預(yù)防名人癌，學(xué)吳敏霞減壓

尹平

吳敏霞繡十字繡減壓

說法：吳敏霞減壓方法就是繡十字繡，她說繡十字繡不僅能緩解壓力，還能在煩躁的時(shí)候培養(yǎng)自己的耐心。

點(diǎn)評(píng)：繡十字繡的作用就是把注意力從壓力上轉(zhuǎn)移，并且能夠提高專注力。人一有壓力就會(huì)焦慮，而焦慮會(huì)干擾自己的狀態(tài)。繡十字繡可以提高專注力，焦慮就會(huì)減少。

孫楊大吼釋放壓力

說法：孫楊在里約奧運(yùn)會(huì)賽場上幾經(jīng)波折，壓力極大。他除了奪冠后的怒吼外，給人印象更多的是眼淚?？梢哉f，孫楊想哭就哭，想吼就吼。

點(diǎn)評(píng)：大吼和哭是兩種不同的情緒表達(dá)，哭也是情緒宣泄的一種方式。但孫楊容易哭，并不代表是為了減輕壓力，更多的是對(duì)情緒的宣泄。但是大吼確實(shí)是一種釋放壓力的方法，通過大吼把緊張釋放出去，內(nèi)在張力就弱了，可以有效恢復(fù)到自然狀態(tài)。

馬琳嚼口香糖減壓

說法：乒乓球球星馬琳認(rèn)為嚼口香糖是很受用的減壓方法，讓他神經(jīng)不那么緊張，更易調(diào)整到良好的競技狀態(tài)。

點(diǎn)評(píng)：國外有研究顯示，人體所感受到的緊張、焦慮情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，咀嚼口香糖可以引起α腦波增強(qiáng)，由此推導(dǎo)出，咀嚼口香糖可幫助人們放松情緒，降低緊張和焦慮感。另外，這種專注的咀嚼，分泌物中的免疫物質(zhì)也會(huì)有變化，對(duì)減輕壓力也有一定幫助。

建議

想減壓首先要找到壓力源

減壓前先找壓力源。壓力大，一方面是因?yàn)橄胍奶?、目?biāo)太高，導(dǎo)致負(fù)擔(dān)過重；二是自身承受力較弱。所以減壓無非就是從這兩個(gè)方面著手，即減少不必要的欲望以及增強(qiáng)心理承受能力。

因此對(duì)于減壓，建議從三個(gè)步驟來實(shí)施：判斷自身想要減壓的愿望是否強(qiáng)烈，只有強(qiáng)烈的愿望才能從根源上減壓；了解各種減壓方法，找到適合自己的方法。好的減壓方法要簡單易行，方便隨時(shí)進(jìn)行；將這些減壓方法付諸實(shí)踐，并且堅(jiān)持下去，不只把它當(dāng)作一種技巧，而是養(yǎng)成習(xí)慣。這樣從動(dòng)機(jī)、方法上選擇，從操作上執(zhí)行，才能從根本上將壓力降低。