淺析青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

胡現(xiàn)玲

摘 要 在射擊運(yùn)動(dòng)競技中，運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)是贏得比賽的基礎(chǔ)素質(zhì)之一。因此，研究青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法具有十分重要的意義。本文闡述了良好的心理素質(zhì)在射擊比賽中的作用，分析了青少年的心理特征，并對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。

關(guān)鍵詞 青少年 射擊 心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

隨著射擊運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，射擊競技比賽日益激烈，這對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了更高的要求。在射擊比賽中，射擊運(yùn)動(dòng)員不僅要具備優(yōu)秀的射擊技術(shù)，而且還要有良好的心理素質(zhì)，能夠及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，具備自我控制能力以及承受能力，才能夠在射擊比賽中取得優(yōu)異的成績。因此，探討青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1在射擊運(yùn)動(dòng)中良好心理素質(zhì)的作用

在射擊運(yùn)動(dòng)比賽中，射擊運(yùn)動(dòng)員總是會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時(shí)間久，會(huì)將充足的時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員去思考，所以，很難對思維進(jìn)行控制。但是，最為重要的是對手對自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識(shí)，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了壓力，就會(huì)不斷的麻木運(yùn)動(dòng)員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過度，進(jìn)而對運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮帶來較大的影響。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2青少年心理特征分析

2.1自我意識(shí)增強(qiáng)

青少年的年齡日益增長，他們的自我意識(shí)在不斷增強(qiáng)，具有明顯的獨(dú)立傾向，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評價(jià)，樂于接受贊美，開始抵觸他人的批評，因此，在增強(qiáng)了自我意識(shí)同時(shí)，強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導(dǎo)他們的自我意識(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們抗壓能力降低。

2.2豐富多變的情感

青少年的生理狀況在不斷變化，開始從不成熟過渡到成熟，因此，在此階段中，他們會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒，在醞釀和爆發(fā)情感上都非常強(qiáng)烈，多種情緒并存的情況會(huì)時(shí)常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

2.3較強(qiáng)的求知欲，不斷提升思維能力

在青少年階段，他們具備非常強(qiáng)的記憶能力，對一些新鮮的事物會(huì)感到好奇，經(jīng)常會(huì)將一個(gè)陌生的問題搞明白；其次，通過成長和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識(shí)的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會(huì)提升他們的思維能力，開始能夠用實(shí)然和應(yīng)然區(qū)分對事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

2.4控制應(yīng)激能力不強(qiáng)

青少年的應(yīng)激控制能力相對較弱，而應(yīng)激往往會(huì)引起許多負(fù)面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因?yàn)樵诒荣悤r(shí)有強(qiáng)大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來，進(jìn)而對機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對。

3具體的訓(xùn)練方法

3.1放松練習(xí)

放松練習(xí)能夠調(diào)解中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)以及放松緊張痙攣肌肉群，是一種有效的練習(xí)方法。在射擊比賽前后，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)存在著非常緊張或者興奮的狀況，放松訓(xùn)練就是通過相應(yīng)的語言來暗示自我，進(jìn)而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進(jìn)行體會(huì)，對心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2表象練習(xí)

此項(xiàng)訓(xùn)練中，讓青少年對技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺和動(dòng)作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，便于按照表象動(dòng)作將技術(shù)動(dòng)作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動(dòng)作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無意義，因此，要有效地結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。

3.3注意力集中訓(xùn)練

在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，對某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中訓(xùn)練，向著一個(gè)和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí)，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度地發(fā)揮出技能動(dòng)作。

3.4認(rèn)知練習(xí)

為了消除射擊運(yùn)動(dòng)員意識(shí)中的消極因素，認(rèn)知訓(xùn)練是將射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)緊張是由于消極因素在思維活動(dòng)中的作用?？梢赃@樣訓(xùn)練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時(shí)，對思維剎車，將意識(shí)中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理。

4結(jié)語

綜上所述，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得的成績密切相關(guān)，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否充分發(fā)揮自身的技術(shù)水平。因此，射擊教練員在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，不僅要抓好身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，還要重視青少年的心理素質(zhì)訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法對青少年的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，加強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力和心理承受能力。

參考文獻(xiàn)

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