習(xí)練太極拳“五字訣”

□安徽省蕪湖市老年大學(xué)　馬永輝

習(xí)練太極拳“五字訣”

□安徽省蕪湖市老年大學(xué)馬永輝

從個(gè)人的學(xué)拳實(shí)踐中筆者體會(huì)到，運(yùn)用默念“五字訣”的方法，有助于回歸走神之心，提醒、引領(lǐng)練拳過程中的調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。我在習(xí)練太極拳的過程中，注意心中默念“輕、松、慢、柔、均”這五個(gè)字，打一套拳至少默念兩至三遍，收到了很好的效果。現(xiàn)對習(xí)練太極拳的“五字訣”談點(diǎn)膚淺的體會(huì)。

一是“輕”字。它是練拳的力度要求，即在做全身動(dòng)作尤其是下行動(dòng)作時(shí)，注意找那種沉魚落雁、樹葉著地的感覺；二是“松”字。它是練拳的運(yùn)氣要求，全身放松，真氣才能沿著人體經(jīng)絡(luò)暢通運(yùn)行，要注意找那種有強(qiáng)烈氣感的異常感覺，如身上或手掌出現(xiàn)麻、脹、熱、跳和微電擊拍等現(xiàn)象；三是“慢”字。它是練拳的速度要求，寧可少練一些重復(fù)動(dòng)作，也要?jiǎng)?wù)慢勿快，慢中自有聚神時(shí)，讓習(xí)練者在心靜中去集中思考意、氣、形的貫通；四是“柔”字。它是練拳升華的要求，當(dāng)拳式練到一定程度時(shí)，整個(gè)人仿佛置身氣海之中，受體內(nèi)外氣流的鼓蕩，練拳動(dòng)作會(huì)顯現(xiàn)出柔美多姿；五是“均”字。它是練拳的節(jié)奏要求，即動(dòng)作必須均衡連貫，如滔滔不絕的江河流水，又如鐘表內(nèi)的時(shí)針平均有序地沿著360度圓周擺動(dòng)著。

練拳時(shí)心中默念“五字訣”，再去觀想引領(lǐng)練拳的全過程，待全套架子練完收式時(shí)，會(huì)感到全身像淋浴過一般的放松舒適，精神煥發(fā)替代了疲勞困倦，這樣練習(xí)太極拳才能真正起到養(yǎng)身保健的作用，才可以說是在真正意義上習(xí)練了太極拳?！?/p>

（摘編自《蕪湖老年教育》）