喪偶后，如何擺脫孤獨(dú)

馬老師：

您好！

每當(dāng)秋風(fēng)起、菊花黃，我就特別思念我去世的老伴。我們老兩口雖然也有過(guò)磕磕絆絆，到底是互相照顧走過(guò)來(lái)了。3年前，他突然離世，讓我像斷了線的風(fēng)箏。

這3年來(lái)，我每天都要去一遍以前經(jīng)常和他去晨練的公園，每天都把我們年輕時(shí)的照片看一次。我變得很戀舊，舊風(fēng)扇、舊書、舊木柜就算壞了也不肯丟掉，即使子女幫我換了新的家具，我也要他們把新家具退了，繼續(xù)用那些破破舊舊的老家具。孩子們都很孝順，都要接我去他們家住，可都被我以“生活習(xí)慣不同”為由拒絕。

我總覺得不管去哪都不是我自己的家，沒有老伴的房子不能叫做家，我哪也不愿意去。親戚朋友也輪番安慰我，可是誰(shuí)都不是我，誰(shuí)都不能理解生命中最重要的一部分沒了的那種痛……

您的讀者 尹慧霞

尹慧霞：

您好！

很理解您的心情，您的感受正是老年人喪偶的心理體驗(yàn)。您說(shuō)的不錯(cuò)，這確實(shí)是不少老年人都會(huì)面對(duì)的問(wèn)題，我們就來(lái)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

“喪偶綜合征”會(huì)致命

您現(xiàn)在的癥狀屬于心理學(xué)中的“喪偶綜合征”。所謂喪偶綜合征是指人突然失去休戚與共、風(fēng)雨同舟的終生伴侶所產(chǎn)生的適應(yīng)性障礙。經(jīng)過(guò)了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨，本該相攜共度幸福的晚年，卻痛失相依為命的伴侶，這對(duì)老年人無(wú)疑是最沉重的打擊。加上老年人在生理衰退的同時(shí)，心理功能也隨之老化，心理防御和心理適應(yīng)能力也相應(yīng)減退，一旦遭遇老伴亡故這樣強(qiáng)烈的生活事件，便不易重新建立心理的平衡，持續(xù)下去就會(huì)引發(fā)包括抑郁癥在內(nèi)的各種精神疾患，加重原有的軀體疾病。

要警惕喪偶老人失去生活信心的現(xiàn)象出現(xiàn)，比如有的老人原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，但喪偶之后卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個(gè)世界與老伴重新團(tuán)聚。有的喪偶老人會(huì)產(chǎn)生輕生、甚至想安樂(lè)死的念頭，因?yàn)樵跊]有找回正常的生存信念之前，喪偶老人處在一種精神恍惚、意志游離狀態(tài)，回想起與老伴生前的生活往事以及言行舉止，始終走不出思念的情感漩渦。

老人因失去配偶致心理失衡之后，從萌發(fā)輕生到導(dǎo)致死亡這一過(guò)程的人數(shù)是一般老年人死亡的2～5倍；在配偶離世之初，男性因過(guò)度傷心而死亡的風(fēng)險(xiǎn)比女性更高。

“喪偶綜合征”是老年人的一個(gè)心理危機(jī)期，在這段日子里，至親好友的勸慰，子女們的體貼，在精神和物質(zhì)方面的照顧、關(guān)心，都是非常必要的。

走出悲傷的5個(gè)階段

喪偶老年人心理活動(dòng)的變化，通常要經(jīng)歷心靈震驚、情緒波動(dòng)、自我譴責(zé)、孤獨(dú)絕望、恢復(fù)平衡5個(gè)階段，對(duì)心身的傷害主要發(fā)生在前4個(gè)階段。因?yàn)樵谶@4個(gè)階段，喪偶老人的心態(tài)基本上是消極的。這些消極的心理是難免的，但每一個(gè)階段所持續(xù)的時(shí)間，卻是可以通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)縮短的。

我們先說(shuō)這些，是希望引起您的足夠重視，盡快的積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，盡快走過(guò)前4個(gè)階段，盡快恢復(fù)心理平衡，安度晚年。

那么，喪偶老人怎樣走出心理陰影恢復(fù)心理平衡呢？

一是盡情傾訴宣泄。喪偶老人確實(shí)內(nèi)心悲傷難消，也不要強(qiáng)加抑制。怎么辦？首先要做的就是痛痛快快地哭出來(lái)，把內(nèi)心的哀傷、痛苦、焦慮和種種想法，盡情地向子女或親友說(shuō)出來(lái)，來(lái)尋找情感上的支持和慰藉。這樣的傾訴和宣泄，可以起到心理消毒的作用。一旦將心中的痛楚傾訴出來(lái)，可使憂傷的心緒平息許多，并從親朋好友的安撫中感受到溫馨與關(guān)懷。

