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    白米飯是垃圾食品之王嗎?

    2016-11-25 13:35:33沈夏冰
    讀者·原創(chuàng)版 2016年4期
    關(guān)鍵詞:白米飯涼皮粗糧

    ?

    白米飯是垃圾食品之王嗎?

    對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),每天吃大量的白米飯不是一個(gè)健康的選擇—一方面,白米飯升糖指數(shù)高,容易導(dǎo)致胰島素抵抗,從而使身體產(chǎn)生血糖問(wèn)題;另一方面,由于加工精度的提高,大米中的蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)元素含量下降,我們常吃的大米當(dāng)中幾乎只含有大量的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)。所以,食用白米飯的正確方式是:

    1.堅(jiān)持粗糧、細(xì)糧搭配食用,比如做紅豆米飯。

    2.最好每天都吃一點(diǎn)兒粗糧,但食用總量不要超過(guò)白米飯食用總量的1/2。

    3.嘗試用多種烹飪方法(蒸、煮、炕)做白米飯;嘗試做成不同的形態(tài),如雜糧米飯、雜糧粥等。

    4.少吃米線、涼粉、涼皮。因?yàn)槿绻撤N食物是由某些谷物中的淀粉制作而成的,那么該食物中就只含有淀粉,不含蛋白質(zhì),所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,比如綠豆淀粉做的涼皮。

    但白米飯真的沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)嗎?

    白米飯其實(shí)是有營(yíng)養(yǎng)的。說(shuō)一種食物“有營(yíng)養(yǎng)”或者“沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)”是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模驗(yàn)橐环N食物往往是在某一方面“有營(yíng)養(yǎng)”,而在另一方面“營(yíng)養(yǎng)匱乏”。比如我們習(xí)慣性地認(rèn)為牛奶有營(yíng)養(yǎng),但事實(shí)上,牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,但不含維生素C。同理,白米飯?jiān)谔妓衔锖湍芰糠矫妗案挥袪I(yíng)養(yǎng)”,但在微量營(yíng)養(yǎng)素方面“缺乏營(yíng)養(yǎng)”。由于生活水平提高,人們普遍能量攝入過(guò)量且運(yùn)動(dòng)消耗大幅度減少,碳水化合物不再是人們所迫切需要的,甚至不太需要,所以有人就認(rèn)為白米飯“沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)”了。

    現(xiàn)在中國(guó)人的飲食問(wèn)題主要出在哪里呢?

    2002年第四次全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明,我國(guó)居民膳食質(zhì)量明顯提高,城鄉(xiāng)居民對(duì)能量和蛋白質(zhì)的需求基本得到滿足,肉、禽、奶、蛋消費(fèi)量明顯增加,優(yōu)質(zhì)蛋白消費(fèi)比例上升。城市居民的健康問(wèn)題大多集中在以下幾個(gè)方面:肉類(lèi)和油脂攝入量過(guò)多,谷類(lèi)食物攝入量偏低,奶類(lèi)、豆類(lèi)攝入量過(guò)低。(沈夏冰)

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