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    中秋美食當(dāng)前哪些能入寶寶小嘴

    2016-11-26 06:49:29王斌
    親子 2016年9期

    王斌

    中秋佳節(jié)團(tuán)圓夜,賞燈賞月賞美景,品茶品酒品美食,除了月餅外,還有許多中秋節(jié)傳統(tǒng)美食,比如柚子、菱角、田螺、螃蟹等,其中有哪些是寶寶可以食用的呢?

    NO.1月餅

    隨著大家生活水平的提高,對(duì)食物的要求會(huì)越來(lái)越高,安全、美味、健康是大家的追求,尤其給孩子的食物更是注重“健康”。而月餅,這些年的名聲不是很好,往往被冠有“垃圾、不美味、增肥大炸彈、慢性病助力劑……”那么月餅真的是所有甜味點(diǎn)心當(dāng)中最壞的一種么?

    中國(guó)歷史悠久,中秋節(jié)吃月餅是延續(xù)近千年的文化,其意義超出了一種食品本身;過(guò)中秋節(jié)贈(zèng)送的月餅,它所代表的情意也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了一盒點(diǎn)心的價(jià)值。讓寶寶吃月餅,也是從小感受節(jié)日的意義,所以從這個(gè)角度說(shuō),是應(yīng)該吃的。

    再來(lái)看看傳統(tǒng)月餅的基本原料:低筋面粉、油(北方多用植物油,南方多用豬油,現(xiàn)在也有用植物奶油的)、糖或糖漿,加上各種特色餡料,包括豆沙、棗泥、果仁、堅(jiān)果、咸蛋黃、咸肉、火腿、果料等等。而月餅之所以經(jīng)常被列為黑名單,主要是因?yàn)槌煞种械奶呛椭竞扛?,而月餅水分少、油糖多,所以熱量就?huì)比較令人震撼,每100克月餅的熱量從350千卡到500多千卡不等,比同樣數(shù)量的白米白面都要高。但是,從體積上來(lái)看,100克白米煮出來(lái)的米飯可要比一塊100克的月餅多,因?yàn)橹竺罪堃铀?,米飯的水分含量?5%左右,月餅的水分含量還不到25%,所以吃塊月餅可比吃一大碗米飯輕松多了。

    那么,如何讓寶寶既能體會(huì)中秋節(jié)的習(xí)俗,又可以健康吃月餅?zāi)兀?/p>

    適合年齡段

    除了自制月餅,在外購(gòu)買(mǎi)的月餅糖分含量過(guò)高,而且為了讓口感更好,多少會(huì)添加一些鹽,所以不適合一歲以下寶寶食用。

    選擇低熱量月餅

    月餅水分含量高就會(huì)熱量低,另外油脂多、肥肉多的月餅熱量高,比如廣式的蓮蓉雙黃月餅已被油脂浸得細(xì)膩絲滑,金色蛋黃更是如琥珀般閃著脂潤(rùn)光澤。相比而言,棗泥豆沙類(lèi)的月餅脂肪含量會(huì)低一些,熱量主要來(lái)自糖和淀粉,一般在400千卡左右。

    控制攝入量

    每天給寶寶吃半塊月餅(傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)大?。?,或者1塊小月餅,同時(shí)讓寶寶知道和家人分享美食也是一種幸福。

    搭配飲食

    月餅中有淀粉和糖,碳水化合物含量高,那么在三餐搭配時(shí)就要避免其他甜食,減少一些主食,避免碳水化合物攝入量超標(biāo)。例如,晚餐的米飯改成半碗,饅頭或餅也要減半。同樣,既然月餅中脂肪含量高,那么在三餐搭配時(shí)減少油脂的使用。例如,鮮魚(yú)由煎炸改清蒸,蔬菜由炒菜改涼拌。選擇食材時(shí)也可以動(dòng)一下“手腳”,把豬肉改成脂肪少的去皮雞肉或鴨肉,那些高脂肪的零食也要省去。如果吃的是蛋黃月餅,那么今天的雞蛋就可以省去了。這樣搭配選擇,就把月餅高熱量的問(wèn)題解決了。

    增加運(yùn)動(dòng)量

    如果寶寶太愛(ài)吃,不小心還是吃多了,那只能靠運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)多熱量了。不過(guò)這個(gè)方法對(duì)于大寶寶比較好實(shí)現(xiàn),小寶寶可能就要花費(fèi)一些心思了。提醒家長(zhǎng)的是,寶寶的運(yùn)動(dòng)量一定要算寶寶有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,比如坐著玩、看書(shū)這些都是不計(jì)算在內(nèi)的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以寶寶后背微微出汗、呼吸頻率加快等為準(zhǔn)。

    NO.2柚子

    中秋節(jié)正是柚子上市的時(shí)候,柚子屬于柑橘科,熱量低,維生素C、B族維生素等含量高,并且含有芳香類(lèi)物質(zhì),促進(jìn)食欲,幫助消化,所以適合給寶寶食用。如果寶寶是第一次吃,一定要先少量嘗試,不過(guò)敏再加量食用。

    NO.3田螺

    田螺由于其生長(zhǎng)環(huán)境,所以較容易滋生寄生蟲(chóng),食品安全方面不好把控,不建議給寶寶食用。

    NO.4菱角

    菱角是水生植物,富含淀粉、B族維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,適合寶寶食用。但需要注意的是,要給寶寶煮熟后食用,避免有食品安全隱患。

    NO.5桂花酒

    桂花酒的歷史好比中秋節(jié)一樣悠久,早在屈原的《九歌》中,就有“援驥斗兮酌桂漿”、“奠桂兮椒漿”之說(shuō)。到了清代,中秋節(jié)飲桂花酒變成既定習(xí)俗,一個(gè)傳統(tǒng)的中秋夜,三種元素不能少:皓月、月餅和桂花蜜酒。但是,桂花酒中含有酒精,對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育是非常不利的,所以不可以飲用。而且特別提醒,有些成人喜歡用筷子蘸取一點(diǎn)酒給寶寶嘗,這種行為是不可取的,因?yàn)闀?huì)給寶寶敏感的味蕾帶來(lái)非常強(qiáng)的刺激。

    NO.6南瓜糯米飯

    有些地區(qū)的習(xí)俗是在中秋節(jié)要吃南瓜糯米飯,甜甜糯糯過(guò)中秋。南瓜糯米飯主要的食材是南瓜和糯米,所以是可以給寶寶吃的。但注意,要熱食,涼了后糯米會(huì)回生,寶寶吃了后會(huì)不好消化,容易發(fā)生消化不良。

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