二是避免過(guò)分自責(zé)。由于過(guò)分的自我責(zé)備，使喪偶的老人整天唉聲嘆氣愁眉不展，給自己增加了沉重的壓力，使自己身心衰弱，難以恢復(fù)平衡。

三是積極轉(zhuǎn)移注意力。如果喪偶老人總是把自己的心思放到老伴的遺物上去，勢(shì)必增加自己的痛苦。所以，為了避免自己折磨自己，應(yīng)該盡快將注意力轉(zhuǎn)移到其他的人或事上去。可以是客觀轉(zhuǎn)移，也可以是主觀轉(zhuǎn)移。

四是重新認(rèn)識(shí)死亡。隨著時(shí)間的推移，哀傷逐漸淡去，我們還可以從老伴的離去重新認(rèn)識(shí)死亡。生老病死是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的，死亡是每個(gè)人這一期生命的結(jié)束。這一期生命的結(jié)束，必將孕育新的生命。。

五是重新學(xué)習(xí)獨(dú)立。有句話說(shuō)，“夫妻本是同林鳥，大限來(lái)臨各自飛”。過(guò)去，我和很多人一樣，把這句話誤聽成“夫妻本是同林鳥，大難來(lái)臨各自飛”。我就想，連夫妻這樣再親密不過(guò)的人，大難來(lái)臨都是“各自飛”，這個(gè)人世豈不是太悲哀了？后來(lái)才知道，這句話說(shuō)的不是“大難”，是“大限”。這就是實(shí)話實(shí)說(shuō)了，大限來(lái)臨的時(shí)候，有幾對(duì)夫妻不是各走各的？說(shuō)到底，這句話把夫妻比作“同林鳥”，是要告訴人們，夫妻不管怎樣親密，也是各自獨(dú)立的人，也要學(xué)會(huì)獨(dú)立。老伴走了，正好讓自己練就一番獨(dú)立的功夫。

不要拒絕子女的幫助

心緒逐漸平復(fù)了，認(rèn)識(shí)逐漸清楚了，內(nèi)心逐漸獨(dú)立了，接下來(lái)，就要積極地走向新的生活，盡快建立一種新的生活模式。還有工作在身的，全身投人工作中，成就感有助于充實(shí)心靈。已經(jīng)退休的老人，也應(yīng)積極參加社會(huì)或群體活動(dòng)。比如，可以加入到鍛煉的隊(duì)伍中，參加老年大學(xué)的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的興趣愛好選擇適合自己的專業(yè)，如果有時(shí)間和精力的話，還可以適當(dāng)參與社區(qū)或老年團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)。雙休日可以與兒女及孫輩相聚，或者拜訪親朋好友。當(dāng)然，還可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，學(xué)會(huì)享受一個(gè)人的獨(dú)處時(shí)光。比如，養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚，練習(xí)書畫等。這樣，我們?cè)谛律钪姓疹櫤昧俗约?，先走的老伴也?huì)心安。

子女要鼓勵(lì)居喪老人把悲哀宣泄出來(lái)。從心理學(xué)角度來(lái)看，宣泄對(duì)于維護(hù)身心健康有益。有些老人在痛失伴侶后，在外人面前不會(huì)失聲哭泣，這樣做會(huì)感到更加壓抑，精神生活狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越消沉。

居喪老人也許會(huì)拒絕子女的好意，但子女對(duì)此拒絕應(yīng)表現(xiàn)出尊重和接納的態(tài)度來(lái)回應(yīng)，不要放棄對(duì)老人的安慰，堅(jiān)持關(guān)心和多安排時(shí)間陪在老人身邊。如提醒老人的飲食起居，保證充分的休息等。

您是有文化修養(yǎng)的老人，也許聽說(shuō)過(guò)“鼓盆而歌”。莊子的妻子去世，朋友卻見莊子邊敲盆邊唱歌，就責(zé)備說(shuō)：你不哭也就罷了，還鼓盆而歌，是不是太不近人情了？莊子說(shuō)：妻子剛?cè)ナ罆r(shí)，我何嘗不難過(guò)得流淚！只是細(xì)細(xì)想來(lái)，人死是復(fù)歸，人的生死如同四季運(yùn)行一樣。現(xiàn)在她已靜靜地安息于大自然中，我再哭哭啼啼，豈不是不通情理嗎？我想，莊子的故事作為結(jié)束，會(huì)讓您更多些達(dá)觀和釋然。祝福您！

心理咨詢師 馬志國(guó)

（責(zé)編：孫展）