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    中老年健身 做好“三選擇”

    2016-11-24 18:13:36
    家庭醫(yī)藥 2016年11期
    關(guān)鍵詞:貴在感興趣步行

    選擇鍛煉方式

    著重增強(qiáng)心肺功能的項(xiàng)目:慢跑、游泳、騎行等;增強(qiáng)肌肉力量的項(xiàng)目:俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

    選擇鍛煉時(shí)間

    在鍛煉時(shí)間上可視個(gè)人情況合理安排。在夜晚時(shí)間可選散步等柔和的鍛煉方式,早晨可安排運(yùn)動(dòng)量稍大的項(xiàng)目如晨跑、游泳、騎行等。

    選擇鍛煉強(qiáng)度

    鍛煉時(shí)注意身體反應(yīng)及自我感覺(jué),量力而行。如早晨鍛煉半個(gè)小時(shí),先慢跑10分鐘,做5~10分鐘肌肉力量練習(xí),再步行或慢跑5~10分鐘。上下班時(shí)間允許的話,可選擇步行上班或提前1~2站下車(chē)后步行至目的地。游泳可以天天游,每次20~30分鐘。騎車(chē)1周4~5次,每次10~20公里。少參加劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性的比賽項(xiàng)目。

    進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣,哪怕是下雨刮風(fēng)也要堅(jiān)持在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng),可以跳繩、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康狀況,主要在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,貴在堅(jiān)持。

    (摘自《健康時(shí)報(bào)》文/朱瑜琪)

    突然變懶 可能是心累了

    心累時(shí),人會(huì)突然變得很懶散。如頻繁的抱怨,對(duì)生活和工作無(wú)所適從,工作主動(dòng)性不高、效率下降,上班遲到次數(shù)增多,心情煩躁,注意力渙散,出錯(cuò)率增加,人際交往減少,甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀,如頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、怕光等,這時(shí)說(shuō)明心理壓力很大,且已發(fā)生“心理很疲勞”。

    這時(shí)必須進(jìn)行積極的心理調(diào)適和治療。可通過(guò)參加體育活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、與家人朋友聊天、出游等方式宣泄情緒。同時(shí)注意培養(yǎng)對(duì)所從事的工作的興趣,興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系,從事感興趣的工作就不易疲倦。

    此外,如果長(zhǎng)期感到力不從心,就要重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高應(yīng)調(diào)整目標(biāo)以切合實(shí)際。

    (摘自《健康報(bào)》文/劉麥仙)

    預(yù)防老年癡呆有10招

    老年癡呆常見(jiàn)表現(xiàn)為記憶減退,對(duì)近事遺忘突出;判斷能力下降;工作或家務(wù)勞動(dòng)漫不經(jīng)心,不能獨(dú)立進(jìn)行購(gòu)物、經(jīng)濟(jì)事務(wù)等。而造成老年癡呆主要有4大病因:腦血管?。荒X變性疾??;遺傳因素及內(nèi)分泌疾患如甲狀腺功能低下癥和副甲狀腺功能低下癥。

    老年癡呆是必然的嗎?難道真的“是禍躲不過(guò)”?其實(shí),部分的老年癡呆是可以預(yù)防或延緩它的到來(lái)。建議老人采取以下10種方法:

    1.飲食均衡,避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪;

    2.適度運(yùn)動(dòng),常做一些精巧的手工,做菜、吹奏樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)等都有預(yù)防癡呆的效果;

    3.避免過(guò)度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律;4.預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、肥胖;5.防止跌倒,頭部摔傷可導(dǎo)致癡呆;

    6.對(duì)事物常保持高度的興趣及好奇心,應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等來(lái)強(qiáng)化腦部神經(jīng);

    7.要積極用腦,讀書(shū)發(fā)表心得、下棋、寫(xiě)日記、寫(xiě)信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法;

    8.保持良好的人際關(guān)系,找到自己的生存價(jià)值;

    9.保持年輕的心態(tài),適當(dāng)打扮自己;

    10.要以開(kāi)朗的心情生活,避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣。

    當(dāng)然,如果發(fā)現(xiàn)或懷疑患有老年癡呆,務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治,針對(duì)不同病情制定個(gè)體化、人性化治療方案,醫(yī)、患、家屬三方的重視缺一不可。

    (摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/劉艷芳)

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