男子110米欄欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

袁方毅

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610041）

男子110米欄欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法的研究

袁方毅

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610041）

采用文獻資料法，邏輯分析法對110米欄運動員節(jié)奏訓(xùn)練的重要作用以及訓(xùn)練方法進行分析。得出：相對于步頻，在保證步長的前提下提高步頻是改進欄間跑節(jié)奏的有效手段； 根據(jù)全程跑的節(jié)奏來制定運動員符合自身的欄間跑節(jié)奏，并進行針對性的訓(xùn)練是提高110米欄跑的有效手段； 掌握跨欄節(jié)奏的基礎(chǔ)是要有一定的身體素質(zhì)來支撐，而運動員的后蹬和速度素質(zhì)則是其中的關(guān)鍵，在平時訓(xùn)練中也重要的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能更好地感受和掌握全程跑節(jié)奏。希望能為男子110米欄間節(jié)奏科學(xué)的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

男子110米欄；節(jié)奏；訓(xùn)練方法

1 前言

從我國運動員的實際出發(fā)，根據(jù)運動員自身的生理特點，尋找出一條適合我國110米欄跑科學(xué)的訓(xùn)練計劃。110米跨欄跑同短跑相比他要求運動員身體高重心并在欄架之間以最快速度跑完三步節(jié)奏，這樣就給跑的節(jié)奏和過欄節(jié)奏帶來了困難，而欄間節(jié)奏被稱為110米欄的靈魂，也就是說，掌握和控制了欄間三步節(jié)奏也就抓住了成績提高的靈魂。因此，如何掌握和控制欄間節(jié)奏的訓(xùn)練方法，將是本文研究的重點。

本論文主要對跨欄運動員的技術(shù)特征和訓(xùn)練方法分析比較多，而對運動員的欄間節(jié)奏特征的分析比較少，對跨欄技術(shù)的時效性、環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性和擺動技術(shù)等技術(shù)要素進行了分析，認(rèn)為跨欄技術(shù)的實效性、環(huán)節(jié)技術(shù)的熟練性、專業(yè)特點的經(jīng)濟性和反映這三個特性的幾個技術(shù)如“直線性、節(jié)奏性、擺動腿技術(shù)、腿臂配合技術(shù)”本文著重對男子的欄間節(jié)奏特征的重要性訓(xùn)練方法進行研究。

試圖從110米欄項目的現(xiàn)狀，運動員的選材，訓(xùn)練方法以及中外優(yōu)秀男子110米欄運動員欄間節(jié)奏和速度變化等多方面進行分析和討論，并且也會結(jié)合本人的運動訓(xùn)練經(jīng)驗和比賽實戰(zhàn)中的生理和心理反應(yīng)，有的放矢地提出自己的建議和感想，旨在對該專項運動技術(shù)水平的提高有所裨益。因此本文的研究具有重要的理論意義和現(xiàn)實意義。

2 男子110米欄的項目特征

郭素華在其文章《跨欄項目特點和專項力量訓(xùn)練》中提出：男子110米欄是帶有障礙性的短跑項目，需要快速的跨越障礙物，因此在技術(shù)上便有特殊要求，也需要有良好的身體素質(zhì)尤其是短跑素質(zhì)作為基礎(chǔ)。這就是男子110米欄乃至女子100米欄所特有的項目特征。

汪廣茂在《110米跨欄跑完整技術(shù)特點的研究》一文中認(rèn)為：男子110米欄的技術(shù)動作正在向“一高三性”的方向發(fā)展。一高指的是高重心，三性分別是運動員在跑動中的直線性，跨欄節(jié)奏的快速性和運動員在跨欄時身體的向前性。

張尚雄在《運用生物力學(xué)理論論述跨欄跑的技術(shù)》文中得出：身體重心性、提拉起跨角度、過欄著地階段重心位移的速度較大這三個因素是決定110米欄水平速度的關(guān)鍵。

通過這些文獻中的結(jié)論觀點總結(jié)說明，欄間節(jié)奏水平在男子110米欄項目技術(shù)中有著舉足輕重的地位，是運動員提高比賽成績的基礎(chǔ)。在跑動中全程節(jié)奏的主要因素都是互相影響著，只要有一個環(huán)節(jié)沒有把握好，都會影響到整體節(jié)奏感，從而影響到運動員的比賽成績。所以，進行科學(xué)化的訓(xùn)練，根據(jù)運動員自身特點分析主次，針對對待是至關(guān)重要的。

3 男子110米欄的訓(xùn)練原則

110米欄的科學(xué)訓(xùn)練方法是建立在其特有的項目特征上的，該項目技術(shù)動作相對復(fù)雜，對運動員的協(xié)調(diào)性和力量有著相當(dāng)高的要求，負(fù)重深蹲是我們常見的訓(xùn)練動作，能鍛煉運動員的大腿肌肉力量，增加其爆發(fā)力，但在110米欄的項目中，這個方法并不適用，因為這個動作只能鍛煉到運動員的股四頭肌，這樣就容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)“坐著跑”。根據(jù)110米欄的項目特征，負(fù)重半蹲則是理想的訓(xùn)練動作，不僅能鍛煉到運動員的股四頭肌，還能鍛煉到運動員110米欄的“發(fā)動機”——髖部。所以因地制宜的結(jié)合項目特征進行訓(xùn)練是基本原則。

