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    咀嚼計(jì)數(shù)減肥法

    2016-11-02 18:45:06芬子
    科學(xué)生活 2016年10期
    關(guān)鍵詞:韋斯特參與者熱量

    芬子

    對(duì)于想減肥的人們而言,似乎有一條“金規(guī)則”:確保一天里的熱量攝入低于消耗,人為造成體內(nèi)能源短缺。這樣的話,由于人體無(wú)法從當(dāng)天的膳食中獲取足夠的能量,就轉(zhuǎn)而動(dòng)用體內(nèi)的儲(chǔ)備“能源”(主要是脂肪),于是體重就減輕了。

    然而,要達(dá)到這一效果,不僅需要計(jì)算自己每天的運(yùn)動(dòng)量(現(xiàn)在有各種健康監(jiān)測(cè)智能腕表幫忙,還比較容易),麻煩的是對(duì)自己所吃的東西“斤斤計(jì)較”,而且還要查索這些東西所含熱量的卡路里數(shù),計(jì)算出每天的卡路里總量。

    為了幫助要減肥的人們解決這一“人人都討厭計(jì)算卡路里”的問(wèn)題,美國(guó)楊百翰大學(xué)的健康科學(xué)副教授喬?!ろf斯特進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的研究,并在2015年將研究結(jié)果發(fā)表在《肥胖、體重管理與控制進(jìn)展》雜志上。

    韋斯特博士指出:“畢竟計(jì)算卡路里數(shù)既復(fù)雜又耗時(shí),大多數(shù)人都不了解這些東西,也不會(huì)真心想學(xué)?!表f斯特博士說(shuō),“它們看起來(lái)太復(fù)雜了,讓人望而卻步?!?/p>

    因此,他和同事們開始考慮有什么替代的方法可以刺激減肥,于是他們想到了咀嚼計(jì)數(shù)。

    利用咀嚼計(jì)數(shù)減肥并非什么新鮮主意。許多減肥方案都建議人們細(xì)嚼慢咽,尤其注意進(jìn)食時(shí)的感官體驗(yàn)。但韋斯特博士想做的不止是教人專心咀嚼。他想知道,咀嚼計(jì)數(shù)能否幫助人們?cè)诓恢挥X(jué)中減少熱量

    攝入。

    于是,他和同事們共計(jì)從校區(qū)內(nèi)招募了61名超重或肥胖的男性和女性。他們的年齡從18~65歲不等,且都告訴研究人員說(shuō)他們希望能減輕體重。

    研究人員對(duì)這些志愿者們進(jìn)行了稱重和測(cè)量,并用了10分鐘的時(shí)間為他們介紹咀嚼計(jì)數(shù)。

    咀嚼計(jì)數(shù),顧名思義就是指數(shù)一數(shù)你咀嚼或吞咽了多少口。除水以外的所有食物或液體都應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。

    研究人員要求入組的志愿者們?cè)诿看斡貌突虺渣c(diǎn)心之后都記下咀嚼次數(shù),并在一天結(jié)束時(shí)將總數(shù)發(fā)送給研究人員;還要求他們不要改變自己的其他飲食習(xí)慣——至少一開始不要改變。

    一周后,研究人員計(jì)算出了每個(gè)志愿者的日平均咀嚼次數(shù)。此時(shí)陸續(xù)有16名志愿者退出了研究。其中幾人說(shuō)咀嚼計(jì)數(shù)太麻煩了,其他人則稱是因?yàn)獒t(yī)療或其他個(gè)人問(wèn)題而退出。

    研究人員接著把剩余的志愿者們分成兩半,一組將每天的咀嚼次數(shù)減少20%(即達(dá)到原來(lái)的80%就不再進(jìn)食了),另一組減少30%。研究人員建議兩組志愿者吃東西的時(shí)候要專心,因?yàn)樗麄兊氖沉靠赡軙?huì)有所減少,同時(shí),并沒(méi)有向他們提供其他營(yíng)養(yǎng)建議。

    在接下來(lái)的一個(gè)月里,志愿者們每天報(bào)告自己的咀嚼計(jì)數(shù),并每周到實(shí)驗(yàn)室稱量體重。

    當(dāng)月的月底,兩組參與者平均減重均約為3.5磅(約合1.6千克)。

    有趣的是,無(wú)論參與者將每天的咀嚼次數(shù)減少了20%還是30%,他們的體重減輕量都差不多。韋斯特博士說(shuō),這表明在被要求少吃30%的那組參與者中,有人選擇了熱量更高的食物,以滿足口腹之欲。

    兩組志愿者都報(bào)告“咀嚼計(jì)數(shù)”似乎“不難辦到且可以忍受”,當(dāng)然,嫌麻煩的人很可能早在第一周就退

    出了。

    而且,該研究規(guī)模較小,為期較短,也并沒(méi)顯示出人們是否樂(lè)意將咀嚼計(jì)數(shù)長(zhǎng)期繼續(xù)下去,維持減肥效果。

    但是,韋斯特博士說(shuō),研究結(jié)果表明,如果有人想要減肥又不愿意去糾結(jié)卡路里數(shù),咀嚼計(jì)數(shù)值得一試。

    他還說(shuō)自己親身實(shí)踐這一做法已有3年,不但一開始時(shí)減掉的體重沒(méi)有反彈,而且也沒(méi)有影響他享受

    美食。

    然而,要想實(shí)施咀嚼計(jì)數(shù),你必須先確定你平時(shí)每天吃多少口。最好現(xiàn)在就開始,每次咀嚼或吞咽都數(shù)一數(shù)。然后在一段時(shí)間里,逐步減少咀嚼次數(shù),最后將其減少20%,韋斯特博士說(shuō),這似乎是最有效的減肥方法。

    當(dāng)然,讓你計(jì)算咀嚼次數(shù)并不代表你可以不注重基本的營(yíng)養(yǎng),他補(bǔ)充道。要注意多吃水果、蔬菜和瘦肉。他最后說(shuō):“如果你只吃甜點(diǎn),少吃多少口都是無(wú)法幫你減肥的?!?

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