最難了解的是自己，是誰(shuí)“控制著你”？

10%的突發(fā)情況，90%連鎖酵變

卡斯丁早上起床后洗漱時(shí)，隨手將自己高檔手表放在洗漱臺(tái)邊，妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過(guò)去放在餐桌上。兒子起床后到餐桌上拿面包時(shí)，不小心將手表碰到地上摔壞了。

卡斯丁疼愛(ài)手表，就照兒子的屁股揍了一頓。然后黑著臉罵了妻子一通。妻子不服氣，說(shuō)是怕水把手表打濕。卡斯丁說(shuō)他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起來(lái)。

一氣之下卡斯丁早餐也沒(méi)有吃，直接開(kāi)車去了公司，快到公司時(shí)突然記起忘了拿公文包，又立刻轉(zhuǎn)回家?？墒羌抑袥](méi)人，妻子上班去了，兒子上學(xué)去了，卡斯丁鑰匙留在公文包里，他進(jìn)不了門，只好打電話問(wèn)妻子要鑰匙。

妻子慌慌張張地往家趕時(shí)，撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才擺脫。

待門打開(kāi)拿到公文包后，卡斯丁已遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴(yán)厲批評(píng)，卡斯丁的心情壞到了極點(diǎn)。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除當(dāng)月全勤獎(jiǎng)。兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發(fā)揮不佳，第一局就被淘汰了。

以上是《費(fèi)斯汀格原理》的一段故事，講述主人公因?yàn)橐患∈乱l(fā)了一系列情緒反應(yīng)，最后導(dǎo)致不愉快的事情接連出現(xiàn)。

打破情緒的連鎖反應(yīng)

回顧剛才的故事，在一個(gè)風(fēng)和日麗的早上，一件事或某個(gè)人導(dǎo)致心情不爽，引起憤怒的爆發(fā)或者郁悶的產(chǎn)生，這時(shí)如果有一個(gè)“不幸”的人，在如此不“恰當(dāng)”的時(shí)候，又做了/說(shuō)了不“恰當(dāng)”的事/話，于是引發(fā)憤怒或焦躁的情緒，接連傳遞給其他人，這種情緒就像被推翻的多米諾骨牌一樣，一一縱向傳遞給不同的人，在傳遞的過(guò)程中有時(shí)還像投放在湖中心的石子，情緒漣漪橫向的擴(kuò)大和傳遞，這就是情緒的連鎖反應(yīng)。遇到不爽的事情，就把負(fù)面情緒帶回家里，家庭成員就成為無(wú)辜受害者。其實(shí)生活中類似的例子舉不勝舉。

一次和朋友小聚，兩年多未見(jiàn)，只知道他曾經(jīng)做得風(fēng)生水起，在行業(yè)內(nèi)已是小有名氣。這次見(jiàn)面聽(tīng)他訴說(shuō)了苦惱。現(xiàn)在日子不好過(guò)了，面臨公司架構(gòu)調(diào)整，指標(biāo)壓力也是前所未有。連續(xù)加班，又不斷接到臨時(shí)指派的任務(wù)，讓他不敢放松神經(jīng)。上司的要求也越來(lái)越嚴(yán)格，甚至近似苛刻。雖然壓力巨大，但憑借多年經(jīng)驗(yàn)和人脈還能勉強(qiáng)應(yīng)付。在他看來(lái)，最后的一根稻草來(lái)自家庭，他有一個(gè)兒子已經(jīng)上初中，學(xué)校老師告訴他，孩子成績(jī)?cè)絹?lái)越差，而且經(jīng)常曠課。這讓他無(wú)法相信，他擔(dān)心兒子，為自己沒(méi)有時(shí)間陪孩子而自責(zé)，自感陷入了人生與事業(yè)最低谷。難道“墨菲定律”在所難免？

事實(shí)上，他預(yù)期的很多事情都沒(méi)有發(fā)生。史蒂芬·柯維博士曾在《成功人士的七個(gè)習(xí)慣》中提出，我們會(huì)被周圍很多的人或事所影響，因此忽略了自己可以控制的因素。所謂操之在我，就是要求我們把有限的精力投放到自己可以掌控和改變的事項(xiàng)中去，努力的開(kāi)始就是改變的開(kāi)始。我要強(qiáng)調(diào)的是，在我們做出選擇和改變之前，首先要能夠掌控和調(diào)節(jié)自我的情緒，這項(xiàng)能力可以通過(guò)后天修煉和學(xué)習(xí)，優(yōu)秀的人往往能夠有效的控制情緒。事實(shí)上，很多人都會(huì)面臨工作和生活壓力，但每個(gè)人的反應(yīng)卻不同。

內(nèi)心的平和才是和諧

心理學(xué)家馬斯洛將健康分為三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

足夠的自我安全感;

生活理想符合實(shí)際;

保持人際關(guān)系良好;

我們希望獲得內(nèi)在和諧，其實(shí)說(shuō)到底就是內(nèi)心平和，心情不好時(shí)，負(fù)面思想開(kāi)始工作，因而被情緒牽引/綁架，產(chǎn)生一連串負(fù)面反應(yīng)。怎么才能減少情緒的帶來(lái)的連鎖反應(yīng)呢？

首先，請(qǐng)?jiān)囍３掷潇o，對(duì)事情的想法/觀點(diǎn)影響著你的行為，肆意發(fā)泄和情緒化于事無(wú)補(bǔ)。

其次，接納不同情緒給你帶來(lái)的感受，不要回避憤怒/焦慮/不安，刻意回避卻發(fā)現(xiàn)無(wú)法擺脫。

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)最重要。這一點(diǎn)，說(shuō)易行難?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)途徑很多，哪怕是自學(xué)也能使自己獲得進(jìn)步。

很多時(shí)候，我們的工作和生活都會(huì)受心情的影響，個(gè)人角色都是多元化的，在工作中你是領(lǐng)導(dǎo)（下屬），回到家里即是丈夫（妻子），又是父親（母親），是兒子（女兒）。作為社會(huì)和家庭成員，我們會(huì)受到來(lái)自生活中方方面面的壓力，喜怒哀樂(lè)是人之常情，我們每天都可能經(jīng)歷高興、悲傷、煩惱、壓抑、失落。所謂人生百味，生活不會(huì)總是波瀾不驚，關(guān)鍵是能有意識(shí)地掌控自己的情緒，把情緒消耗在不可控的因素之中，專注于你能改變的，于己于公都是最好的選擇。畢竟，內(nèi)心的平和才是和諧。

整理、來(lái)源：健康界