靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練對8～12歲青少年身體成分與身體素質(zhì)的影響初探

傅鶴宇

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024）

靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練對8～12歲青少年身體成分與身體素質(zhì)的影響初探

傅鶴宇

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024）

少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早的一個系統(tǒng)，有著很好的反應(yīng)能力、平衡能力以及很強的節(jié)奏感和速度，這些都對發(fā)展靈敏素質(zhì)起到很大的促進作用，應(yīng)該充分利用這一時間段來進行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

1　靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的概念和注意事項

1.1靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的概念

靈敏素質(zhì)是人運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。它能體現(xiàn)人的力量、速度、耐力和柔韌等身體素質(zhì)，這些素質(zhì)的綜合運用能夠保證動作的熟練程度，但是動作的熟練程度必須接受中樞神經(jīng)的支配。靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練通過采取一些方法、手段和措施，不斷強化中樞神經(jīng)對一些動作控制的靈活度，從而達到提高人體靈敏性素質(zhì)的目的。

1.2靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項

靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運動有著密切的關(guān)系，即靈敏素質(zhì)越高，對復(fù)雜運動的掌握也就越好。在中學(xué)的體育教育中應(yīng)多增加靈敏素質(zhì)類的訓(xùn)練，采用科學(xué)合理的健身方案，不僅可減少學(xué)生練習(xí)的盲目性，也可避免大腦做一些無用功。在進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，可適當(dāng)增加一些耐力訓(xùn)練，這對學(xué)生保持靈敏性能夠起到很好的輔助作用。發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)結(jié)合所鍛煉項目的運動特點來進行，這樣才會設(shè)計出切合自己實際的鍛煉內(nèi)容。靈敏素質(zhì)應(yīng)從小抓起，因為少兒年齡階段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時期。值得注意的是，在發(fā)展靈敏素質(zhì)時，應(yīng)加強對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，避免學(xué)生因緊張和恐懼心理而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào)等情況發(fā)生。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練對8～12歲青少年身體成分與身體素質(zhì)的影響。

2.2研究方法

選取內(nèi)蒙古自治區(qū)某中學(xué)初一的108位學(xué)生作為實驗對象，其中實驗組女生27人，男生27人；對照組男生27人，女生27人。他們年齡都集中在12～15歲。實驗組學(xué)生按照制訂的實驗方案來進行靈敏性的健身鍛煉，對照組學(xué)生則根據(jù)大綱要求來進行正常的體育課學(xué)習(xí)。對照組學(xué)生可在12周內(nèi)每周2節(jié)體育課上進行一些常規(guī)性的體育課學(xué)習(xí)，內(nèi)容包括田徑、羽毛球、乒乓球等；實驗組學(xué)生可在12周內(nèi)每周2節(jié)體育課上進行一些靈敏素質(zhì)類訓(xùn)練。在12周的周期內(nèi)，對照組除了常規(guī)的體育課課程的學(xué)習(xí)外，不進行任何專門的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，而實驗組在同等的課程學(xué)習(xí)之外要增加專門性的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，如學(xué)習(xí)五步拳、健美操、4×10m往返跑、六邊形跳的練習(xí)等。課余時間，對照組仍然是進行一些常規(guī)項目的身體鍛煉，不增加靈敏素質(zhì)項目，實驗組則以靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主。

2.2.1測試指標(biāo) 測試指標(biāo)根據(jù)不同的項目和內(nèi)容可以分為身體形態(tài)指標(biāo)、身體機能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)和靈敏素質(zhì)指標(biāo)4類，具體劃分情況如表1所示。

2.2.2測試的具體方法 根據(jù)相應(yīng)的測量標(biāo)準(zhǔn)和方法儀器，可在12周的周期訓(xùn)練內(nèi)對初中生的身高、體重、肺活量、立定跳遠等8個指標(biāo)進行統(tǒng)計，具體內(nèi)容要依據(jù)國家統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)來實施。

