北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的研究

王 莉

（外交學(xué)院，北京 100037）

北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的研究

王 莉

（外交學(xué)院，北京 100037）

北京市的女子馬拉松的成績(jī)?cè)诮暧兴黄疲\(yùn)動(dòng)員在年度全國(guó)錦標(biāo)賽或是全運(yùn)會(huì)上成績(jī)穩(wěn)步提高，這與科學(xué)化訓(xùn)練是密切相關(guān)的。因此，本論文試圖通過對(duì)北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)2016年全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽暨里約奧運(yùn)會(huì)選拔賽的年度體能訓(xùn)練安排進(jìn)行分析，對(duì)她們的體能訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行分析研究，對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段等進(jìn)行深入探討，以期為優(yōu)化我國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供參考。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法查閱了40余篇與馬拉松訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，同時(shí)，從北京市馬拉松隊(duì)主教練處獲取了2015年4月—2016年3月的訓(xùn)練資料，并進(jìn)行了深入分析和整理。

1.2.2訪談法 對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐中的一些相關(guān)體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了專家咨詢和訪談，對(duì)掌握女子馬拉松體能訓(xùn)練規(guī)律起到了重要作用。

1.2.3觀察法 利用住所便利優(yōu)勢(shì)，筆者經(jīng)常前往北京馬拉松隊(duì)訓(xùn)練基地，即北京市先農(nóng)壇體校觀摩女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練；并利用寒假時(shí)間，于2016年1月—3月全程跟隨該隊(duì)進(jìn)行資料收集和調(diào)研，為本研究能科學(xué)客觀地開展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2　結(jié)果與分析

2.1北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

2.1.1訓(xùn)練內(nèi)容 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員整體功能的統(tǒng)一表現(xiàn)，是機(jī)體各種復(fù)雜的內(nèi)在變化的一種整體外在表現(xiàn) 。構(gòu)成體能的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之間不是各自獨(dú)立存在的，而是相互滲透、相互作用的。就馬拉松項(xiàng)目而言，也就是以耐力素質(zhì)為主，將各種基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都綜合地反映在運(yùn)動(dòng)員通過較長(zhǎng)距離的平均速度上的綜合能力體現(xiàn) 。

（1）耐力素質(zhì)。馬拉松項(xiàng)目的專項(xiàng)主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要表現(xiàn)在專項(xiàng)耐力、速度耐力、基礎(chǔ)耐力和力量耐力素質(zhì)等各類耐力素質(zhì)上。

在本研究中挑選了該隊(duì)4個(gè)具有代表性的周訓(xùn)練計(jì)劃。這4周分別代表是準(zhǔn)備期訓(xùn)練計(jì)劃、競(jìng)賽期訓(xùn)練計(jì)劃、高原期訓(xùn)練計(jì)劃及恢復(fù)期訓(xùn)練計(jì)劃。

從表 1 中可以看出，北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期中的訓(xùn)練以有氧耐力的練習(xí)為主，逐漸提高訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)及各種競(jìng)技能力都提高，參加一定數(shù)量的熱身比賽，同時(shí)發(fā)展技、戰(zhàn)術(shù)及意志力水平。從表2中可以看出，在準(zhǔn)備期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，該隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前期保持或減小有氧跑負(fù)荷量，逐漸提高強(qiáng)度要求，增加了混氧和短距離的高強(qiáng)度速度練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)專項(xiàng)比賽特點(diǎn)的要求，把積累的各種競(jìng)技能力逐漸集中到專項(xiàng)能力中去，強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)速度耐力的發(fā)展。從表3中可以看出北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期在高海拔的刺激下，整體負(fù)荷量減小，但是基本保持強(qiáng)度，但強(qiáng)度課密度有所降低，在保持肌肉快速性和力量性的同時(shí)也能有效防止肌肉疲勞。調(diào)整身體各機(jī)能狀態(tài)，產(chǎn)生超量恢復(fù)，培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)，為3月份的全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽暨里約奧運(yùn)會(huì)選拔賽做最后的準(zhǔn)備和調(diào)整。從表4中可以看出，北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)期一般以負(fù)荷量及強(qiáng)度都相對(duì)較小的有氧跑為主，主要目的是消除在比賽中生理和心理上的疲勞，重新激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入下一周期的訓(xùn)練。

（2）力量素質(zhì)。隨著競(jìng)技水平及比賽激烈程度的提高，越來越多的教練認(rèn)為耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也需要發(fā)展快速力量的能力，這樣才能提升比賽全程尤其是沖刺階段的競(jìng)速水平。

從表1～4中可以看出，在該隊(duì)的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練始終貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，教練員強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的有效性和系統(tǒng)性。并且通過觀察發(fā)現(xiàn)，除了常規(guī)的力量訓(xùn)練外，該隊(duì)的力量訓(xùn)練還有以下3個(gè)特點(diǎn)∶注重肌肉力量的全面發(fā)展、重視快速力量的發(fā)展和強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練。

