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    5個最餓時刻更要挑食

    2016-10-25 21:54:46佚名
    今日文摘 2016年20期
    關(guān)鍵詞:橙汁碳水化合物約合

    佚名

    美國《體線》(《FITNESS》)雜志有文章指出,人在一天中有5個時刻是最想吃東西的。這種時候,如果放縱自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等癥狀就會在你不經(jīng)意間找上門來。

    1、早上一覺醒來

    很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡。但美國資深臨床營養(yǎng)學(xué)家薩曼塔·黑勒指出,一杯熱巧克力(約合110千卡熱量和人體一天所需鈣的10%)或橙汁(約合109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能會更好一些。他指出,咖啡因可能能給你一時的清醒,但它無法持續(xù)很長時間。

    如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果就可以滿足這一需求。

    2、健身歸來途中

    這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了。

    如果實(shí)在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

    3、午餐前30分鐘

    最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

    4、工作間歇時

    工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實(shí),這是一種錯覺,可以利用短時間的散步來分散注意力。

    實(shí)在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

    5、感覺非常餓時

    這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,最容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)槟愕纳眢w可能正處于脫水狀態(tài),這也會加重你的饑餓感。

    如果還覺得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,幫你控制能量的攝入。

    (楊子江薦自《家庭醫(yī)藥》)

    責(zé)編:我不是雨果

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