太極拳對(duì)老年人情緒健康的影響（綜述）

蘇丹寧

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在老年化的快速進(jìn)程中，不僅身體健康，老年人的情緒問題同樣亟待關(guān)注，太極拳緩慢的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和細(xì)勻深長(zhǎng)的呼吸，強(qiáng)調(diào)“用意”、“心靜”可降低自主神經(jīng)的緊張性，使機(jī)體自主神經(jīng)達(dá)到平衡，調(diào)節(jié)老年人情緒，有助于老年人更好地度過(guò)晚年生活。本文簡(jiǎn)要地介紹太極拳的特點(diǎn)及情緒健康等相關(guān)問題，側(cè)重回顧和總結(jié)太極拳對(duì)情緒的影響作用，同時(shí)為之后的研究提供依據(jù)及建議。

關(guān)鍵詞 太極拳 情緒健康

2012年的《中國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展報(bào)告（2013）》指出，我們迎來(lái)了第一個(gè)老年人口增長(zhǎng)高峰，截至2013年老年人口數(shù)量將到2.02億，老齡化水平將達(dá)到14.8%，到2025年之前，我國(guó)的高齡老年人口將一直保持年均100萬(wàn)的增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)[1]。在進(jìn)入快速老年化的過(guò)程中，不僅身體健康，老年人心理健康問題同樣亟待關(guān)注。我國(guó)作為發(fā)展中國(guó)家，單靠醫(yī)療保障對(duì)于老年人而言是難以承受的，傳統(tǒng)鍛煉方式——太極拳作為促進(jìn)老年人身心健康是一種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)效的干預(yù)手段，其如何影響老年人心理健康值得研究。

一、太極拳與情緒健康

太極拳作為傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目，通過(guò)自身姿勢(shì)、呼吸、意念的鍛煉，有意識(shí)地控制生理、心理活動(dòng)，逐漸調(diào)整人體內(nèi)部的生理機(jī)能，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的目的[2]。太極拳的動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢(shì)開展，平正樸實(shí)，由松入柔，積柔成剛。其中意、氣、身三者密切配合，以意行氣，被譽(yù)為“大腦皮層的體操”，其讓人們?cè)阱憻捴芯徑鈮毫?，從而低自主神?jīng)的緊張性，使機(jī)體自主神經(jīng)達(dá)到平衡，調(diào)節(jié)老年人情緒。

情緒是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的態(tài)度的體驗(yàn)，它由客觀事物是否滿足個(gè)體的需要而產(chǎn)生，并反映了客觀事物與個(gè)體需要之間的關(guān)系[3]。情緒滲透于人的一切生命活動(dòng)中，對(duì)人的健康影響巨大。情緒健康是和活力、力量感、愉悅等積極情感以及焦慮、抑郁等消極情感密切相關(guān)，它是一種心理平衡的狀態(tài)，在積極情緒下，不會(huì)反應(yīng)過(guò)度，而在消極情緒下，又能適當(dāng)宣泄與轉(zhuǎn)移，以至于不危害自己身心及他人。眾多的研究已經(jīng)表明，體育鍛煉能減輕壓力、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒對(duì)人的影響，同時(shí)增加活力、愉悅力量感等正性情緒，這些均可以通過(guò)累積效應(yīng)提升個(gè)體的情緒健康與心理健康。

擺脫了工作和家庭雙重壓力的老年人，他們從原來(lái)工作單位與家庭的主力位置與忙碌狀態(tài)變成了現(xiàn)在的從屬位置與悠閑狀態(tài)，價(jià)值感的降低多少會(huì)使老年人產(chǎn)生失落感，生活變得盲目無(wú)序，加之子女大多已經(jīng)成家獨(dú)立，寂寞孤獨(dú)也時(shí)常侵?jǐn)_老年人。只有保持平靜、愉悅、充實(shí)的情緒狀態(tài)，才能使老年人抵御各種身心疾病，安心度過(guò)晚年。

二、太極拳對(duì)情緒的影響的研究現(xiàn)狀

陳新福（2005）在《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性心理健康的影響》中應(yīng)用特制焦慮問卷（STAI）和心境量表（POMS）以及自覺幸福量表（MUNSH）對(duì)練習(xí)太極拳的中老年婦女動(dòng)態(tài)觀察6個(gè)月，并進(jìn)行前后數(shù)據(jù)對(duì)比。結(jié)果表明長(zhǎng)期練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)后，中老年女性狀態(tài)焦慮明顯下降[4]。謝慧慧（2011）的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)6個(gè)月的太極拳鍛煉能夠使中老年的抑郁情緒明顯下降，中老年的心率變異性也有增高的趨勢(shì)，特別是對(duì)于迷走神經(jīng)張力產(chǎn)生了顯著性的提高，這些也說(shuō)明了太極拳鍛煉對(duì)于自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的改善作用[5]。周慶來(lái)（2013）的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉的中老年人能深刻領(lǐng)悟到太極拳的文化內(nèi)涵，社會(huì)功能狀況保持良好，對(duì)自身的健康狀況及發(fā)展趨勢(shì)評(píng)價(jià)較高，生存質(zhì)量狀況保持良好狀態(tài)[6]。徐立彬（2014）等的研究發(fā)現(xiàn)，四個(gè)月的太極拳鍛煉就會(huì)產(chǎn)生情緒效益，表現(xiàn)為鍛煉組的狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮以及抑郁水平顯著低于不鍛煉組，而主觀幸福感顯著高于不鍛煉組[7]。

三、總結(jié)

太極拳鍛煉對(duì)于改善老年人的情緒，保持良好的心境狀態(tài)有積極的意義，大量研究結(jié)果表明定期堅(jiān)持參加太極拳鍛煉可以降低抑郁和焦慮，能夠擴(kuò)大社會(huì)交往，豐富閑暇生活，老年人退休后的生活狀態(tài)及質(zhì)量具有積極的意義。建議大力推廣傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉項(xiàng)目，鼓勵(lì)老年人堅(jiān)持參加太極拳鍛煉，從而促使情緒健康，增進(jìn)心理健康。

四、建議

（一）在太極拳鍛煉改善老年人情緒方面，國(guó)內(nèi)的研究剛剛起步，且綜述性研究較多，實(shí)驗(yàn)性研究十分匱乏，今后應(yīng)更注重其原理機(jī)制的研究。

（二）在太極拳鍛煉改善老年人的情緒方面，橫向比較研究較多，縱向干預(yù)追蹤性研究較少，這就使得鍛煉內(nèi)容、時(shí)間長(zhǎng)度、鍛煉強(qiáng)度、頻次以及日?；顒?dòng)等變量的影響無(wú)法得到嚴(yán)格控制，影響了研究結(jié)果的可比性。

參考文獻(xiàn)：

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[4] 陳新福.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性心理健康的影響[J].2005.

[5] 謝慧慧.太極拳鍛煉對(duì)中老年人抑郁與心率變異性的影響研究[D].上海體育學(xué)院.2011.

[6] 周慶來(lái).長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉對(duì)中老年人生存質(zhì)量的影響研究[D].北京體育大學(xué).2013.

[7] 徐立彬，蔡紅彬.太極拳鍛煉對(duì)老年人認(rèn)知功能的影響[J].洛陽(yáng)師范學(xué)院院報(bào).2014.33（11）：91-93.