3　結(jié)果與分析

3.112周靈敏素質(zhì)訓(xùn)練前后身體素質(zhì)變化表（表2）

3.2以身體素質(zhì)變化分析靈敏訓(xùn)練的作用

通過對5項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練項目的前后統(tǒng)計數(shù)據(jù)對比分析發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后身體素質(zhì)指標(biāo)明顯要比相訓(xùn)練前水平高。由表2可知，對照組男生身體素質(zhì)指標(biāo)在試驗前后，除立定跳遠（P＜0.01）有非常顯著變化外，其他指標(biāo)沒有顯著變化，但總體上都有相應(yīng)的提高。對照組女生除4×10m往返跑（P＜0.05）有顯著變化外，其他無明顯變化。實驗組男女生在立定跳遠（P＜0.01）、左右橫跨（P＜0.05）、男1 000m/女800m和4×10m往返跑（P＜0.01）等項目都有較明顯的變化，這說明12周的靈敏訓(xùn)練在提高靈敏素質(zhì)上起到了促進作用。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié) 論

12周靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后男、女生靈敏素質(zhì)指標(biāo)都有明顯的變化。靈敏素質(zhì)指標(biāo)對于對照男、女組的左右橫跨指標(biāo)來說沒有增長，但對于實驗組來說身體各項靈敏素質(zhì)指標(biāo)都有了明顯的變化，這是因為這些指標(biāo)都是以時間長短來衡量的，時間越短，說明神經(jīng)中樞做出的反應(yīng)就越快，相應(yīng)的靈敏素質(zhì)也就越高。初中階段是學(xué)生掌握各項技能的關(guān)鍵時刻，通過靈敏素質(zhì)練習(xí)可加大身體各關(guān)節(jié)的運動幅度，提高關(guān)節(jié)靈活性，發(fā)揮肌力和速度，增加動作的美感和協(xié)調(diào)性，可使技術(shù)動作顯得更加輕巧、靈活和準(zhǔn)確，這對于提高學(xué)生的鍛煉熱情有極大的幫助。

4.2建 議

4.2.1加大反復(fù)訓(xùn)練量 從實踐證明可以得出，加大反復(fù)訓(xùn)練量可以讓學(xué)生掌握更多的基本技能。基本技能掌握得熟練程度越高，越有助于利用更好的技巧和靈活性來掌握新的事物。較快地掌握新技能可以激發(fā)人體的創(chuàng)造力和運動能力，使靈敏素質(zhì)得到更充分地體現(xiàn)，這樣凸顯出來的靈敏素質(zhì)也會得到了更好的提高。

表1　測量項目分類表

表2　實驗前后身體素質(zhì)指標(biāo)變化表

4.2.2加強對大腦神經(jīng)的靈活性鍛煉 在訓(xùn)練過程中如果不對大腦神經(jīng)予以強化，暫時神經(jīng)聯(lián)系就會中斷，條件反射就會消退，靈活性也會降低。靈活性是靠經(jīng)常強化動作來實現(xiàn)的，長期不練功或者身體衰老，靈活性就變得很差，說的也就是這個道理。

4.2.3增加靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練 中學(xué)的體育教育應(yīng)該多增加靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練部分，這在發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的同時對增加學(xué)生力量、心肺耐力等素質(zhì)也有明顯的提高作用。此外，在中學(xué)的課改中可以增加體育課的比重，在學(xué)校的體育課中也可采用靈敏性素質(zhì)培訓(xùn)來保障陽光體育地落實，這也是促進學(xué)生身體健康的重要措施。

5　結(jié) 語

要想促進青少年群體德智體美勞的全面發(fā)展，尤其是體質(zhì)、體能方面的發(fā)展，就應(yīng)該緊抓青少年的靈敏性素質(zhì)鍛煉，這樣既可以加強身體素質(zhì)的發(fā)展，也能讓青少年在最佳時期有一個好的身體條件，對學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)來說益處多多。在不同階段就應(yīng)該有不同的針對性鍛煉方法和手段，這樣才可以推動學(xué)校體育蓬勃發(fā)展，提高我國青少年身體素質(zhì)，促進我國青少年健康成長。

［ 1 ］ 李秀蘭.體育課教學(xué)中協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法［ J ］.承德民族師專學(xué)報，1999（S1）.

［ 2 ］ 田彥召.淺析發(fā)展和提高靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練［ J ］.成功：教育，2007（8）.

［ 3 ］ 趙厚華.足球運動員靈敏和柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)［ J ］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報，1999（1）.

G808.1

A

1674-151X（2016）10-036-02

2016-08-12

傅鶴宇（1991～），碩士。研究方向∶體育教育訓(xùn)練學(xué)。