（3）身體功能訓(xùn)練。身體功能訓(xùn)練可以改善身體姿勢(shì)，完善運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，從而提高技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，通過動(dòng)作控制練習(xí)還能加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。主教練胡巍巍在北京市女子馬拉松隊(duì)的整個(gè)訓(xùn)練過程中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)及機(jī)能水平有針對(duì)性地安排了專門的身體功能訓(xùn)練，她們的主要內(nèi)容包括快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、軀干支柱力量的訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練3個(gè)板塊。

2.1.2訓(xùn)練方法與手段 從表5可以看出，北京市馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用的訓(xùn)練方法和手段靈活多樣，教練員能根據(jù)不同素質(zhì)需要和不同訓(xùn)練階段的實(shí)際發(fā)展需要綜合運(yùn)用多種方法。一般來說，在一般準(zhǔn)備期主要采用慢跑為主的持續(xù)訓(xùn)練法，在準(zhǔn)備后期和競(jìng)賽期增加強(qiáng)度較大的間歇跑、變速跑、重復(fù)跑以及參加比賽和測(cè)驗(yàn)檢查跑等手段。

2.1.3訓(xùn)練負(fù)荷安排 （1）各類耐力訓(xùn)練量的分析。表6顯示的是北京市女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員2015年4月—2106年4月，為期1年的4個(gè)訓(xùn)練階段，平均每周的3種耐力素質(zhì)（在此將速度練習(xí)歸為無氧耐力素質(zhì)的練習(xí)）的訓(xùn)練計(jì)劃安排量。

表1　準(zhǔn)備期典型周訓(xùn)練計(jì)劃

表2　競(jìng)賽期典型周訓(xùn)練計(jì)劃

表3　高原訓(xùn)練期典型周訓(xùn)練計(jì)劃

表4　恢復(fù)期典型周訓(xùn)練計(jì)劃

整體來說，該隊(duì)在兩個(gè)準(zhǔn)備期呈現(xiàn)逐漸遞增，由慢到快、由小到大，負(fù)荷量和強(qiáng)度螺旋式上升，總負(fù)荷呈臺(tái)階式上升的趨勢(shì)。直到臨近比賽時(shí)期，開始逐漸減量，重視賽前訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，教練員認(rèn)為只有賽前合適的時(shí)間達(dá)到一定的強(qiáng)度才能有效刺激運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體，激活專項(xiàng)需要的各種能力。

（2）力量訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練量的分析。如以上分析，該隊(duì)的力量訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容多樣但是基本每次課的訓(xùn)練內(nèi)容都是固定的，所不同僅僅是課次及課量上的差別。在本研究中，力量訓(xùn)練按照每周計(jì)劃完成的公斤為單位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，身體功能訓(xùn)練以每周安排的訓(xùn)練課次為單位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。（表7）

2.2北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的趨勢(shì)分析

2.2.1體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的專項(xiàng)化 隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，體能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)特定要求相結(jié)合。該隊(duì)教練員能正確理解馬拉松項(xiàng)目的本質(zhì)特征，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)與專項(xiàng)更加接近的訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段，更具有針對(duì)性和目的性。例如，訓(xùn)練中專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的比重大幅度增加，而一般身體練習(xí)相對(duì)減小，只是在一般準(zhǔn)備期和恢復(fù)期用來作為一種基礎(chǔ)性練習(xí)和積極性恢復(fù)手段。

表5　北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員主要采用的訓(xùn)練 方法與手段統(tǒng)計(jì)表

表6　北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員各類耐力訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)表

表7　北京市高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員力量和身體功能訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)表

2.2.2體能訓(xùn)練安排的精細(xì)化 該隊(duì)教練員在安排體能訓(xùn)練時(shí)充分考慮了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、不同訓(xùn)練階段的任務(wù)差異、不同訓(xùn)練環(huán)境的差異等，使得體能訓(xùn)練不管在內(nèi)容、負(fù)荷量還是方法手段上都體現(xiàn)出更加精細(xì)的趨勢(shì)。

2.2.3體能訓(xùn)練實(shí)施的科學(xué)化 該隊(duì)的教練團(tuán)隊(duì)老青結(jié)合，這樣的搭配使得傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法與現(xiàn)代的體能訓(xùn)練方法能更好地結(jié)合，從而能制訂更加科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃；該隊(duì)與北京體科所建立了合作關(guān)系，體科所的馬拉松專項(xiàng)小組對(duì)該隊(duì)體能訓(xùn)練的進(jìn)行全過程的跟蹤監(jiān)測(cè)，實(shí)時(shí)實(shí)施科學(xué)調(diào)控，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

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G822.9

A

1674-151X（2016）10-038-03

2016-08-26

王莉（1981～），講師，博士研究生。研究方向∶體育教學(xué)。