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    吃蛋白,更要吃蛋黃

    2016-11-05 17:05:52
    農(nóng)村百事通 2016年18期
    關鍵詞:湘雅醫(yī)院葉黃素甜菜堿

    不少人吃雞蛋只吃蛋白,不吃蛋黃。有的人認為吃蛋黃容易長胖,或者擔心吃蛋黃會升高血液中膽固醇含量,引發(fā)心血管疾病,還有的人誤以為雞蛋中的蛋白質集中在蛋白里。殊不知,蛋黃有非常高的營養(yǎng)價值。其實,蛋白中88%是水分、鉀和比較純的蛋白質,幾乎所有維生素和微量元素以及膽堿、甜菜堿、葉黃素、ω—3脂肪酸之類保健成分都在蛋黃里。若只吃蛋白而不吃蛋黃,就失去了吃雞蛋的健康意義。

    跟蛋白比起來,蛋黃的營養(yǎng)成分復雜得多。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃里,而且大多是對人體有利的脂肪酸,還含有橄欖油中的主要成分油酸,對預防心臟病非常有益。此外,維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,磷、鐵等礦物質也大多在蛋黃中,盡管鐵的吸收率比較低,但對于不能吃肉的嬰兒來說,就顯得至關重要。同時,蛋黃中還有一種非常重要的物質——卵磷脂,對大腦發(fā)育格外關鍵,還有降低膽固醇的作用。蛋黃的顏色更蘊藏著豐富的營養(yǎng)密碼,有預防嘴角開裂的核黃素,還有能保護眼睛的葉黃素和玉米黃素,而且往往蛋黃顏色越深,這類維生素含量就越高。

    有人害怕蛋黃中的膽固醇,其實這是非常錯誤的。老人體內如果血清膽固醇太低,會造成免疫力低下,血管的強度也會受到影響,同樣不利于心腦血管健康。因此,健康人一天吃一兩個蛋黃是非常健康的,對于血脂已經(jīng)偏高的人,每天吃半個蛋黃比較合適。

    (中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科 李惠明 郵編:410008)

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