小議擒敵術(shù)訓(xùn)練中獲取（速度、力量、耐力）的方法

朱宏宇

摘 要：擒敵術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的法門，利用突然發(fā)出的信號(hào)，使受訓(xùn)者快速做出應(yīng)答反應(yīng)，目的在于提高學(xué)員的反應(yīng)能力。還要增強(qiáng)力量訓(xùn)練，一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力；二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，更要提高各方面的專項(xiàng)素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：耐力；素質(zhì)；對(duì)抗

擒敵術(shù)訓(xùn)練中，提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度，主要取決于受訓(xùn)者對(duì)動(dòng)作的熟練程度，對(duì)于初學(xué)者可采用游戲和各種球類活動(dòng)的方式，發(fā)展簡(jiǎn)單動(dòng)作的反應(yīng)速度。但是要想把擒敵術(shù)中的簡(jiǎn)單動(dòng)作的反應(yīng)速度提高到一定程度，就必須采用專門的練習(xí)方法。

一、擒敵術(shù)訓(xùn)練反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

1.重復(fù)法：要求受訓(xùn)者盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的環(huán)境作出反應(yīng)。例如反復(fù)完成閃躲防守左直拳，同時(shí)反擊對(duì)方腹部的動(dòng)作，根據(jù)教員的手勢(shì)作出相應(yīng)的防守動(dòng)作等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，隨著反應(yīng)速度的鞏固和提高再進(jìn)入專門訓(xùn)練階段。

2.分解法：即分解技術(shù)動(dòng)作，在處于較容易完成的條件下，通過(guò)提高分解動(dòng)作的速度來(lái)提高反應(yīng)速度。例如受訓(xùn)者完成向外閃躲防守對(duì)方左直拳后，利用左側(cè)踹腿攻擊對(duì)方腹部的動(dòng)作，在練習(xí)中可以先練習(xí)向外閃躲，然后再提高左側(cè)踹腿的動(dòng)作速度。

3.復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練：擒敵術(shù)訓(xùn)練，攻防激烈，瞬息萬(wàn)變，對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度有著更高的要求。而且它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分，因而最主要、最有效的方法是通過(guò)條件實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)來(lái)完成。對(duì)抗雙方只有在實(shí)戰(zhàn)中，特別是在實(shí)戰(zhàn)中才可能暴露出問(wèn)題，選擇動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)踐運(yùn)用中得到檢驗(yàn)。

二、擒敵術(shù)動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

1.定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練

規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序的重復(fù)訓(xùn)練運(yùn)用這種方法時(shí)，要使受訓(xùn)者能在練習(xí)時(shí)最大限度地表現(xiàn)出各種速度，并能在專項(xiàng)條件下，通過(guò)練習(xí)程序的變換促使各種速度之間產(chǎn)生最大可能的轉(zhuǎn)移，減少技術(shù)動(dòng)作定型對(duì)速度提高的影響，并經(jīng)常采用受訓(xùn)者不習(xí)慣的速度進(jìn)行練習(xí)。

2.利用聲響、手勢(shì)發(fā)出速度感覺(jué)指令訓(xùn)練例

如教員通過(guò)擊掌發(fā)出指令， 受訓(xùn)者以最快的動(dòng)作速度跟上擊掌頻率，完成如左右直拳或各種踢腿技術(shù)動(dòng)作。

3.競(jìng)賽法

采取競(jìng)賽法， 受訓(xùn)者情緒高漲，表現(xiàn)最大速度的可能性就會(huì)增加，如測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽等形式，提出明確的任務(wù)，讓受訓(xùn)者認(rèn)識(shí)到競(jìng)賽的重要性。

4.游戲法

像比賽法一樣，可以激發(fā)受訓(xùn)者高漲的情緒，如“投入”游戲，讓受訓(xùn)者在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)或擂臺(tái)上，四面各站一名投手，用球或拳套等軟物，通過(guò)傳遞投擊區(qū)域里的受訓(xùn)者。這樣學(xué)員不僅要隨時(shí)快速調(diào)整位置，而且要進(jìn)行閃躲以防被物體擊中，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)速度的目的。

三、擒敵術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展力量及技巧的有效方法

力量素質(zhì)，是指肌肉在緊張狀態(tài)下（長(zhǎng)度不變）或收縮狀態(tài)下（長(zhǎng)度縮短）所表現(xiàn)出力效應(yīng)的能力。它的表現(xiàn)形式為靜力性和動(dòng)力性，而擒敵術(shù)訓(xùn)練是對(duì)抗性、沖擊性很強(qiáng)的軍事訓(xùn)練，所需要的力量多是動(dòng)力性力量。受訓(xùn)者在做動(dòng)作時(shí)，所發(fā)出的力量并不是全憑最大力量，如有的受訓(xùn)者肌肉并不發(fā)達(dá)，最大力量并不大，卻能集中全身力量于擊拳或出腿之中，從而打出有力的一拳或一腿，說(shuō)明力量并不完全取決于肌肉的體積，而取決于肌肉和肌間的協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力，即爆發(fā)力。

在擒敵術(shù)訓(xùn)練中，摔法是不可缺少的練習(xí)。但使用摔法技術(shù)，對(duì)學(xué)員的力量素質(zhì)要求的比較高。訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)者運(yùn)用復(fù)雜的摔法技術(shù)動(dòng)作時(shí)，接腿摔、摟抱摔等，需要具備較全面的力量素質(zhì)，根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)，動(dòng)用不同的力量素質(zhì)潛力。而各種力量素質(zhì)在摔法運(yùn)用中又是交替作用的。當(dāng)使用接腿快摔時(shí)， 受訓(xùn)者動(dòng)用的是速度力量（爆發(fā)力），當(dāng)對(duì)手使用防摔技術(shù)與你對(duì)抗時(shí)， 受訓(xùn)者則要發(fā)揮最大力量，當(dāng)多次重復(fù)使用摔法技術(shù)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生疲勞，因此，力量耐力這時(shí)就顯得尤為重要。

四、擒敵術(shù)中耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

1.耐力素質(zhì)分析

耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力.一般耐力是指在日常生活中，機(jī)體能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力，是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項(xiàng)耐力則是指機(jī)體能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，高效率地完成某一專門性項(xiàng)目的能力.它是在一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，是人體專項(xiàng)耐力的特殊體現(xiàn)。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。

2.提高肌肉力量，發(fā)展肌肉耐力

從訓(xùn)練學(xué)角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及ATP、CP的含量等。實(shí)踐證明，任何用增加重復(fù)次數(shù)給肌肉與極限負(fù)荷的練習(xí)，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、休息方式、重復(fù)次數(shù)五個(gè)因素的調(diào)整和控制。

3.提高“神經(jīng)活動(dòng)能力及心肺功能”的練習(xí)

心肺功能的練習(xí)可分為有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)，有氧練習(xí)是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)機(jī)體細(xì)胞氧氣的能力。最好采用持續(xù)訓(xùn)練的方法。強(qiáng)度較低，練習(xí)不間斷，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)。阿斯特蘭德認(rèn)為，對(duì)發(fā)展有氧代謝能力來(lái)說(shuō)，總的工作量，遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。由于機(jī)體植物器官能惰性較大，約運(yùn)動(dòng) 開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)持續(xù)時(shí)間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。

耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個(gè)方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力；二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。無(wú)論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進(jìn)的極限負(fù)荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力標(biāo)準(zhǔn)。