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    心情不美麗,自然會生???

    2016-10-24 23:20:59
    健康管理 2016年9期
    關(guān)鍵詞:消化性負(fù)性潰瘍

    生活在21世紀(jì),地溝油、毒奶粉、霧霾、水污染這些看得見的東西正蠶食我們的健康;還有一種東西,我們時(shí)常忽視它的存在,卻又每時(shí)每刻受它影響,它就是“負(fù)性情緒”。

    什么是負(fù)性情緒?

    通俗地講,它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒,比如憤怒、哀傷、害怕,比如敵對、警惕、緊張,比如嫉妒、內(nèi)疚、糾結(jié)……

    負(fù)性情緒就像雪球,它帶給我們不好的感覺,導(dǎo)致我們做出不理智的決定、于事無補(bǔ)的舉動(dòng),比如回避、否認(rèn)、壓抑、拖延等,不但對解決問題沒幫助,反而制造更多問題,讓負(fù)性情緒更復(fù)雜、更強(qiáng)烈,讓“雪球”越滾越大。

    我們的身體并非保存負(fù)性情緒的合適“容器”:“裝”得太多了,它會以各種身體上的不適“溢”出來,醫(yī)學(xué)上稱這個(gè)現(xiàn)象為“軀體化”;當(dāng)情緒上的困擾得到解決,身體上的不適也會跟著消失。

    還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展,跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系,比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

    許多人認(rèn)為,心理是感覺,是“虛”的,身體是“物質(zhì)”,是“實(shí)在”的;“虛”的東西,不會影響“實(shí)在”的東西。

    實(shí)際上啊,心理與身體關(guān)系大著呢!它們之間的聯(lián)系,就在于身體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間的相互作用。

    長時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過、焦急、暴怒等負(fù)性情緒,會對身體“自主神經(jīng)系統(tǒng)”帶來影響,進(jìn)而改變身體內(nèi)分泌和免疫器官組織的功能,導(dǎo)致全身一系列不適。長期持續(xù)下去,甚至?xí)?dǎo)致疾病。

    下面就來跟大家介紹一下“負(fù)性情緒”可能誘發(fā)的幾種疾病。

    高血壓

    人抓狂的時(shí)候,會有一種血?dú)鉀_天的感覺:漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。

    這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒,在這一系列負(fù)性情緒的爆發(fā)中,自主神經(jīng)系統(tǒng)中的“交感神經(jīng)”會興奮,于是大量去甲腎上腺素得到釋放。

    這種物質(zhì)會加快心率加收縮血管,讓血壓蹭蹭地往上竄。

    在心理學(xué)上,有一種被定義為“A型人格”的人,他們易怒、嚴(yán)格、進(jìn)取心強(qiáng),經(jīng)常發(fā)火。曾有醫(yī)學(xué)研究表明,具有這種人格特質(zhì)的人,似乎更容易患上高血壓病;而醫(yī)生總會叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和,因?yàn)椋l(fā)沖冠對他們而言可是“要命”的事。

    胃病、拉肚子

    胃腸道可謂“人類情緒的鏡子”,它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。

    每當(dāng)我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時(shí),胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。

    在情緒刺激下,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,就會讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢慢、消化液分泌或增或減,導(dǎo)致消化能力大為下降,或者過分亢進(jìn)。

    于是,本該到腸道的食物,還停留在胃里面;本該消化差不多的時(shí)候,胃內(nèi)食物的量似乎還是沒有變化,則會產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀;本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多,就會出現(xiàn)胃反酸。此外,還會出現(xiàn)大便變稀、大便次數(shù)變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛、屁放個(gè)不停等癥狀。

    醫(yī)學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒病變的問題叫做“功能性消化不良”“腸易激綜合征”。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果,反倒是精神科針對焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的治療,能有效緩解癥狀。

    消化性潰瘍

    和高血壓、冠心病類似,胃潰瘍的發(fā)生似乎與情緒狀態(tài)有脫不開的關(guān)系。

    得了消化性潰瘍,每天吃飯得細(xì)嚼慢咽,還得定時(shí)定量、少食多餐,還要避免辛辣刺激的食物等。

    雖然心情不好并不一定會得消化性潰瘍,然而在醫(yī)學(xué)上,有兩種著名的胃潰瘍——“庫辛潰瘍”和“柯林潰瘍”——的確與機(jī)體的“應(yīng)激狀態(tài)”有密切關(guān)系:臨床上,這兩種消化性潰瘍分別會在遭到腦損傷和嚴(yán)重?zé)齻蟀l(fā)生。而在強(qiáng)烈的情緒刺激下,可能也會產(chǎn)生類似反應(yīng)。

    緊張性頭痛

    我們在日常生活中,遇到不順心的事兒就“頭疼”,其實(shí)這么說,還是有一定道理的。

    頭痛是種常見癥狀,而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。

    當(dāng)我們壓力過大,或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時(shí),頭頸部的血管和肌肉會收縮,很多人自述,這時(shí)候就好像被套上“緊箍咒”一樣,腦袋脹痛、麻木。

    煩人的哮喘

    誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的,除了過敏原或感染,還有心理因素。

    當(dāng)人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下,支氣管平滑肌就會收縮,氣道阻力增加,導(dǎo)致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

    如何預(yù)防“病由心生”?

    預(yù)防負(fù)性情緒帶來的“病由心生”,最好的方法當(dāng)然是控制住負(fù)性情緒。

    負(fù)性情緒也是情緒的一部分,我們不可能杜絕它、回避它,卻能提高自己的耐受能力、減弱它對我們的身心帶來的影響。

    那具體該怎么做呢?

    改變不良個(gè)性:易焦慮緊張、暴怒沖動(dòng)、敏感多疑等不良性格,不但會引起精神疾病,而且也會增加軀體的患病風(fēng)險(xiǎn)。

    養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:生活規(guī)律,經(jīng)常鍛煉,不吸煙少喝酒,睡眠充足。

    盡量減少心理刺激:若工作和生活環(huán)境中出現(xiàn)明顯的應(yīng)激性事件,如人際關(guān)系緊張、失業(yè)、失戀,則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或適應(yīng),以減少不必要的心理刺激。

    學(xué)著管理壓力與情緒:學(xué)會放松技巧,對自己的狀態(tài)有所把握,試著利用一些有效的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。

    提高應(yīng)對各種事件的能力:比如,可以培養(yǎng)些幽默感,學(xué)會自嘲,大事化小,小事化了。

    尋求支持:對于心理或情緒上的困擾,不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助,他們的傾聽、關(guān)心、理解、尊重,同樣也是預(yù)防病由心生的一劑良方。

    預(yù)防和尋求解決:若存在相關(guān)精神心理疾病家族史或發(fā)現(xiàn)精神癥狀,則需要加強(qiáng)警惕;若無法通過自助的方式解決問題,請放下心理包袱,尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。

    整理、來源:丁香園

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