老年人旅游怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

我平時(shí)運(yùn)動(dòng)中總會(huì)扭傷踝關(guān)節(jié)。今年我已68歲了，準(zhǔn)備去旅游，但又擔(dān)心再扭傷踝關(guān)節(jié)。請(qǐng)問(wèn)老年人旅游怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

廣東 勞萬(wàn)同

勞萬(wàn)同讀者：

踝關(guān)節(jié)位于小腿與足部之間，由跟骨、距骨等諸骨組成的內(nèi)、外踝以及脛骨遠(yuǎn)端所構(gòu)成。其中距骨前寬后窄，有稍微移動(dòng)空間。尤其在走下坡路時(shí)足尖低于足跟，踝關(guān)節(jié)間隙增大，處于松弛位置，最不穩(wěn)定。若著力不當(dāng)，人體容易失去平衡，容易發(fā)生扭傷。特別是老年人機(jī)體功能衰退，平衡應(yīng)變能力差，更易扭傷。

在踝關(guān)節(jié)周圍還有三組韌帶，以加強(qiáng)其穩(wěn)定性，其中外側(cè)副韌帶較薄弱，旅游時(shí)若走在崎嶇不平的道路上，或登山、下山時(shí)一旦失足懸空，往往腳在內(nèi)側(cè)位置著地，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷，局部出現(xiàn)腫脹疼痛，活動(dòng)受限，繼續(xù)行走或負(fù)重時(shí)癥狀加重。

外出旅游，當(dāng)您興致勃勃觀賞途中的名山大川、絢麗風(fēng)光時(shí)，應(yīng)從以下方面預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷：①穿著高幫運(yùn)動(dòng)鞋，忌穿皮鞋。②每天出發(fā)前先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)。③選擇平坦路面，盡量避免在高低不平處行走，凌晨、夜晚跨越山河、隧道光線不足時(shí)，備好手電筒，保證有良好照明。④下山、下車、下船時(shí)，腳屈向腳心角度不宜過(guò)大，以保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。⑤下山陡險(xiǎn)地段不能只顧觀山看景，而要集中思想，一步一個(gè)腳印地走，防止踩空。

萬(wàn)一扭傷了踝關(guān)節(jié)，輕者應(yīng)臥床休息，將足部抬高，以促進(jìn)血液向心臟回流，減輕腫脹。局部用冰塊或濕毛巾冷敷，以促使血管收縮，緩解腫脹疼痛。不要熱敷或盲目按揉，以免加重出血腫脹。1～2天后改為熱敷，以促進(jìn)血腫吸收。還應(yīng)注意傷處保暖。扭傷早期可內(nèi)服云南白藥、三七片等中成藥活血化瘀，也可口服布洛芬緩釋膠囊止痛，局部外貼麝香壯骨膏。重癥扭傷患者則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，排除骨折。