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    整理情緒,且看這幾招

    2016-11-02 10:14郭大維
    人力資源 2016年9期
    關鍵詞:生氣整理情緒

    郭大維

    每個人都會有自己的情緒,有些人的表達方式是簡單粗暴,但有些人就懂得如何恰當?shù)乇磉_和控制自己的情緒,不讓一時的沖動麻痹自己的意識而付出代價。比如近期轟動全國的動物園老虎咬人事件,作為旁觀者,我們無不為此事唏噓,假如女方能冷靜一些,假如她能不那么任性,假如……當然,人生沒有假如。只希望人們能以此為戒,不要再有人栽在自己的壞情緒中。

    近幾日讀了有川真由美所著的《整理情緒的力量》一書,結合自己的工作實踐,總結出12個整理情緒的關鍵詞,與讀者分享。

    ●握住情緒馬車的韁繩

    很多人有過這樣的經(jīng)歷,“本來我也不想生氣,結果還是生氣了”。這是因為理性“不愿生氣”,但情緒卻“很想生氣”,這說明腦中想的和心里感受到的是兩回事。

    《法句經(jīng)》里有這樣的說法,情緒就像馬車,而掌握韁繩的是人。不能駕馭情緒,只是順著感情生活的人不過是把韁繩握在手里,并不是人生的勝者。高明的駕馭者懂得平復自己的情緒,安撫它、取悅它,在帶給它勇氣的同時,心情愉悅地享受自己的人生之旅。

    ●以情緒更新法改善現(xiàn)狀

    類似憤怒和煩躁這樣的情緒,如果不去理會,是不會自行排解的。想整理好情緒,要在三個方面下功夫:試著把自己的行動、語言和思考方式全部做調整。

    身在職場多年的老員工可能有這樣的感觸,在一個崗位時間長了,就會對其工作失去新鮮感,甚至會產生莫名的厭倦感。有一段時間,我也有這樣的情緒。但作為黨務工作者,我不能將不良情緒帶到工作中。恰好最近開展“兩學一做”活動,為了能靜下心來,我堅持手抄黨章,并與黨員分享經(jīng)驗和體會。此外,我們按時召開“三會一課”,為保證質量,嚴肅組織生活紀律性,我們進行全程錄像。每名黨員輪流發(fā)言,加強黨員的存在感和獲得感。我們還在“七一”開展為黨員過政治生日活動。在黨員入黨日當天,為黨員送上一本書、一張賀卡,優(yōu)秀的老黨員帶領新黨員重溫入黨誓詞,使黨員感受組織關懷。做這了這么多工作以后,我發(fā)現(xiàn)自己的情緒有所變化。因此,在工作中,對行動、語言和思考方式作出改變,自然就可以對情緒進行更新。

    ●積極行動轉移注意力

    有時候,我們會因為工作上的事情感到非常生氣,但是下班后,和朋友去喝酒、回家后用心做一頓好菜,是否感覺有些釋懷了呢?因此,盡量多做一些讓自己高興的事情,創(chuàng)造一些可以轉換心情的環(huán)境,不開心的情緒就會被緩解。心理學家說,在生氣或者煩躁的時候,不妨試著擰自己一把。這是因為人在感到疼痛的時候就會瞬間忘記生氣,轉而想起很多其他的事情。

    改變行為方式不一定能讓自己完全忘記怒火,但一定可以幫助我們平息怒火,因為我們的目標是“化怒火為笑容”。

    ●積極言語消除煩躁情緒

    心情好的人有時會說出消極的話,但應該不會有人說著積極的話卻還不高興?!懊λ懒耍λ懒恕薄霸撛趺崔k啊”“好累啊”“真討厭”……類似這樣的自言自語、牢騷、抱怨之類的消極話語經(jīng)常會出現(xiàn)在職場中,讓其他人也變得煩躁不安、消沉。如果想整理好消極的情緒,使用積極的話語可謂最簡單也是最立竿見影的良藥。

    就當是給對方下了一個“魔咒”,一定要試試看。而在這之前,也要給自己施一個解除怒火和煩躁情緒的“魔咒”,你就會發(fā)現(xiàn),自己和對方的關系變得融洽了。

    ●轉變思考方式以更新情緒

    有時候,不是我們不想轉換心情,而是怎樣做都無法釋懷。正如歌詞里唱的,“每個人,都有一段悲傷,想隱藏,卻欲蓋彌彰”。遇到這種情況,就只能改變思考方式了。戳中心中的那支箭,只能由自己來拔掉。

    另外,把“本來很想”“都怪”這樣的想法換成“多虧”。比如,“多虧了你,我明白了不能輕易地泄露別人的秘密”“多虧你給我上了生動的一課”。憤怒的緣由可以變成寶貴的經(jīng)驗。不論是怎樣的事態(tài),其中一定藏著“多虧”的道理。尋找對自己有利的影響,剩下的就是大度地閉上眼。正面整理發(fā)生過的事情,憤怒就會得以平息。

    ●專心考慮該怎樣做

    一些不懂得整理情緒的人,很容易一遇到事情就大驚小怪,并把事情考慮得非常復雜。首先,要搞清楚目前面對的問題是對方的還是自己的。如果是因為自己的事情而煩躁,只需要思考“我該做什么”,去解決這個問題就可以了。比如說,你因工作上的失誤被罵,不得不重新制作資料。如果能通過這次經(jīng)歷找出應對今后可能出現(xiàn)失誤的對策,可能還會因此得到正面評價。因為知道哪里才是應該解決的要點,然后專注那里就可以了。

