin-shi
（Wuming sports school of Nanning，Nanning 530100，Guangxi，China）

Abstract：Through the comprehensive analysis of the promoting factors，the promotion ways and the exist?ing problems of the current national fitness method，combined with the practice of the national fitness，this paper explores on the effective measures to popularize scientific fitness method，to provide theoretical sup?port for the development of the national fitness in China，and provide reference for government decision，to promote the full dissemination and promotion of emerging public fitness activities，and to accelerate the pro?cess of the national fitness program.

Keywords：public；fitness method；promotion