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    容易低血糖,怎么吃才能讓大腦“不受傷”?

    2016-11-15 14:13:58范志紅
    家庭科學·新健康 2016年10期
    關鍵詞:果干干貨高糖

    范志紅

    ?筅問題1:

    經(jīng)常會低血糖,心慌腿軟頭發(fā)昏,怎么辦?隨身帶點糖果是不是最方便的選擇?隨身攜帶一瓶葡萄糖水是不是更有效?

    回復:葡萄糖不是好選擇,盡管在緊急的時候可以救命,但不是預防低血糖的好措施。它不僅營養(yǎng)價值低,而且會造成血糖忽上忽下大幅度波動。

    饑餓時容易發(fā)生低血糖的朋友,建議攜帶牛奶、葡萄干、大棗、堅果等零食,兩餐之間主動加餐,比餓了吃糖塊要有效。果干比糖能更長時間維持血糖穩(wěn)定,如果用果干+堅果仁混配當零食,不僅維持血糖的持久性更出色,而且超級美味!

    ?筅問題2:

    有時候午飯或晚飯時間推遲,就容易發(fā)生低血糖。是提前加餐預防好呢,還是有低血糖感覺之后再補充糖水好?

    回復:永遠是提前加餐預防好!經(jīng)常低血糖對大腦有損害。根本不要讓它出現(xiàn),更不要等著出現(xiàn)低血糖再喝葡萄糖水。葡萄糖水會迅猛升血糖,然后很快再次出現(xiàn)血糖大幅度下降,忽高忽低是最糟糕的。

    低血糖的時候,人們會難以集中注意力,心情煩躁,缺乏耐心,不僅工作學習效率下降,而且很容易出現(xiàn)各種差錯和事故。如果是考試或面試,低血糖會影響到你的成績;如果是體力活動,會影響到你的體能。如果在外面開車,低血糖更會增加發(fā)生事故的危險,加劇你的路怒情緒。所以,一定要在車里備點食物,不要餓了還扛著不吃!

    低血糖狀態(tài)還會使你食欲暴漲,下一餐進食時過分貪吃,無法理性選擇食物,而是迅速被高糖、高淀粉、高脂肪的食物所吸引,難以做到健康生活,所以反而不利于預防肥胖。

    ?筅問題3:

    我就容易低血糖,一餓了腦子就不好用。怎么吃才能保持大腦工作效率?

    回復:首先是要把早餐吃好,否則上午11點以后容易發(fā)生低血糖狀況。其次是要備餐,包里、辦公室和車里永遠放一些食物,最好是我前面推薦的這些營養(yǎng)價值較好的食物,而不是餅干薯片糖果甜飲料等低營養(yǎng)價值食物。如果知道可能下一餐會推遲,一定要提前一小時吃食物墊一下,推遲饑餓和低血糖的到來時間。不要等到很餓了再吃。最后是每一餐中盡可能選擇慢消化、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物,避免多吃甜食、面包、饅頭和一沖就能喝的粉末狀高糖食物。它們消化太快,所以血糖升得也太快。

    比如說,按同樣熱量、同樣干貨重量來比,吃真正的燕麥片粥(能看到燕麥的片,而不是只是一包粉那種甜甜的所謂“營養(yǎng)麥片”)就比吃面包有利于維持血糖穩(wěn)定。

    和白饅頭和面包相比,同樣干貨數(shù)量的米飯更有利于維持餐后血糖穩(wěn)定,大米糙米混合飯、大米小米混合飯又比單純白米飯的效果好。吃蔬菜和肉蛋配合主食,比單吃主食穩(wěn)定血糖的效果好。

    無論是低血糖的人,還是糖尿病患者,這樣的飲食方式都有利于血糖平穩(wěn)。

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