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    一份情緒周歷 一段“減壓悄悄話”

    2016-11-02 13:59:09語(yǔ)靈妞妞
    科學(xué)之友 2016年9期
    關(guān)鍵詞:心情情緒對(duì)策

    語(yǔ)靈妞妞

    上個(gè)周末的快樂(lè)時(shí)光已經(jīng)遠(yuǎn)去,下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天……每到周三,你是否總感覺(jué)昏昏沉沉,情緒低落?心理學(xué)家證實(shí),周三是人們感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候,也是情緒的最低點(diǎn)。怎樣減壓最簡(jiǎn)單有效?這里,小編為大家準(zhǔn)備了一段“減壓悄悄話”,希望在夜深人靜的夜晚,嘈雜的辦公室里,抑或擁堵的回家路上,幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這里,安靜片刻,關(guān)照內(nèi)心,讓心情洗個(gè)舒服的“溫水澡”。

    燥熱的氣溫,灼熱的陽(yáng)光,可能時(shí)常讓你心煩意亂,輾轉(zhuǎn)難眠,每天的心情也備受影響……如果聽(tīng)完浴缸流水聲,你的心情仍難以放松,那么請(qǐng)往下看,小編帶你做套一周“心理操”。

    加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比·莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn),情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的。

    周一:身心俱疲的“過(guò)渡期”

    一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),80%的人周一起床后情緒低落,也是職員請(qǐng)假的高峰日。雙休日過(guò)后,放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài),周一就變成了一個(gè)“過(guò)渡期”。人們感覺(jué)事情堆成了山,偏偏注意力和記憶力就是跟不上,腦子仿佛“罷工”了。

    改變對(duì)策

    ◆不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭,打擾周末的喜悅。

    ◆周一稍早些到辦公室,梳理要做的工作,按輕重緩急排序,有條理地完成。

    周二:埋頭苦干的“打拼日”

    周二是主觀能動(dòng)性最強(qiáng)的時(shí)候,人們的效率很高,產(chǎn)出最大;周二下午還是求職者投遞簡(jiǎn)歷的高峰期。調(diào)查發(fā)現(xiàn),壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值,大部分人會(huì)放棄午休,兩成人會(huì)加班到深夜。這個(gè)時(shí)候,人們已紛紛走出閑散狀態(tài),工作步入正軌,壓力隨之而來(lái)。

    改變對(duì)策

    ◆不要把所有事情都堆到某一天,以免承受過(guò)大壓力。

    ◆如工作過(guò)于繁雜,不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘,喝杯咖啡或茶,安撫情緒。

    ◆午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称?、深海魚(yú)、新鮮果蔬,補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等,有助緩解焦慮情緒。

    周三:郁郁寡歡的“落寞超人”

    人們?cè)谥苋耆m應(yīng)了忙碌狀態(tài),精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力,是做決策的好時(shí)機(jī)。不過(guò),周三是工作日的中間點(diǎn),上個(gè)周末儲(chǔ)備的能量漸漸消逝,下個(gè)周末又有點(diǎn)遙遙無(wú)期,人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。

    改變對(duì)策

    ◆人們?cè)谥苋释涣?,不妨把?huì)議安排到這一天。

    ◆利用午休和下班時(shí)間制定周末計(jì)劃,比如約朋友、看電影、去郊游等,能讓下個(gè)周末離自己的心更近些,對(duì)生活更有期待。

    ◆適當(dāng)與朋友聚會(huì),下班后一起聊聊瑣事、說(shuō)說(shuō)心事。

    周四:難熬的“黎明前的黑暗”

    人們?cè)谥芩淖詈谜f(shuō)話,這一天客戶最易簽約,辦事不容易受到刁難。經(jīng)歷了3天高強(qiáng)度工作,緊繃的神經(jīng)像長(zhǎng)時(shí)間演奏過(guò)的琴弦一樣松懈了。但臨近周末,要處理的事務(wù)不減反增,讓人進(jìn)退兩難,疲憊感自然會(huì)讓有的人放松要求。

    改變對(duì)策

    ◆周四不妨跟自己做個(gè)交易,不打折扣地完成工作,就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的或聽(tīng)場(chǎng)演唱會(huì)等。

    ◆比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作,比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對(duì)等。

    周五:心甘情愿的“加班日”

    人在周五不僅效率最高,且干活保質(zhì)又保量,一些平時(shí)看來(lái)棘手的事都能輕易完成。這一天中,人們最喜歡冒險(xiǎn),比如進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)投資,這是因?yàn)槿藗兿M麑⒁恢艿氖虑閬?lái)個(gè)了斷,輕松過(guò)周末,所以不管做什么都很果決??傊芪褰o人的感覺(jué)就像得到一張時(shí)間支票,馬上就能隨意支配時(shí)間了,歡欣的情緒讓人不容易累。

    改變對(duì)策

    ◆不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”,但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做,以免冒太大風(fēng)險(xiǎn)。

    ◆還可用來(lái)替周末減負(fù),適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn)。

    周末:收拾心情的“修行日”

    周末到了,本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端,但有些人卻煩躁、無(wú)聊,不知做什么。有的人或蒙頭大睡,或無(wú)節(jié)制狂歡,過(guò)后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午,就陷入對(duì)下周工作的焦慮中。

    改變對(duì)策

    ◆周末只是一個(gè)暫停工作、合理休息的日子,承載不起過(guò)多的期待。如期待過(guò)高,周末不管安排得多合理、過(guò)得多愉快,失落感都會(huì)倍增。

    ◆建議順其自然,合理計(jì)劃,既不要悶在家里,也不要連續(xù)參加戶外活動(dòng)或聚會(huì)。

    ◆認(rèn)清工作的意義,學(xué)會(huì)從工作中體會(huì)到收獲的喜悅,減少對(duì)工作的排斥感。

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