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    快樂行走

    2016-11-10 20:41靜一
    新天地 2016年10期
    關(guān)鍵詞:心情舒暢中老年人走路

    靜一

    中醫(yī)謂之“百煉之祖”,西醫(yī)鼻祖希波克拉底稱之“最好的補藥”,世界衛(wèi)生組織定義為“世界上最好的運動”,咱老百姓常說“百練不如一走”。那么,親愛的中老年朋友——

    千般走法

    如今,隨著生活水平的日益提高,人們對自身健康的關(guān)注度也不斷提升,健身已不止是年輕人推崇的生活方式,更成為中老年人的追求和時尚。

    每天的清晨和傍晚時分,在居民小區(qū)、在城鄉(xiāng)公園、在馬路人行道上……隨處可見中老年人健身的身影。打球、跑步、健步走、游泳、打太極、健身操、撞樹、拍胸,甚至獅吼虎嘯……中老年人健身的方式可謂花樣百出、千奇百怪、無奇不有。

    然而,俗話說:百練不如一走!對于中老年朋友來說,走,更是一種人人皆宜、隨時可行、益處多多的健身妙法。

    在小區(qū)走、在馬路走、在公園走,上湖畔走,上山里走,上田間走……想在何處走就在何處走。

    清晨走、傍晚走、午間走,買菜時走、接送孩子時走,高興時走、郁悶時走……想在何時走就在何時走。

    暴走、疾走、健走,快步、徐步、漫步……想以什么節(jié)奏走就以什么節(jié)奏走。

    一個人走,夫妻牽手走,兒女隨行走,老友結(jié)伴走……想和誰一起走就和誰一起走,哪怕拎著鳥籠走、牽著寵物走。

    向前走、倒退走、邊聽邊走、邊唱邊走、邊想邊走、邊笑邊走、邊跑邊走,邊跳邊走、邊歇邊走、停停走走……想以何種方式走就以何種方式走。

    迎著風走、沐著雨走、冒著雪走,風雨兼程走、跋山涉水走、披星戴月走……最好就是習慣的走。

    走路健身,時間靈活,沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔心健身卡過期,不用特別安排健身時間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

    怎么樣?這么簡單、寬松、方便、可行的健身方式,你心動了嗎?還猶豫什么?走起吧!

    萬種妙處

    一個人身體健康的標志是血液通暢。

    一個人心理健康的標志是心情舒暢。

    血液通暢是心情舒暢的物質(zhì)保障,心情舒暢則是血液通暢的精神回饋。

    運動是保持血液通暢、精神愉悅必不可少的途徑之一。對于中老年人來說,行走又是運動的最佳選擇,每天多走路,既環(huán)保又健康。

    研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行,每天走路多的人身體明顯比少運動的人健康。

    有關(guān)專家介紹,每天散步30分鐘可以擺脫亞健康。每天走1萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。溫和的健步行走,還有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周,就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果,而且身體結(jié)實,不易疲勞。此外,行走還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進睡眠。

    行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的沖擊能提高免疫力,延緩衰老。經(jīng)常堅持行走鍛煉,可以減少30%心臟病、50%糖尿病的幾率,還可以治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱等疾病。

    適量強度與時間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進機體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

    當你置身戶外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

    行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。

    目前,許多運動醫(yī)學專家一致認為,長期科學地堅持行走鍛煉,還可以減少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得勻稱和健美,是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

    無限可能

    哲人曾說:“人類在行走,不僅為了生存,更為了快樂?!?/p>

    為什么目前很多國家已將行走作為國家計劃?原因就在于走路對人的好處太多。有規(guī)律的行走,可以增進身體所有部位的健康,包括給你靈感、創(chuàng)意和想象。

    歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護者和實踐者:羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病痊愈;肯尼迪是個“行走狂”,一周能走80公里。誰能想象,這些總統(tǒng)們行走鍛煉的過程中,醞釀了多少國家新政?又有多少世界格局的誕生?

    無論大人物還是平民百姓,其坐騎可能有等級高低,健康與快樂卻不分高低貴賤。一切全在自己手中。

    走路是最平凡的行為,最經(jīng)濟的運動,卻常有不凡的效果。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。對于關(guān)注自身健康的中老年人來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。

    只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的晚年生活,從低碳行走開始吧!

    讓和風親撫臉龐,任細雨打濕衣衫,裁一段白云做香紗,摘一顆露水為珠鏈,激情飛揚起山高水長,靜謐安然于秋蟲呢喃……行走快樂時,花開在眼前;快樂行走時,幸福很簡單。

    如果把行走養(yǎng)成了習慣,不會再抑郁,不會再失眠,因為行走會令你內(nèi)心豐盈,精神飽滿。什么是幸福?幸福就是該睡覺睡覺,該吃飯吃飯,不因上一秒懊惱,不為下一秒憂煩。這,就是生活的禪。

    (責編:劉美楨)

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