    能像單細胞生物一樣思考著“只能放手去做”的人,不論失敗幾次都可以再站起來,繼續(xù)前進。

    ●問題與情緒分開思考

    問題與情緒是需要不同著眼點的兩件事。為了解決問題,不要有消極的情緒。不懂得打理情緒的人,無論怎樣都會心煩意亂,會習慣把情緒和問題放在一起思考。

    今年七月份,全國多地降雨量偏大,作為鐵路工作者,工作量自然加大。超負荷的工作讓職工產生消極的情緒。為此,我段黨委開展防暑降溫工作,各車間干部現(xiàn)場為職工送清涼。黨員發(fā)揮先鋒模范作用,對表現(xiàn)突出的黨員,段黨委給予物質獎勵,并在《沈旅簡報》上報道其先進事跡。從包保區(qū)域副段長到車間干部都與職工一起參加生產活動。這樣做,就是為了告訴職工,不要將個人的情緒帶到工作中,要努力將當下的工作完成好。

    我們不要總糾結“這是誰的責任”“到底能不能做”的問題,而是要自問“我最想獲得什么樣的結果”,清晰地確定好目標,就可以找到解決問題的方向,也能整理好情緒。

    ●少一些好惡標準

    人會按自己的好惡標準來評判他人,但如果這個標準太鮮明,就會出現(xiàn)問題。我有一個朋友,他是一家企業(yè)的中層干部。他有一套鮮明的好惡標準。每次在一起討論問題時,對自己喜歡的員工,他會無限友好,對自己不喜歡的員工則是“我不想和那個人說話”。對方可能也會因此而感到不快,但他本人應該是最不高興的一個。在職場上有不喜歡的人,會讓情緒變得更糟糕。因為你再討厭對方,也不得不和對方來往,煩躁感就會越來越強烈。如果不用“不喜歡”,而是用“不太擅長”這樣的想法去面對對方,壓力就會少一些,事態(tài)也會有所好轉。

    ●太無私的人無法整理情緒

    “今天家里有事,我就不去參加聚會了”“我不喜歡吃辣的,咱們改吃江南菜如何”……如果你能這樣說,那么恭喜你,你能理性地處理人際關系。問題在于那些沒有自我的人,他們總想著“配合大家”“怎樣都好”,總顧慮別人的想法,甚至不知道自己究竟想要什么。如果不能站在“自我軸”上積極主動地思考,就無法整理自己的情緒。這種情況經(jīng)常會出現(xiàn)在職場新人身上。

    為了盡快融入新集體,職場新人不得不努力配合前輩工作。如果同事都在加班,即使自己完成工作,也會陪著加班,結果搞得自己筋疲力盡。正確的做法應該是,先問一下同事,有沒有自己可以效勞的地方,如果沒有,就可以先下班。這樣,既不會背上不負責的罵名,也能讓自己輕松一些。

    ●獨處以整理情緒

    有人的地方就有江湖,就一定會受到他人行為和情緒的制約。我們擁有上班族、朋友、父母或孩子、丈夫或妻子等多重身份,即便腦中沒有意識,也會以此為標準來行動。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里,許多人的煩躁就是時間緊張造成的?!斑@個也得做,那個也得干。除了忙,還是忙。”“踢貓效應”告訴我們,一個壞情緒的產生會連鎖出一連串的不愉快。

    這個時候,我們可以留出一個人獨處的時間來解放情緒。靜下心來,試著問自己“狀態(tài)怎樣”“現(xiàn)在這樣可以嗎”。當心中留著“心情煩躁”“心情一點都不好”的消極情緒時,問問自己“那是為什么”“有沒有更好的解決辦法”,自己和自己對話,直面自己的情緒。要相信自己并向前邁進,為此,一個人獨處的時間是非常重要的。

    ●不要執(zhí)著于自己沒有之物

    經(jīng)常會有人說類似這樣的話,“如果我爸是王健林,我會比王思聰還火”“如果我老公是富翁,我就不用這么辛苦地工作”。想必那些不滿自己現(xiàn)狀的人,不論在什么樣的狀態(tài)下都會一直抱怨。相反,感覺“自己很幸福”的人,不論站在什么樣的立場上,都會說“自己很幸?!?。

    錢鐘書贊美楊絳為最賢的妻,最才的女。每每走過北京三里河,總會想起楊絳先生的故居——唯一一家沒有封閉陽臺也沒有室內裝修的寓所。楊絳說,只為了坐在屋里能夠看到一片藍天。老先生雖已離我們遠去,但她用一生的淡然詮釋著:我和誰都不爭,和誰爭我都不屑。不執(zhí)著于自己沒有之物,追求自己的愿望,尋找自己的快樂,這才是通往幸福人生的捷徑。

    ●相信人可以改變

    老話講“江山易改,本性難移”,因為我們總是認為“人是無法改變的”。如果要讓情緒按照自己的想法改變,需要意志力和努力。我們單位曾經(jīng)采用紙質考勤方式,我發(fā)現(xiàn),那些不遵守制度的人,總會晚來早走,甚至還會影響到遵守制度的員工,讓其產生不平衡的情緒,極大地影響工作效率。為了改善現(xiàn)狀,段里改變了考勤方式,采用打卡機,有意識地改變員工的意識和行為。不按時打卡就會有相應的懲罰,這樣一來,明顯地提升工作效率,形成良好的現(xiàn)場作業(yè)習慣,同時,也消除了那些遵守規(guī)則員工的不滿情緒。

    改變一直以來的行為模式,或是嘗試一些新鮮事物,不僅會提升愉悅感,還會產生“我也能做到”的自豪感。

    沒有人天生就懂得控制情緒,真正擁有幸福感的人,是時刻留意不要讓自己深陷在壞情緒中。

    責編/齊向宇

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