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法多采取的是節(jié)奏跑和變速跑等大負(fù)荷的訓(xùn)練手段，而110米欄項目不同于其他短跑項目，單純的發(fā)展身體素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達到理想成績，因此，欄間節(jié)奏的掌握尤其重要，在訓(xùn)練中用手打拍子，可以讓運動員隨時掌握節(jié)奏，不止單一的“跑”，也可以在身體素質(zhì)的訓(xùn)練中應(yīng)用此方法，培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感，提高訓(xùn)練效果。

3.1 對欄間步各步速度節(jié)奏的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中，采用在跑動方向擺放標(biāo)志物的方法，可以培養(yǎng)運動員的步點準(zhǔn)確度和節(jié)奏感。根據(jù)運動員的運動能力，科學(xué)擺放標(biāo)志物，運動員在訓(xùn)練時教練員發(fā)出節(jié)奏指令，運動員憑借教練員的節(jié)奏指令用大步幅的跑法行進，此方法可以使運動員快速進入跑動節(jié)奏，提高訓(xùn)練效率。

模擬欄間節(jié)奏進行跑步（跑動中3步1跨）；多步欄間節(jié)奏跑（5～7步）；5步3步交替欄間節(jié)奏跑（欄間距為5步和3步，欄架依次擺放）；快速欄間節(jié)奏跑（5個欄）。這些訓(xùn)練方法能全方位的訓(xùn)練運動員各種欄間因素，使運動員更全面的訓(xùn)練到欄間節(jié)奏。

欄間跑專門節(jié)奏訓(xùn)練：（1）擺放標(biāo)志物的跨欄跑節(jié)奏，在欄架位置擺放標(biāo)志物，取消欄架，并縮短欄間距離，起跑7到8步后，按3小步1大步進行重復(fù)訓(xùn)練；（2）不擺放標(biāo)志物的跨欄跑節(jié)奏，模擬跨欄節(jié)奏在起跑7到8步后，3小步1大步連續(xù)進行重復(fù)練習(xí)。

全程模仿跨欄跑，按照全程技術(shù)的要求，從起跑開始，到第一欄位置用跨欄技術(shù)完成跨欄步，然后進行三步一跨的節(jié)奏練習(xí)跑到終點，體會三步一跨的跨跑銜接技術(shù)；擺動腿欄側(cè)、起跨腿欄上過全程或半程欄,在體會擺動腿鞭打扒地動作的同時，練習(xí)起跨腿的提拉幅度與著地節(jié)奏。

3.2 欄間干擾訓(xùn)練方法

欄間節(jié)奏干擾訓(xùn)練是一項發(fā)展欄間節(jié)奏非常有效的訓(xùn)練方法，其核心方法就是可以讓教練打節(jié)拍來干擾運動員的欄間節(jié)奏或是用一個節(jié)奏感特別強的機器來特別設(shè)定欄間三步節(jié)奏這樣當(dāng)運動員在進行專項訓(xùn)練時可以讓運動員跟著外界給出的節(jié)奏來完成欄間三步節(jié)奏，從而來達到提高欄間三步節(jié)奏的目的，經(jīng)過實踐的運用確實起到了一定積極作用。

4 結(jié)論

4.1 相對于步頻，在保證步長的前期下提高步頻是改進欄間跑節(jié)奏的有效手段

4.2 根據(jù)全程跑的節(jié)奏來制定運動員符合自身的欄間跑節(jié)奏，并進行針對性的訓(xùn)練是提高110米欄跑的有效手段

4.3 對運動員進行針對性的節(jié)奏訓(xùn)練，使運動員對節(jié)奏有一定身體感受和概念后，隨著身體素質(zhì)的不斷提高，訓(xùn)練水平和比賽成績也就會得到進一步的提升。

［1］ 梁少雄,郭強.對男子110米欄技術(shù)要素的分析研究［J］.體育科技 ，2004，25(3)：16-18.

［2］ 郭素華.跨欄項目特點和專項力量訓(xùn)練［J］.田徑雜志社,1997.

［3］ 汪廣茂.110米跨欄跑完整技術(shù)特點的研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報，2003,02.

［4］ 張尚雄.運用生物力學(xué)理論論述跨欄跑的技術(shù)［J］.西南民族大學(xué)學(xué)報自然，2007,03.

［5］ 董旸.劉翔與史東鵬的跨欄技術(shù)特征的對比分析［J］.體育沙龍2009,02：269.

［6］ 王猛,張曉寧.110米跨欄跑節(jié)奏特征及訓(xùn)練方法的研究［J］.山西體育學(xué)院學(xué)報,2005,20(3)：91-93.

On the Rhythm Training Method among Hurdles of Men's 110 Meter Hurdles

YUAN Fang-yi
(Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

This paper using methods of literature and logic analysis,analyzes the important role of male athlete straight rhythm training and the training methods of it.The results are as followed：1)with respect to the cadence,step length increase in guarantee upfront stride frequency is an effective means to improve interfield running rhythm;2)according to the whole rhythm of running athletes to develop in line with its own bar to run between rhythm and training for the trip is an effective means to improve the 110 meters hurdles run;3)master hurdle is to have a certain rhythm on the basis of physical fitness to support,but after kicking speed and quality of athletes is one of the key,also in peacetime training important training content,so as to better grasp the whole feel and running rhythm.

110 meters hurdles;rhythm;training methods

袁方毅（1992-），河南靈寶人，研究生，研究方向：運動訓(xùn)練。